Која храна треба да јадете за да ја зајакнете косата?

Густината и убавината на кадрици во голема мера зависи од правилно избраната диета. Без соодветно количество витамини и минерали, тие почнуваат да паѓаат, го губат сјајот и еластичноста. Затоа, за нивната цврстина и густина, важно е да консумирате производи за зајакнување на косата секојдневно..

Кои супстанции се корисни за зајакнување на косата

Човечката коса е составена од протеини (над 80%) и вода (останатите 15-20%). Природно, тие исто така содржат траги на минерали и миланини. Поради несоодветна грижа, начин на живот, под влијание на разни негативни надворешни фактори, квантитативната содржина на овие супстанции се намалува. Како резултат, структурата на жиците се влошува, тие стануваат кршливи и порозни, го забавуваат нивниот раст и фоликулите ослабуваат.

За нормализирање на нивната состојба и подобрување на нивниот изглед, потребно е да ја збогатите вашата исхрана со протеински производи и полинезаситени киселини што е можно повеќе. За нивна брза асимилација и транспорт во луковици и главни должини, витамини и некои аминокиселини мора дополнително да се консумираат.

Витамини за коса

За брз раст на убава и силна коса, особено корисни витамини. Тие се одговорни за широк спектар на телесни функции..

• Витамин А.. Го има во црниот дроб од пилешко и мисирка, зелен зеленчук (особено магдонос, копра, брокула и спанаќ), алги, јаболка и, се разбира, моркови. Ретинолот игра важна улога во третманот на опаѓање на косата на скалпот. Просечната дневна доза е 1000 mcg, додека може да варира во зависност од сезоната и општото мени-

  

• Е или токоферол. Одговорен за прекрасниот сјај, влага и уредност на праменот. Заситени фоликули со влага, кога се користат надворешно, помага да се нормализираат лојните жлезди. Содржани во пченично масло (најголем процент), соја, маслинки, семиња и ореви. За нормализирање на нејзината количина, се препорачува да се јаде суво овошје и житарки од цело зрно. Од житни култури, обрнете посебно внимание на леќата, пченицата и пченката-

  

• Витамини од групата Б.. Не сите хранливи состојки во оваа класа се создадени еднакви. Телото најмногу треба да го нормализира растот и состојбата на жиците се никотин (се наоѓа во јајца, домашно пилешко месо, култури на квасец, како и пиво) и пара-аминобензоева киселина (присутни во компири, пивски квасец, свежо млеко).

  

За брза апсорпција на повеќето витамини, треба да додадете свежи ладно цедени масла во менито. Ова истовремено ќе обезбеди „транспорт“ на супстанциите до нивната дестинација и ќе го нормализира липидниот баланс.

Видео: Елена Малишева. Храна за зајакнување на косата

Производи за здрава коса

Во зависност од вашите потреби, можете да изберете идеална диета за коса. Ако проблемот е во раст или насоките паѓаат премногу, тогаш храната ќе биде многу корисна за зајакнување на косата. Тие ќе помогнат да се згуснат здравите фоликули, да се разбудат „спиечките“ и да се активираат заштитните функции на телото. Покрај тоа, тие ќе го намалат опаѓањето на косата како резултат на нормализирање на метаболизмот.

Која храна треба да јадете за да ја зајакнете косата:

• Морска риба. Особено претставници на есетра и лосос. Нивното месо е богато со лесни протеини, полинезаситени масни киселини, есенцијални аминокиселини, микроминерали и витамин Д. Овој коктел е идеален за девојчиња кои страдаат од алопеција или опаѓање на косата;
• Црн дроб. И покрај стереотипите, секој е соодветен. Главната карактеристика на овој орган е можноста да се акумулираат корисни материи за нивна употреба доколку е потребно. Покрај тоа, црниот дроб е многу диетален - затоа, дури и неговата прекумерна потрошувачка веројатно нема да влијае на фигурата. Содржи ретинол, никотинска и фолна киселина, токоферол. И скоро секој го знае рецептот за негова правилна подготовка;
• Масла. Мастите имаат одговорна заштитна функција. Покрај тоа, тие им даваат еластичност и сјај на кадрици, ја задржуваат влагата. Најкорисен за кожата и косата: ленено семе, коноп, морето, сусам и маслиново. Во отсуство на горенаведеното, можете да пиете сончоглед, но само нерафинирано. За да спречите варење, земете лажица сок од лимон-

  

• Reитарки. Малкумина знаат дека има дури и житарки кои промовираат нормален раст на косата, спречуваат опаѓање и кршење на косата. Особено, ова се леќата, овесна каша, ориз. Со тешка алопеција, трихолозите советуваат да се воздржат од јадење пченична пченица (но е дозволено да се пие сок од нејзините зеле);
• Овошје и зеленчук. Секое достапно овошје ќе биде корисно за кадрици. Но, бананите (богати со магнезиум и калиум), јаболката (богати со јод) и тиквата (вистинско складиште на витамини и минерали) се издвојуваат особено.

Ако сакате да ги подобрите не само кадрици, туку и целото тело како целина, тогаш се препорачува да ја збогатите вашата исхрана со свеж зеленчук и овошје, како и здрави растителни и лесни животински масти. Haveе мора целосно да ги елиминирате брзите јаглехидрати (слатки, производи од брашно, сода и сл.) И да ја намалите потрошувачката на кафе.

Корисни производи за зајакнување на ноктите и косата

• Млечни производи. Што е најважно, таквата храна треба да биде домашна. Апсолутно нема никаква корист од млеко во продавница, за разлика од полномасно млеко. Сите ферментирани млечни производи се заситени со калциум, фосфор, протеини и есенцијална аминокиселина на триптофан. Таа е директно вклучена во формирањето на нови фоликули на косата и нивната исхрана. Ако не ви се допаѓа млеко - пијте ферментирано печено млеко, кефир, јадете урда или сирење. Тие исто така ги содржат сите овие соединенија, но во помала мера;
• Latелатин. Најкорисен производ за нормализирање на состојбата на косата и ноктите. Тој, како и кадрици, повеќе од 80% се состои од лесно сварливи протеини. Но, во обичниот живот, прилично е тешко да се сретнеме со него. Богати се со желатин со богати чорби од месо (желе од месо, пилешка супа), рибина супа (особено по мрсна риба, како што е лососот);
• Ореви и суво овошје генерално Тие често се препорачуваат за девојчиња по породувањето за нормализирање на метаболизмот и збогатување на организмот со потребните киселини и масти. Најкорисни за коса се кедар, бадем и орев;
• Зелен зеленчук. Спанаќ, магдонос, зелена салата и рукола - содржат многу витамини, железо и есенцијални киселини. За убавината на косата, доволно е да консумирате најмалку 100 грама од наведените производи на ден..

Покрај тоа, обезбедете му на телото нормална рамнотежа на вода и сол. Пијте најмалку 6 чаши негазирана вода на ден, останете хидрирани.