Придобивките од секоја фаза на спиење. Како да спиете и да спиете доволно

Скоро секоја личност постојано се наоѓаше во такви ситуации. Во исто време, истовремени симптоми на слаб сон се вртоглавица, расеано внимание, главоболка, мала ефикасност, замор.

Долго време, научниците беа во можност да идентификуваат директна зависност од благосостојбата на една личност од различни фази на спиење. Овој факт треба да го земе предвид секој што се обидува да го следи нивното здравје. Важно е да знаете кои фази на спиење постојат и како да спиете доволно за да бидете секогаш во добра форма и да имате сила.

Природата и фазите на здрав сон - нивните карактеристики

Физиологијата на спиењето е посебна состојба на мозочните клетки. Целата разновидност на нервни клетки во човечкото тело може да се подели во хомогени групи, од кои секоја ја извршува својата специфична функција. Таквите јата на нервни клетки се нарекуваат јадра..

Процесот на спиење е неразделно поврзан со состојбата на будност кај една личност. Поврзаноста на овие процеси на крајот влијае на активноста на имунитетот, хормоналниот, дигестивниот и други системи на телото..

Функционирањето на човечкото тело во состојба на будење е насочено кон максимизирање на перцепцијата на околината. Секој биолошки процес е насочен кон одредено време од денот.

Најважната карактеристика на спиењето е недостатокот на психолошка врска на една личност со околниот простор. Кога телото спие, ја губи способноста да спроведува каква било активност, да реагира на надворешни стимули.

Не залудно природата одвои третина од човечкиот живот за да остане во оваа состојба. Оваа мерка е главната заштитна функција на сите телесни системи.

Човечкиот сон е повторувачки циклус на спиење РЕМ и НРЕМ. Просечното времетраење на секој циклус е 1,5 часа.

Ако сакате да имате идеја за тоа како секогаш можете да спиете доволно, мора да разберете дека правилниот одмор е сон, кога вашето тело поминува низ фази на сон, кои сочинуваат 5 целосни циклуси. Така, секоја личност треба да спие најмалку 7,5 - 8 часа на ден.

Карактеристични карактеристики на бавниот и РЕМ сон

Од вкупно времетраење на спиењето бавната фаза е околу 80%. РЕМ сонот има пократко траење, но се зголемува поблиску до моментот на будење.

Различни фази на спиење се разликуваат едни од други не само во времетраењето, туку и по функционалната компонента.

Бавниот сон му помага на телото да се опорави. Во оваа фаза децата растат во сон. РЕМ сонот го промовира развојот на нервниот систем. Сите информации добиени во текот на денот се наредени во мозокот, важните информации се меморираат.

Карактеристична карактеристика на фазите на спиење е својствената активност на мозокот на секоја од нив. Мозокот е во состојба на мирување за време на бавниот сон на бран. РЕМ сонот ги прави активни сите процеси на мозокот. Додека телото е потопено во длабок сон, мозокот е во состојба на будност.

Како да спиете ако не можете да го добиете долго време со оваа врска.

Што го уништува здравиот сон

Циклично повторуваните фази на спиење се одговорни за квалитетот на одмор во текот на ноќта. Сепак, како да спиете доволно ако лицето не е во состојба да спие или има нарушување на спиењето?

На најнегативен начин, на нормалниот процес на спиење влијаат:

1. Синдром на немирни нозе;
2. Несоница;
3. Апнеја при спиење;
4. РЕМ нарушување на спиењето;
5. Кошмари;
6. Нарколепсија;
7. Сомнамбулизам;
8. Бруксизам.

Ваквите заболувања се од психосоматска природа. За да ги елиминирате, мора да ја почитувате хигиената на спиењето, да се ослободите од стресот и честата вознемиреност, а исто така да побарате помош од специјалист кој ќе ги избере потребните лекови за подобрување на вашиот сон..

Колку и кога треба да спие човек

Многу луѓе се измачувани од прашањето како да спијат доволно без да ги нарушат природните фази на спиењето? Бројни студии покажуваат дека ако редовно спиете најмалку 8 часа, човечкото тело нема да претрпи никакви нарушувања од нервниот, кардиоваскуларниот и други системи..

Намалувањето на времетраењето на спиењето на 4-6 часа на ден е веќе полн со развој на одредени патологии.

Лишување од сон се акумулира, и тоа негативно влијае на невробиолошката структура на телото. Со недостаток на сон, ќе доживеете намалување на вашата ментална и емоционална изведба..

Тогаш ќе се појави измамен чувство дека вашата изведба останала на константно ниво, но вашата сила ќе продолжи да се исцрпува..

Многумина се обидуваат да го компензираат недостатокот на сон со тоа што ќе бидат подолго на работа.

Меѓутоа, ако вашата работа е поврзана со ментална активност, ако не спиете доволно, ќе ја завршите истата работа побавно и помалку ефикасно. Ова се должи на влошените функции на меморијата, можноста за концентрација и концентрација на посакуваниот предмет..

За да не му наштети на сопственото здравје и да бидете што е можно поефикасни, возрасно лице треба да спие од 7 до 9 часа на ден. Децата, адолесцентите и постарите лица треба да спијат строго повеќе од 8 часа.

Секоја личност во современото општество живее во свој ритам и според својата дневна рутина. Но, апсолутно сите се заинтересирани за техниката како да спијат доволно без да го нарушат интегритетот на фазите на спиење.

Внимателно испланирајте го утрото. Определете колку време ви треба за хигиена, појадок и пристигнување на местото на студирање или работа.

Одлучивте за времето на будење, одземете ги 7-8 часа потребни за спиење и ќе добиете време од денот кога треба да легнете. Вреди да се разгледа и тоа најкорисен и длабок сон е од 19 до 00 часот.

Основни правила за здрав сон

Никој не би тврдел дека фазите на спиење обезбедуваат целосен и здрав ноќен одмор. За да разберете како да спиете доволно, треба да ги следите едноставните правила за здрав сон..

Не ограничувајте го времето на спиење

Времетраењето на спиењето треба да се прилагоди на индивидуална основа. Тоа е под влијание на здравствената состојба на една личност, неговата тежина, како и метаболичката стапка. Човечкото тело се навикнува на режимот на одмор.

Не ограничувајте го ноќниот одмор освен ако не е апсолутно потребно.. Честа грешка е подготвувањето за спиење за време на викенд, кое започнува многу подоцна отколку во работните денови..

Подгответе го вашиот кревет

Важна компонента е изгледот на вашата спална соба. Ослободете се од премногу светли и привлечни елементи на ентериерот во оваа просторија.

Во античко време, спалната соба била забранета да ја посетува дури и за пријатели на сопствениците на домот. Тие веруваа дека туѓата енергија може да им наштети на мирот и здравјето на жителите во оваа просторија.

Оптималната температура за здрав сон е 18-21 степени Целзиусови.. Пожелно е да се покрие со потопло ќебе, но одржувајте ја просторијата малку ладна.

Не стрес на вашиот стомак

Јадењето доцна може да го наруши вашиот сон и да го влоши целокупното здравје.. За време на спиењето, сите телесни системи се одмораат, закрепнуваат и ја намалуваат својата активност на минимално ниво.

Во случај на прејадување ноќе, вашиот стомак е принуден да вари храна, наместо да собира ресурси и сила пред следниот ден. По будењето, нема да се чувствувате одморени, а утрото ќе започне со чувство на тежина во стомакот..

Не возбудувајте го вашиот мозок

Акционите филмови, компјутерските игри и размислувањето тешко за проблемите негативно влијаат на квалитетот на сонот.

Обидете се да не го вознемирувате вашиот нервен систем пред спиење.. Прекумерниот стрес и негативните емоции можат да предизвикаат несоница или нарушен сон што ќе ве спречи во одмор.

Како да се подготвите за спиење

Постојат неколку едноставни правила што треба да се следат за да ви помогне да спиете поздраво..

Човечкото тело е предмет на комплекс од различни циклуси. Со други зборови, тој живее во свој биолошки режим, што е деноноќен ритам. Мора да ја одржувате вашата дневна рутина..

Направете распоред за себе кој ќе ви овозможи да легнете и да се разбудите истовремено.

Научете да ја исклучувате целата електроника од вашата спална соба. Било кои електрични апарати се мешаат во производството на мелатонин во телото, што му помага да се подготви за спиење.

Не се препорачува напорна ментална или физичка работа непосредно пред спиење.. Оваа активност ја зголемува активноста на мозокот, што негативно влијае на мирниот и здрав сон..

Обидете се да не ги поминувате последните часови пред спиење на компјутер или таблет. Најдобро е да се опуштите додека ја читате омилената книга или разговарате со луѓе блиски до вас..

Вечерните оброци мора внимателно да се следат. Делот од храната треба да биде помал од оној што го земате наутро или на ручек.

Доколку вечерен ручек ставете ја потребната количина на храна веднаш на чинија. Ова ќе помогне да се заштитите од прејадување и ноќни непријатности..

Храната што нема да му наштети на вашиот сон вклучува:

1. Мал дел од ореви;
2. Природен јогурт со овошни парчиња;
3. Обезмастено млеко со леб од цели зрна;
4. Путер од кикирики;
5. Цреша;
6. Храна богата со магнезиум.

Препорачливо е да спиете со главата кон север

Широко се верува дека врз тоа колку добро човек може да спие, влијаат не само фазите на спиење, туку и неговата локација за време на одмор во однос на четирите кардинални точки..

Античките ориентални исцелители и мудреци тврдат дека положбата на човечкото тело за време на спиењето има најголемо влијание врз неговото здравје, благосостојба и нивото на внатрешната хармонија..

Се повеќе експерти тврдат дека секоја личност има свое електромагнетно поле. Во овој случај, круната на главата прима енергија (Северен пол), а стапалата ја испуштаат (Јужен пол).

Така, за да имате добар сон, да се чувствувате енергично наутро и да бидете во прекрасно расположение цел ден, потребно е да го координирате електромагнетното поле на Земјата со вашето..

Затоа најмногу правилната положба на спиење е кон север. Така, можете да ја подобрите вашата благосостојба и да го зајакнете сопственото здравје..

Како да станете рано

Добриот почеток на денот има неколку придобивки:

1. Лицето изгледа поздраво и помладо;
2. Колку порано станувате, толку повеќе работи можете да направите за еден ден;
3. Рано утро е одлично време за целосен појадок;
4. Работата на човечкиот мозок наутро се карактеризира со максимална активност и продуктивност..

   

Мора да разберете дека нема да можете да скокнете од кревет во најрано можно време. Станување рано е навика што треба да се всади во вашето тело. Вежбањето може да ви помогне да се ослободите од поспаност по сладок сон.

Најдобри се лесните утрински трчања.. Доколку немате можност да вежбате на овој начин, можете да се расположите со помош на гимнастика која загрева разни мускулни групи..

Не преоптоварувајте го стомакот со вишок храна навечер. Како можете да спиете доволно пред да станете рано и да ги поминете сите фази на спиење ако ја фрлите и свртите цела ноќ и не можете да спиете од прејадување?

Обезбедете си потребна мотивација. Планирајте важни работи наутро, одење на базен. Без соодветна мотивација, нема да можете да станете рано и активно да го започнете денот..

Ако сте спиеле доволно долго цело време, не треба нагло да ја менувате вашата шема на спиење. Променете ги навиките постепено. Но, најсигурен начин за вас ќе биде да легнете најдоцна до 23 часот.

Опуштете се пред да го направите ова., завршете ги сите ваши работи, ослободете се од внатрешните искуства и подгответе го вашето тело за спиење.

Следејќи ги овие едноставни упатства, наскоро ќе забележите дека вашиот сон станал посилен, а наутро ќе се чувствувате енергично и полно со енергија..

Од ова видео можете да дознаете нови и корисни информации за спиењето за себе.

Ова видео ќе ви каже како да спиете за да спиете доволно..

Во ова видео, ќе видите корисни совети за правилен сон, како и да се запознаете со неговите фази..