Техники и методи за да заспиете ако сте будни

Како да заспиете ако не можете да спиете дење или ноќе?

Дали има корист од ароматерапијата?

Ароматерапијата нема целосно да ја излечи несоницата, сепак, користењето на разни есенцијални масла за смирување ќе ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подобро. Што треба да се направи? Додадете малку масло од лаванда или камилица во памучна подлога и ставете го покрај перницата.

Маслото од жалфија има и смирувачки ефект и може да се користи и во ароматерапијата.

Спреј за смирување на арома масло може да биде поефикасен.

Доволно е лесно да го посипете на вашата постелнина за да заспиете во облак од ароми. Некои есенцијални масла, како нане, масло од лимон или грејпфрут, имаат афродизијачки ефект. Избегнувајте користење на овие масла и производи што ги содржат, во спротивно тоа ќе ја влоши вашата несоница.

Релаксирачка бања

Топла бања е одличен начин да се опуштите, но треба да ја земете барем еден час пред да одите во кревет. Топлата вода ја зголемува циркулацијата на крвта, што го отежнува заспивањето.

Ставете неколку капки масло од камилица или лаванда во бањата. Добар е за навлажнување на кожата и ви помага да се смирите пред спиење. Малку морска сол ќе направи трик или. Минералите што се наоѓаат во природните соли, особено во Мртвото Море, помагаат во опуштање на мускулите.

Масажа

Масажата исто така ја стимулира циркулацијата на крвта, но не треба да се прави веднаш пред спиење. Обидете се лесно да ги масирате нозете и рацете со масло за масажа малку пред спиење..

Пиење чај

Разновидни чаеви со природни седативни својства кои помагаат во смирување и релаксација. Природниот чај од камилица е најефикасен и корисен за случајот кога сакате да го смирите организмот и брзо да заспиете. Чаевите направени од цвет од пасија и валеријана се исто така добри за релаксирање и промовираат звучен сон, но за разлика од камилицата, тие немаат толку пријатна арома..

Експертски совет: како да заспиете ако не помине несоницата

• Редовно вежбајте.

Вежбањето непосредно пред спиење не е добра идеја, но редовното вежбање го олеснува секојдневниот стрес, помага во елиминирање на токсините од вашето тело, ја подобрува целокупната благосостојба и ви помага да спиете подобро..

• Избегнувајте јадење пред спиење.

Освен ако немате дијабетес или здравствени проблеми кои бараат да јадете непосредно пред спиење, обидете се да не го сторите тоа. Кафето, зачинетата храна и јаглехидратите го попречуваат нормалното спиење.

• Избегнувајте стресни ситуации непосредно пред спиење.

Секогаш кога ќе одлучите да легнете, последниот час пред спиење поминете го опуштено, без да поминувате низ никакви сложени физички и интелектуални процеси..

Ако хорор филмови или ТВ-програми за вести ви создаваат адреналин и ве спречуваат да заспиете, прескокнете ги, прочитајте книга или гледајте програма за животни..

Избегнувајте работа на финансиски работи или телефонски повици пред спиење, особено луѓе кои секогаш ве вознемируваат.

• Избегнувајте бучава.

Ако основната причина за слабиот сон е загадувањето на бучавата во вашето место за спиење, обидете се да го ублажите бучавата. Пуштете мека, смирувачка музика и користете смирувачки природни звуци како што се океанските бранови или звукот на дождот. Не слушајте мелодии што ве прават тажни..

• Свети

Ако уличните светла директно или индиректно светнат во вашата спална соба и се мешаат во спиењето, погрижете се да купите густи завеси или ролетни што максимално ќе ја заштитат вашата спална соба од вишок светлина однадвор..

Ако сте во хотел и не е можно да се реши овој проблем, секогаш треба да имате при рака вакви незаменливи помагала за спиење како маски за очи. Некои работат подобро, други полошо, па испробајте ги пред време за да извлечете максимум од нив..

Способност да се живее без стрес

Lifeивотот денес е полн со стрес. Современата технологија ни овозможува да исполниме повеќе цели и цели од кога било досега. Постојано трчаме некаде, и едвај наоѓаме време за добар одмор..

Притисоците врз работата и товарот на одговорност честопати доведуваат до стресни услови. Не е изненадувачки што многу од нас имаат проблеми со целосна релаксација на крајот на работниот ден..

Анксиозноста е крадец на нашето здравје. Во основа, сите наши грижи се сведуваат на две работи:

• нема да го добиеме она што ни треба;
• ќе го изгубиме она што веќе го имаме.

Некои од најголемите проблеми со кои може да се соочиме во животот можат да не доведат до емоционален или ментален стрес и да предизвикаат несоница.

Овде ќе нагласиме некои основни практични решенија за справување со стресот, вознемиреност и депресија.

Научниците откриле директна врска помеѓу вознемиреноста и ритамот на спиење. Кога некое лице има вознемирувачки мисли, срцевиот ритам се зголемува. Ова го прави мозокот да забрзува и да започне со производство на бета-бранови..

И уште полошо, кога мозокот се стимулира на овој начин, се активираат и други грижи и размислувања за нив, што го отежнува спиењето..

Различни методи можат да се користат за надминување на овој проблем..

1. Когнитивна бихевиорална терапија е психолошки третман кој им помага на луѓето да се исклучат од мисловните процеси. За да го совладате овој метод на лекување, мора да се консултирате со психотерапевт.
2. За да го забавите пулсот, ставете ја раката над срцето и обидете се да го слушнете ритамот. Потоа длабоко вдишете. Проширете го вдишувањето три до четири секунди и потоа полека издишувајте три до четири секунди. Повторувајте ја оваа операција се додека не почувствувате дека срцевиот ритам се намалува. Исто така, ќе се намали активноста на мозокот..
3. За да престанете да вознемирувате мисли што го прават срцето да чука побрзо, обидете се да шепнете некои позитивни моменти од вашиот живот..

Говорните процеси ги надминуваат мисловните процеси и ги запираат негативните мисли

За да објасните како работи ова, започнете да размислувате за буквите од азбуката во вашиот ум. Кога ќе стигнете до буквата „М“, продолжете да ги кажувате буквите на глас. Што има со азбуката? Ако престанете да размислувате за него затоа што говорот ги замени вашите мисли, тогаш сте постигнале успех и може да заспиете без проблеми во иднина..

Направете го ова секогаш кога ќе почнете да се грижите за нешто и не можете да спиете. Наместо да размислувате „Немам пари за исплата на хипотека“, кажи гласно: „Треба да ја искористам целата своја фантазија и вештини за да најдам пари за хипотека и ќе го сторам тоа“.

Наместо да размислувате: „Мојата ќерка тинејџерка е пред напуштање на својот дом“, кажи гласно: „Daughterерка ми е девојка со силна волја и ќе успее. Што и да направи “.

Зборувајте тивко, шепотејќи, кажувајќи ги сите негативни мисли. Наскоро ќе можете да ги прилагодите вашите негативни мисли на позитивни, но додека не го сторите тоа, ќе ги зборувате гласно..

Уредување на место за спиење

Удобен кревет игра важна улога во добар сон. Правилниот душек ќе направи да ја почувствувате разликата помеѓу добриот и лошиот сон..

Неколку корисни совети кои ќе ви помогнат да го изберете најдобриот душек Биди свој:

• Душеците со висок квалитет со природен тапацир и квалитетни пломби ќе бидат поскапи од душеците со среден до низок квалитет.
• Не бирајте душек премногу тврд или мек. Овие душеци можат да бидат непријатни и да предизвикаат проблеми при заспивање. Ако душекот е премногу мек, ќе вложите многу напор во сонот за да го поставите вашето тело. Ако душекот е премногу цврст, колковите и рамената ќе виткаат под непријатен агол кога спиете на страна. Твојот душекот мора да биде доволно цврст за да ја издржи вашата телесна тежина и одговара на неговите контури.
• Кога купувате душек, седнете на него неколку минути за да одлучите колку ви одговара. Ако еден душек е избран за две различни лица кои претпочитаат различна цврстина на лежајот, тогаш обрнете внимание на душеци со две различни нивоа на цврстина.

Лекарите советуваат да го менувате вашиот душек на секои 7-8 години откако ќе почне да ја губи еластичноста неопходна за одржување на телесната тежина.

Современите технологии доаѓаат до спасување

Иновации кои ни помагаат да спиеме:

• Ниско сини светла (ламби со низок син спектар на бои).

Интересен факт: Научниците од Центарот за истражување на спиењето на Универзитетот во Сари откриле дека редовната, вештачка светлина што ја користиме навечер го потиснува зголемувањето на мелатонинот, правејќи да се чувствуваме помалку поспани и затоа го отежнуваме брзото заспивање.

Повеќето сијалици испуштаат големи количини сина светлина..

При промена на бојата на светлината, научниците ја открија следната важна шема: со намалување на сината светлина и, во исто време, со зголемување на црвената и жолтата, штетните ефекти на светлината беа минимизирани. Од нивното истражување следи откривањето на синочувствителни фоторецептори кои специфично го насочуваат цикличниот ритам на телото..

• Друга иновација се специјалните очила. Тие ја намалуваат сината светлина од компјутерските екрани, таблетите и паметните телефони - причина за намалено производство на мелатонин и нарушување на спиењето.

И, конечно, некои совет од водечки нутриционисти, кој ќе ти каже како да спиеш ако постојано не можеш да спиеш.

• Секогаш комбинирајте протеинска храна со храна со малку јаглени хидрати. Вие не треба да јадете мрсна храна;
• Избегнувајте стимуланси како кофеин и цигари
• Избегнувајте седативи како што се апчиња за спиење и алкохол. Последиците се обично краткорочни, но можат да имаат спротивен ефект и да предизвикаат зависност..

не одеднаш престанете да земате лекови за подобрување на спиењето

Треба да се консултирате со вашиот лекар и да развиете стратегија за полека да престанете да ги користите;

• Избегнувајте сами да купувате лекови базирани на мелатонин преку Интернет. Земањето без рецепт на лекар може да го наруши сопственото производство на природен мелатонин и намерно да ја потисне способноста на вашето тело да го произведува овој важен хормон, што на крајот ќе го влоши вашиот проблем со несоница.
• Промените во исхраната можат да го подобрат вашиот сон, но процесот трае малку подолго од земањето пилула за несоница. Водете дневник за спиење и забележете што сте јаделе во деновите кога спиете добро или лошо.

Важно е да се запамети! Ако имате постојано, сериозно нарушување на спиењето, треба да контактирате со давателот на здравствена заштита за да ги дознаете основните причини за несоница и да започнете да ги лекувате..

Постојат моменти кога несоницата не е трајна, туку е периодична. Ако не знаете како да заспиете ако сте будни поголемиот дел од ноќта, горенаведените совети за добра хигиена на спиењето можат да ви помогнат.

Обидете се да бидете почесто на отворено. Пешачењето пред спиење исто така ќе ви помогне да го завршите денот мирно и полесно да заспиете..

Проблеми со спиењето? Постојат 7 ефективни начини да се ослободите од несоницата. Опис во видеото:

Како да се однесуваме со несоница? Експертски совети за видео:

И за крај: 10 многу невообичаени начини да заспиете. Детали во видеото: