За што служи витамин б5 (пантотенска киселина) и какви производи содржат?

Витаминот Б5 е важен додаток кој помага во поддршка на телесните функции и метаболизмот. Тоа е природна супстанца што може да го подобри вашето здравје. Прочитајте подолу за да дознаете за здравствените придобивки на витамин Б5.

Што е пантотенска киселина?

Витамин Б5, или пантотенска киселина, е вклучен во многу различни телесни функции. Тоа помага да се претвори храната во енергија и исто така му помага на телото да користи протеини и маснотии. Витаминот Б5 е важен за имунолошкиот, нервниот и гастроинтестиналниот систем.

Тоа е претходник на коензимот А (CoA), што го бараат многу различни ензимски патишта во телото [R].

Витаминот Б5 се продава под различни имиња како додатоци: Д-пантотенска киселина, декспантенол, цинк пантотенат и калциум пантотенат [R].

Недостаток на пантотенска киселина

Бидејќи одредена пантотенска киселина е присутна буквално во сите намирници, недостатоците се ретки, освен кај лица со сериозно неухранетост. Кога некој има недостаток на пантотенска киселина, тоа обично е придружено со недостаток на други хранливи материи, што го отежнува идентификувањето на ефектите поврзани со недостаток на пантотенска киселина [R]. Единствените луѓе за кои се знае дека развиле недостаток на пантотенска киселина биле диети кои содржеле малку или воопшто немале пантотенска киселина или земале метаболички антагонист на пантотенска киселина [R].

Врз основа на искуствата на воените воени сили во Втората светска војна и студиите за диети лишени од пантотенска киселина во комбинација со администрација на антагонист за метаболизам на пантотенска киселина, недостатокот е поврзан со вкочанетост и печење на рацете и нозете, главоболка, замор, раздразливост, вознемиреност, нарушувања на спиењето и гастроинтестинални нарушувања анорексични [R, R, R, R, R].

Причини за зголемување на нивото на Б5:

• Долготрајна терапија со витамин Б5.
• Неконтролиран внес на мултивитамински комплекси со висока содржина на Б5.

Причини за намалување на нивото на Б5:

• Изложеност на кофеин, алкохол, барбитурати.
• Земање диуретици, особено хипотиазид.
• Кај деца - ниска содржина на протеини, масти, витамин Ц, витамини од групата Б во храната.
• Болест на тенкото црево со синдром на малапсорпција.
• Долготрајна употреба на многу антибиотици и сулфонамиди.

Здравствените придобивки од витамин Б5

Антивоспалително дејство

На надбубрежните жлезди им е потребна CoA (и пантотенска киселина) за производство на кортизол. Кортизолот е важен антиинфламаторно средство произведено од телото.

Покрај тоа, тој го регулира имунолошкиот систем и го промовира метаболизмот на масти, протеини и јаглехидрати [R].

Неколку експерименти врз животни покажаа дека недостаток на витамин Б5 може да влијае на надбубрежниот кортекс..

Промовира метаболизам

Пантотенската киселина е претходник на коензимот А, кој е потребен за метаболизмот на мастите и јаглехидратите [R].

Ја зголемува отпорноста на стрес

Пантотенска киселина може да минимизира некои од негативните ефекти на стресот [R].

На надбубрежните жлезди им е потребна пантотенска киселина за да произведат високо ниво на CoA. Овие жлезди произведуваат хормон кортизол..

Промовира здравје на срцето

Преобразувајќи јаглехидрати и масти во гликоза, пантотенската киселина помага во рамнотежата и ги намалува нивоата на холестерол во организмот. Исто така, може да помогне во намалување на високиот крвен притисок и спречување на срцева слабост [R].

Спроведена е студија на 32 лица кои биле рандомизирани и примале 600-900 мг / ден 16 недели. Откриено е дека пантетин (дериват на витамин Б5) поволно ги менува вкупниот холестерол, ЛДЛ (липопротеин со ниска густина) и ХДЛ (липопротеин со висока густина) холестерол кај учесници со низок до умерен кардиоваскуларен ризик [R] .

Пантотенската киселина била ефикасна во третманот на младо момче со проширена кардиомиопатија (болест на срцевиот мускул) според еден клинички извештај. Големи дози на пантотенска киселина обезбедија одржливо подобрување на функцијата и растот на срцевиот мускул [R] .

Во една клиничка студија, пантетинот бил ефикасен во третманот на пациенти со срцеви заболувања [R] .

Помага во работата на црниот дроб

Црниот дроб има високи концентрации на CoA (пантотенска киселина е CoA).

Високата концентрација на CoA во црниот дроб му помага на телото да се ослободи од токсичните материи со кои се среќаваме, а со тоа придонесува за нормално функционирање на црниот дроб [R].

Им помага на луѓето со проблеми со дишењето

Постојат студии на случај дека пантотенската киселина, во комбинација со одредени други состојки, може да помогне при одредени проблеми со дишењето. Сепак, потребни се поголеми клинички испитувања само со пантотенска киселина.

Пантотенска киселина во форма на декспантенол во Коктел Мајер (магнезиум, калциум, витамини од групата Б и витамин Ц), кога се администрира на 5-годишно момче со 2-годишна историја на астма, покажа значително подобрување и спречи понатамошни напади на астма [ R, R] .

Во друга клиничка студија на 40-годишен маж со настинка и еднодневна историја на назална конгестија, 1 ml витамин Б5 орално администриран со другите состојки на коктелот Мајер на крајот беше без симптоми. 10-минутно лекување [R, R] .

Во експериментална студија на деца со алергиски ринитис, Д-пантенол (исто така содржи лактоферин, карбоксиметил глукан и диполиум глициризинат) бил ефикасен во намалувањето на сите пријавени симптоми на алергиски ринитис, вклучително и назална конгестија [R] .

Пантотенската киселина, заедно со други минерали и витамини, беше ефикасна против астматичен бронхитис [R, R], инфекции на горниот респираторен тракт, хроничен синузитис и сезонски алергиски ринитис..

Предности за очите и кожата

Капките за очи користат витамин Б5 во форма на декспантенол за да помогнат во намалувањето на болката и воспалението во сувите очи [R].

Некои шпекулираат дека недостаток на Б5 може да доведе до појава на акни [R].

Локалната примена на аналог на пантотенска киселина е широко користена во клиничката пракса за подобрување на заздравувањето на раните. Тоа го забрзува заздравувањето на раните ин витро и кај животни со регенерација на кожата и е најефикасно при постоперативно закрепнување [R].

Кои производи содржат?

Витамин Б5 се наоѓа во разни видови храна како месо (говедско, риба, свинско, пилешко), семки од сончоглед, млечни производи (јогурт, млеко, сирење, итн.), Јајца, авокадо, сладок компир [Р].

Бактериите во дебелото црево природно можат да произведат калциум пантотенат. Мајчиното мајчино млеко исто така содржи пантотенска киселина [R, R].

Табелата подолу ги прикажува ТОП 20-те најдобри извори на пантотенска киселина:

Табела 1. Извори на витамин Б5

Содржина на производот во 100 гр. (мг)

1. Печурки, шитаке, исушени	21,88
2. Пилешко, црн дроб, пржено	8.31
3. Ориз трици, нелупени	7,39
4. Говедско, црн дроб, чорба	7.11
5. Телешко, црн дроб, пржено во тава	7.08
6. Семиња, јадра од сончоглед, пржени (со и без сол)	7.06
7. Говедско, црн дроб, пржено во тава	6,94
8. Пилешко, црн дроб, динстано	6,67
9. Телешко, црн дроб, варено, запечено	6,55
10. Јагнешко, црн дроб, пржено во тава	6.33
11. Квасец, пекара, притиснат	4.9
12. Свинско, црн дроб, варен, задушен	4,77
13. Пилешко, бројлери, остатоци, пржени	4.45
14. Турција, црн дроб, задушен на тивок оган	4.35
15. Семе од шафран, исушени	4.03
16. Јагнешко, црн дроб, чорба	3,96
17. Печурки, шитаке, варени	3,59
18. Морски алги, спирулина, исушени	3.48
19. Јајце, жолчка, сурова, свежа	2.99
20. Брашно од сусам, мрсно	2,93

Дневна стапка

Кога Одборот за храна и исхрана (FNB) при Националната академија на науките (САД) ги процени достапните податоци, откри дека податоците се недоволни за да се добие ЕАР (просечна дневна доза) за пантотенска киселина. Затоа, ФНБ воспостави АИ за сите возрасти врз основа на вообичаеното внесување на пантотенска киселина кај здрави популации [Р]. Табела 2 ги прикажува моменталните вредности на АИ за пантотенска киселина.

Табела 2. Соодветно ниво на внесување (АИ) за пантотенска киселина [R]

Возраст Маж (мг) Femaleенски (мг) Бременост (мг) Лактација (мг)

До 6 месеци	1.7	1.7
7-12 месеци	1.8	1.8
1-3 години	2	2
4-8 години	3	3
9-13 години	4	4
14-18 години	пет	пет	6	7
19+ години	пет	пет	6	7

Несакани ефекти

Симптоми како што се замор, главоболки, гадење, пецкање во рацете, депресија, промени во личноста и нестабилност на срцето се пријавени како несакани ефекти по земањето витамин Б5.

Покрај тоа, високи дози може да доведат до проблеми со варењето на храната, чувствителност на забите и дијареја..

Недостаток на витамин Б5 е редок кај луѓето. Сепак, некои вообичаени симптоми вклучуваат вкочанетост и печење во екстремитетите, главоболки, замор и несоница [R].

Интеракција

Витамин Б1 (тиамин) ја зголемува ефикасноста на користењето на витамин Б5 во метаболизмот [ Р. ] .