Придобивките од витамин б за организмот. Список на производи

Витамини ги неутрализираат слободните радикали и канцерогени, помагаат хранливите материи да се движат низ нашето тело. Намерно лишување од витамини значи да се откажете од „хранење“ и да бидете подготвени телото да стане поподложно на разни болести.

Прилично е тешко да се одреди улогата на сите витамини за човечкиот живот. Тие се поделени во специфични групи, од кои секоја има своја главна функција..

Витамини од групата Б.

Ако ги сумираме сите витамини од оваа група, тогаш можеме да го донесеме следниот заклучок: без нив, нашето тело не може да функционира нормално. Витаминот Б е одговорен за неговата општа состојба и убавина, за метаболизмот на клетките.

Интересен факт! За прв пат тие започнаа да зборуваат за витамин Б уште во 1912 година. На самиот почеток, научниците беа на мислење дека постои одреден единствен витамин кој има огромен број на чудесни својства. Подоцна, по спроведување на голем број студии, беше заклучено дека ова е цела група на супстанции, а не едно соединение..

Покрај тоа, сите овие супстанции се обединети со азот. Составот на секој витамин од групата постепено беше детално проучен, им беа дадени броеви, а некои дури и имиња на хотели.

Зошто витамин Б е толку неопходен за организмот?

Секој индивидуален витамин Б носи голем број многу важни и неопходни функции. Некои витамини се одговорни за убавината на кожата, ноктите, косата. Другите го намалуваат шеќерот во крвта, ги штитат клетките на телото од разни оштетувања. Витамин Б4, на пример, има смирувачки својства.

Секој витамин Б има свој дневен додаток.

Витамини Б6 и Б7 ја регулираат активноста на нервниот систем, производството на антитела, регенерацијата на еритроцитите, ги лекуваат нервните клетки, коскената срцевина и потните жлезди. Витамин Б8 го регулира холестеролот, помага при слабеење, спречува развој на атеросклероза, одговорен е за активноста на мозокот.

Витаминот Б е едноставно незаменлив за нашето тело. Придобивките се огромни, па затоа е невозможно да се направи без него. Треба многу внимателно да следите која храна го содржи овој елемент и да ја јадете. Секој витамин Б има свој дневен додаток..

Важно е да се запамети! Стапката варира во зависност од возраста на лицето, полот и ритамот на неговиот живот. Приближна доза за возрасен - 1,5-2,5 mg; за дете - 0,5-1,7 mg на ден.

Кому му треба многу витамин Б.

Категориите на луѓе на кои им треба витамин на прво место се следниве:

• спортисти, лица ангажирани во напорна работа;
• оние кои живеат во неповолни климатски услови;
• пациенти со дијабетес;
• луѓе со болести на цревата, желудникот;
• оние кои постојано доживуваат нервен шок;
• бремени жени и доилки.

Недостаток на витамин Б во организмот

Постојат карактеристични знаци со кои можете да утврдите дека на телото му недостасува витамин Б..

Може да има многу симптоми, но најосновните - неразумни сломови, бурни вознемиреност, нервна состојба. Едно лице е постојано иритирано, има лошо расположение, не спие доволно, па дури и ако спие многу, сепак е летаргичен и мрачен во текот на денот.

Меморијата почнува да пропаѓа. Во ритамот на модерниот живот, кога има многу да се направи и времето е ограничено, ретко обрнуваме внимание на ваквите симптоми. Ни се чини дека ова е норма, дека треба само малку да се одмориш и сè повторно ќе се подобри..

Меѓутоа, ако телото на една личност навистина нема витамин Б, може да започнат сериозни здравствени проблеми:

• постојана вознемиреност, фобии и понекогаш напади на паника;
• депресија, кошмари, несоница;
• дерматитис;
• грчеви и чувства на пецкање во екстремитетите;
• зголемена подложност на разни вирусни заболувања;
• првут, рано сива коса, опаѓање на косата.

Ако имате некој од овие симптоми, ова е сигнал дека треба да ја преиспитате вашата исхрана и да го зголемите внесот на витамини. За ова можете да користите одредена храна, витамински комплекси или инјекции..

Вишок витамин Б во организмот

Се разбира, кога има малку витамини во телото, тоа е лошо. Но, не претпоставувајте дека колку повеќе, толку подобро. Не е ни чудо што излегоа со дневни норми.

Хипервитаминозата обично се јавува кога некое лице самостојно почнува да користи витамински комплекси, без да го прашам советот на лекарот. Тешко е можно да се добие вишок доза на витамини, дури и да се знае која храна содржи, на пример, витамин Б..

Во овој случај, треба да јадете одреден зеленчук, месо или риба, буквално, во килограми. Кои витамински комплекси можат да ги дознаат возрасните и да го подобрат имунитетот во овој напис.

Кои се знаците на хипервитаминоза:

• главоболки, вртоглавица;
• гадење, повраќање;
• алергиски реакции;
• болка во стомакот;
• нарушувања на спиењето;
• грчеви.

Храна која содржи витамин Б.

Пополнување на недостаток на витамин во телото не е толку тешко. Ова може да се направи со помош на нашата вообичаена храна, а витамин Б не е исклучок..

Која храна содржи најмногу:

1. Тиамин (Б1) е присутен во трици, црн дроб и ореви. Леќата богата со тиамин, овесна каша, жолчка од јајце, леб.
2. Рибофлавин (Б2) се наоѓа во тестенини и производи од месо, леќата, пилешки јајца, бел леб, ориз, печурки.
3. Мешунките, како и морниците од пиво, кикириките се најдобри извори на ниацин (Б3).
4. Витамин Б5 ќе го најдете во грашок, зеленчук, житарици, млеко, карфиол.
5. Има многу витамин Б6 во ореви, лешници, млечни и месни производи, јајца, домати. Добро е да се јаде овошје.
6. Биотин (Б7) најмногу се наоѓа во црниот дроб, јаткастите плодови, карфиолот.
7. Фолната киселина се наоѓа во медот. Многу од нив во агруми, мешунки, црн дроб, квасец и леб.
8. Витамин Б12 се наоѓа во производи од животинско потекло.

Витамини Б4, Б8 и Б10 ретко се изолираат одделно. Тие се сметаат за супстанции слични на витамини. Има многу од нив во спанаќ, зелка, печурки. Витамин Б8 или Инозитол се произведува од телото самостојно.

Витамин Б8 или Инозитол се произведува од телото самостојно

Може да се донесе следниов заклучок - ако јадете правилно и разновидно, витамин Б во организмот нема да има недостаток или вишок. Го има во разни количини во скоро сите познати производи. Дури е тешко да се најдат оние во кои тој е отсутен.

Како да се зачува витамин Б во храната

Ако некои производи содржат малку од тоа, како не можете да го изгубите воопшто за време на складирањето и обработката?

Еве неколку едноставни правила:

Тестенини и пекарски производи

• лебот не треба да биде сув;
• претходно натопете ги житарките во ладна вода.

Месна риба

• ние чуваме не повеќе од еден ден;
• не замрзнувајте повторно;
• ние не готвиме во јадења од метал и емајл.

Млечни производи

• купуваме пастеризирана стока;
• чуваме во фрижидер;
• го следиме датумот на истекување.

Пакувањето е многу важно за зачувување на витамини. Сепак, многу луѓе се навикнати да чуваат овошје и зеленчук во посебен оддел на ладилникот подобро е да го завиткате секој производ во посебна кеса или пластична фолија.

Температурата на складирање не треба да биде прениска. Чувајте бобинки без миење и покривање. Зелените - во посебен сад со вода.

Забелешка! Кофеинот и антибиотиците целосно ги уништуваат витамините во организмот!!

Многумина слушнале дека корисни својства на производот се губат за време на готвењето.. Тоа е витамин Б кој исчезнува за време на термичка обработка. Која храна содржи толку важен елемент, детално ја анализиравме, главната работа е да се зачува овој витамин во нив.

Подготовки богати со витамин Б.

Знаејќи како да внесувате витамин Б секој ден, која храна ја содржи својата најголема концентрација, веројатно е дека воопшто нема да мора да земате додатоци во исхраната.

Но, сепак, често има случаи кога недостаток на витамин Б е толку голем што е невозможно да се надополни со обична храна..

Тогаш е ред да се избере лек. Тие се поделени на деца и возрасни - може да се произведуваат во таблети или инјекции.

Размислете за најосновните и најпопуларните комплекси:

1. „Мега-Б комплекс“. Погоден за луѓе склони кон депресивни состојби, нервен слом. Неопходен за оние кои доживуваат секојдневна физичка активност и постојан стрес. Како што имплицира името, лекот ги содржи сите витамини од групата Б..
2. „Милгама композитум“. Овој витамински комплекс е пропишан за пациенти со нарушувања на движењето, со невролошки нарушувања. Подготовката содржи витамини Б1 и Б6.
3. Со атеросклероза, недоволна циркулација на крв во мозокот и со разни кардиоваскуларни болести, лекот е пропишан „Ангиовитис“. Ги содржи сите витамини од групата Б, особено дозата на фолна киселина, Б6 и Б12 е зголемена.
4. "Невромултивитис" може да се земе од 12-годишна возраст. Неопходен е за сериозен ментален стрес, откако претрпевте разни болести, за превенција и третман на прекумерна работа. Покрај витамини од групата Б, содржи калциум, фосфор, витамини А, Д, Ц.
5. „Геримакс“ има слични својства, помага и да се справите со прекумерната работа и стресот. Покрај тоа, помага да се подобри квалитетот на спиењето. Контраиндициран кај деца под 15-годишна возраст.

Колку и да изгледаат корисни и безопасни витаминските комплекси, вреди да се разбере дека постојат одредени правила за нивно земање. Лекарите знаат за тоа, но ние понекогаш забораваме. Витамините можат да бидат некомпатибилни едни со други, да го подобруваат или, напротив, да го ослабат нивниот ефект, во зависност од различни околности.

Витамините можат да бидат некомпатибилни едни со други, да го подобруваат или, напротив, да го ослабат нивниот ефект, во зависност од различни околности

Ова е причината зошто е толку важно да се консултирате со вашиот лекар пред да купите какви било лекови..

Важно е да се запамети тоа здрава исхрана, спорт, способност да го одвлекувате вниманието и да гледате на светот позитивно може да ве спаси од потребата да барате „додаток на витамин“. И, ако сепак земате некои дополнителни витамини (група Б или други), запомнете дека нивниот вишок во телото може да има сериозни последици.

Сè во телото треба да биде во умерени количини и нивото на витамини не е исклучок..

Недостаток на витамини од групата Б е проблем со кој се соочуваат многумина. Доктор Г.Б. Козмина раскажува за тоа како се манифестира:

Како можете да го пополните недостатокот на витамин Б12 е опишано во ова видео:

Како витамини од групата Б влијаат на телото за детален и разбирлив изглед тука: