Список на храна со витамин б5. Пропорцијата на содржината на витамини

Витамините од групата Б се енергетски

за сите клетки на телото. Тие се неопходни за функционирање на мозокот и нервниот систем. Пантотенската киселина, инаку витамин Б5, е неопходна за срцевиот мускул. Токму оваа компонента учествува во хематопоезата. Немајќи витамин Б5, луѓето редовно чувствуваат болка во нозете.

Недостаток на овој витамин може да ги доведе девојчињата во депресија и стрес заснован на предвремено стареење и зголемување на телесната тежина.. Недостаток на витамин Б5 доведува до следново:

1. Предвремена лабавост на кожата.
2. Губење на косата.
3. Кршливи и шушкави нокти.
4. Потеклото на брчките.
5. Повреда на метаболизмот на мастите.
6. Испукани усни.

Девојките со недостаток на пантотенска киселина имаат и здравствени проблеми. Симптомите го покажуваат следново:

• Неуспех на надбубрежните жлезди.
• Болки во зглобовите.
• Грчеви и вкочанетост на екстремитетите на рацете и нозете.
• Летаргија.
• Брза заморливост.
• Чешање на стапалата.
• Лезија на мукозните мембрани.
• Оштетување на меморијата.
• Нарушувања на вкусот и слухот.

Нутриционистите се сигурни дека витаминот Б5 ќе помогне да се избегнат овие непотребни можности. Која храна содржи пантотенска киселина и како да го надополнуваме телото со неа, учиме од овој напис.

Најбогата храна со витамин Б5

Цревна флора на човечкото тело - главниот производител на витамин Б5. Ова се должи на синтезата на E. coli. Сепак, количината на произведен витамин не е доволна за целосно функционирање на организмот. Правилната исхрана ќе ја обезбеди потребната количина на пантотенска киселина, таа е присутна буквално во целата храна.

1. Ceитарки: леќата, пченица, овесна каша, `рж.
2. Зелените.
3. Квасец.
4. Мешунки.
5. Листен зеленчук.

Овие не се сите производи што содржат пантотенска киселина, туку само од растително потекло. Сепак, воИтамин Б5 се наоѓа и во производи од животинско потекло.

• Телешко и млади кокошки.
• Риба и кавијар.
• Јајца.
• Црн дроб, срце и бубрези.
• Млеко и ферментирани млечни производи.

Судејќи според наведените производи, сето она што се случува на просечна маса се покажува дека содржи витамин Б5. Знаејќи каква храна содржи, можете да одлучите за вашата исхрана. Станува збор за вкус. Некои луѓе претпочитаат употреба на аптека витамински комплекси.

[тип на поле = „предупредување“] Треба да се запомни дека за време на термичката обработка на храната, како и на нивното замрзнување, витаминот Б5 може да исчезне без трага. Затоа, погодно е да земете аптечен комплекс, во сезоната на овошје и зеленчук, дополнително да консумирате свежи билки, како и суров зеленчук. [/ Box]

Пијалоци богати со витамин Б5

За да го наполните вашето тело со пантотенска киселина, вкусните и здрави пијалоци ќе ви помогнат. Квас од рибизла, богата со витамин Б5. Овој производ содржи квасец, а за нив се знае дека се многу богати со овој витамин.

Подготовка:

1. Бери црна рибизла 2 кг.
2. Гранулиран шеќер 2,5 чаши.
3. Суво грозје 4 - 5 лажици. л.
4. Вода 5 л.
5. Квасец 20 гр.

Сортирајте ги бобинки, исплакнете и истријте низ сито. Како резултат на масата се филтрира низ неколку слоеви на газа, исцедувајќи го сокот. Растворете гранулиран шеќер во подготвена вода, додадете сок од рибизла и квасец претходно внесен во млака вода во овој сируп. Затворете го капакот и оставете да кисна 8 часа, може да се направи преку ноќ.

Шишињата добро изгорете ги со врела вода, истурете ја готовата содржина, запечатете ги со цврсто стерилизирани затка. Добро прицврстете ги приклучоците, што и да повраќа, ставете ги на ладно и темно место. Следниот ден, квас е подготвен. Овој пијалок се чува во фрижидер неколку дена. Витаминот Б5 во таков производ е содржан во жива форма.

Мед пијалок

Подготовка и рецепт:

1. Вода 3 л.
2. Сува мента 2 лажици. л.
3. Мед 350 гр.
4. Свеж сок од лимон 2 лажици. л.

Нане се приготвува на температура со врела вода и инсистира на тоа некое време. Потоа, инфузијата се филтрира, се додава мед во неа, сè се меша додека не се раствори. Следно, додадете сок од лимон и кул. Чувајте го на ладно место.

Бери лимонада

Подготовка и рецепт:

1. Бобинки (по можност шумски) литарска тегла.
2. Половина чаша гранулиран шеќер.
3. Минерална вода (по можност мирна) 1,2 л.
4. Половина од еден голем лимон.
5. Коцки мраз.

Сортирајте ги бобинки и добро измијте, исецкајте во мешалка. На добиената маса додадете шеќер, оставете го на студ 2 часа. Вирус, додадете исцеден сок од лимон и разредете со минерална вода. Пред сервирање додадете коцки мраз. Бобинки содржат складиште на витамини, вклучувајќи витамин Б5.

[тип на поле = "инфо"]Свежата храна содржи најголемо количество пантотенска киселина.[/ кутија]

Се разбира, не секој ќе се занимава со подготовка на ексклузивни пијалоци цело време, но дневната доза на пантотенска киселина е секогаш потребна во вистинска количина. Најчеста и достапна за секого, храната богата со витамин Б5 ќе дојде на помош.

Зелка и свежи билки се присутни во секој дом. Подготовката на свежи салати од секаков вид зелка ќе помогне во одржувањето на нивото на витамини во организмот.. Јајцата се уште еден производ на честа ладење..

Тие се исто така најбогатиот извор на витамин Б5, но најдобро се консумираат сурови. За да го направите ова, тие мора да бидат домашни, а не фабрички изработени, уште подобро е да пиете јајце од сирово плаша. Кавијарот на која било морска риба е исто така богат со пантотенска киселина..

Важната улога на витамин Б5 за бремени жени

Бремените жени и девојчиња дефинитивно треба да водат сметка за хранлива диета која содржи потребна количина витамини, вклучително и Б5. За време на бременоста, пантотенската киселина е неопходна. Помага при производство на хормони и холестерол.

Витаминот Б5 игра суштинска улога во метаболизмот на јаглехидрати, масти и протеини. За време на бременоста, треба да се консумираат 6 mg пантотенска киселина дневно, а за време на хранењето дозата се зголемува до 7-8 mg на ден.

Недостаток на витамин Б5 кај бремени жени е редок, но ако жената има сериозна токсикоза, тогаш дополнителната употреба на овој витамин е едноставно неопходна. Земањето аптечни витамински комплекси ќе помогне во стабилизирање на снабдувањето со витамини.

Витамин Б5 како дел од витамински комплекси

Содржината на витамин Б5 во аптечните комплекси ќе помогне во закрепнувањето со недостаток на пантотенска киселина. Најпознати комплекси се Азбука, Супрадин, Дуовит, Калциум патентен, Витрум Бјути, Калциум Пангамат.

1. Супрадин.

Витамински комплекс, кој е пропишан за време на авитаминозата, истовремено одржувајќи го телото во правилна рамнотежа, како и за луѓе кои водат активен животен стил. Лекот покажа добри резултати кај луѓето кои секојдневно се изложени на тешка физичка активност. Ова беше обележано со забележлива енергија, активност и подобрување на општата состојба..

2. Калциум пангамат.

Го подобрува метаболизмот на мастите, помага во апсорпцијата на кислородот во ткивата, а исто така го одржува гликогенот во црниот дроб и мускулите. Препорачаниот курс е обично три месеци. Ова е ефтин препарат на витамин Б5, кој ги содржи потребните компоненти за убавината на телото, кожата, косата и ноктите.. Земањето на лекот активно помага во борбата против вишокот тежина.

3. Витрум убавина.

Овој витамински комплекс е пропишан за третман на недостаток на витамини, недостаток на елементи во трагови, како и за подобрување на состојбата на кожата, косата и ноктите. Vitrum Beauty е активно вклучена во метаболизмот на липидите. Ова е чисто женски комплекс на витамини.

4. Азбука.

Се препорачува за употреба по долготраен третман со антибиотици, за време на болест со заразни болести, постоперативен период, несоодветна исхрана, бременост, ментално и физичко преоптоварување. Текот на третманот е 30 дена, потоа пауза од две недели и повторно повторување на курсот.

До бројот на прифатливи начини за надополнување на телото со витамин Б5, можете да вклучите јадења за готвење богати со пантотенска киселина. Еве неколку рецепти кои се богати со витамин Б5. Кои производи содржат составен елемент, за здрави јадења, е наведено во секој рецепт.

Супа од витамин овошје

Храна богата со витамин Б5: млеко, кефир, ферментирано печено млеко, бобинки.

Подготовка:

Изрендајте едно големо јаболко во чинија, наместо тоа можете да користите рендани бобинки. Истурете со кефир, ферментирано печено млеко или млеко, додадете богати крекери. Вкусна и здрава овошна супа е подготвена, и што е најважно, сите производи вклучени во неа не биле подложени на термичка обработка.

Салата од кинеска зелка со печурки

Храна збогатена со пантотенска киселина: зелена, кинеска зелка, маслиново масло, свежи шампињони.

Состојки:

1. Печурки 200 гр.
2. Зелен кромид 100 гр.
3. Пекинска зелка 200 гр.
4. Кромид 1 ЕЕЗ.
5. магдонос, копра 50 гр.
6. Лук 2 чешниња.
7. Соја сос 2 лажици. л.
8. Сок од лимон 2 лажици. л.
9. Маслиново масло 2 лажици.
10. Шеќер, мелен црн пипер, сол по вкус.

Подготовка:

Печурките добро измијте ги, излупете ги и исечете ги на тенки парчиња. Во подготвен посебен сад, измешајте сок од лимон, маслиново масло, соја сос, ситно сецкан лук, бибер, сол, кромид. Истурете шампињони со оваа маринада, оставете да маринираат за кратко време.

Ситно исецкајте ја зелката, зелениот кромид, билки. Додадете зелка во печурки, измешајте и украсете со билки. Служете на масата веднаш по готвењето.

Шампињони со шунка во салата

Храна збогатена со витамин Б5: јајца од плаша, маслиново масло, зелена салата, печурки.

Состојки:

1. Тврдо сирење 100 гр.
2. Шампињони 200 гр.
3. Шунка 150 гр.
4. Јајца од плаша 5 парчиња.
5. Лисја од зелена салата 150 гр.
6. Маслиново масло 1 лажица масло. л.
7. Кромид 1 ЕЕЗ.
8. Француски грав од синап 1 лажица масло. л.
9. Сок од лимон 1 лажица масло. л.
10. Пипер, шеќер, сол по вкус.
11. Маслинки без јами.

Подготовка:

Измијте ги шампињите, излупете ги и исечете ги на тенки парчиња, посипете ги со сок од лимон. Исечете го сирењето и шунката на средни коцки. Потопете ги лисјата од зелена салата за кратко време во ладна вода, а потоа соберете парчиња со рака. Измешајте сè со додавање на варени јајца од плаша и сенф, додадете облекување. Украсете го горниот дел од салатата со маслинки и ситно исечен кромид со билки.

Полнење гориво:

Маслиново масло, сок од лимон, гранулиран шеќер, сол, бибер. Победи сè темелно.

Оваа салата е само вкусно складиште на витамин Б5, а храната што ја содржи е едноставна, но многу здрава..

Риба полнета со парчиња

Храна богата со витамин Б5: риба, цвекло, сончогледово масло.

Подготовка:

За полнење, можете да изберете костур за штука, крап од сребро или крап околу 1300-1500 гр. Излупете, исплакнете добро, исечете ја и извадете ја целата кожа. Одделете се од семето и извртувајте во мелница за месо со додавање на еден кромид. Во мелената риба додадете една пунџа натопена во млеко. Промешајте и додадете мелена риба со тост кромид (2 глави). Повторно поминете ги сите заедно во мелница за месо.

Додадете сол, бибер, 2 пилешки јајца и месете. Поделете го подготвеното мелено месо на парчиња со големина на јајце, формирајте знаци од нив. Исечете ја кожата на рибата во ленти, завиткајте ги ќофтињата во овие ленти.

Поставете го дното на тавата со коските од рибите, легнете лушпи од кромид одозгора, а потоа одете цвекло, ретко исечени на плочи. На врвот на цвекло, нежно ставете парчиња мелено месо во кора, истурете вода што врие над сè, така што рибата е покриена со вода.

Додадете ги вашите омилени зачини според ваша дискреција. Ставете ловоров лист, сол, растително масло во тенџере со риба, цврсто затворете го со капак и оставете да врие еден час и половина. Извадете го готовиот сад, оставете го да се излади. Служат на послужавник.

За да бидат убави и здрави, младите девојки мораат да се грижат за своето здравје и убавина на телото, кожата, косата. За телото да го зачува витамин Б5, едноставно се потребни производи што го содржат.

[box type = "info"] Од количината на витамин Б5 во организмот не зависи само изгледот, сјај во очите и енергијата, но исто така и хормонална позадина. [/ кутија]

Недостаток на пантотенска киселина може да предизвика нарушувања во менструалниот циклус и нарушувања на тироидната жлезда.