Како да не се опорави од менопаузата по 50 години. Подготовки, народни лекови, правилна исхрана за менопауза кај жени

Народни лекови за поддршка на нормална тежина со менопауза

Повеќето народни лекови се засноваат на растенија кои содржат фитоестрогени, минерали и витамини. Тие имаат смирувачки ефект врз нервниот систем, помагаат при топли бранови, депресија, неврози.

Препорачани лекови:

1. Чај од ѓумбир. Излупениот корен од ѓумбир изрендајте го. 1 лажиче истурете ѓумбир 1 литар врела вода, оставете 15-20 минути, додадете 1 лажиче. душо Можете да додадете лимон или цимет за вкус. Gумбирот го чисти телото од токсини, го подобрува метаболизмот. Се користи со кој било пијалок, најчесто во форма на чај. Контраиндикации - чир, рефлукс, колитис, жолчни камења. Во отсуство на контраиндикации и добра толеранција, погоден е за долготрајна употреба.
2. Инфузија на детелина. 2 лажици исушена детелина истурете 1 лажица масло. врела вода, инсистирајте на термос 8 часа, филтрирајте. Пијте 1/4 лажици 30 минути пред оброците. додека не се чувствувате подобро. Црвената детелина содржи многу фитоестрогени, витамини, минерали, антиоксиданти. Дејствува како диуретик, експекторанс, адстрингентно, го нормализира спиењето, ги обновува заштитните својства на мукозните мембрани. Контраиндикации - болести на крвта, желудникот, кардиоваскуларниот систем, рак, тромбофлебитис.
3. Лушпа од кора од врба. 2 лажици кора истурете 1 лажица масло. врела вода, варете 10 минути, инсистирајте, процедете. Пијте 100 ml 4 пати на ден. Аплицирајте додека не се чувствувате подобро. Лушпа од кора од бела врба се користи за топли бранови. Контраиндикации - употреба на лекови, чиреви, гастритис со висока киселост, запек.

Спортски оптоварувања со менопауза

Прашувајќи како да не се подобрува со менопаузата, жените честопати се обидуваат со различни методи, пред се со спорт. Но, во овој период има некои правила и ограничувања во нивната примена. Часовите треба да се одржуваат редовно, најмалку 3 пати неделно. Времетраењето на часовите е 20-25 минути.

Вежбите можете да ги правите во неколку пристапи со 5-минутна пауза. Се претпочитаат активности на отворено. Можете да започнете со долги прошетки, а потоа да додадете лесни патеки. Зголемувањето на оптоварувањето треба да биде постепено. Треба да има доволно време помеѓу интензивните тренинзи за да им се овозможи на мускулите да се релаксираат..

Обуката треба да обезбеди наплив на сила и енергија и да не ги одзема.

Примери на часови:

1. Легнете на стомак, повлечете го стомакот до `рбетот и извлечете се. Повторете 20-40 пати.
2. Легнете на грб, кренете ги нозете нагоре, спуштете ги, опуштете ги мускулите. 6 пати.
3. Станете и потпрете ги рацете на theидот, стапалата раширени во ширина на рамото. Седнете, раширете ги колената на страните, застанете, исцедувајќи ги мускулите на перинеумот, бутовите, задникот. Повторете 8 пати.
4. Седнете на подот во турска поза. Вдишете, кревајќи ги рацете нагоре и свиткувајќи се назад, издишете, потпрете се напред, седнете повторно. Повторете 2-4 пати.
5. Застанете со нозете заедно, ставете ги рацете на вашиот ремен. Седнете, застанете на прстите. Повторете 6-10 пати.

Кардио вежби со менопауза

Белег на кардио е високиот интензитет на обука со минимален напор. На пример, одење, трчање, пливање, атлетика. Треба да започнете со тренинг 20 минути и постепено да го зголемувате времето на 40-50 минути на ден. Систематски часови 3-4 пати неделно.

Со менопауза, премногу работа е неприфатлива, обуката треба да биде пријатна, а не исцрпувачка. Во најмала непријатност, особено од срце, лекцијата треба да се прекине.

Кардио тренинг:

1. Јаже за скокање. 10 минути.
2. Заземете позиција за склекови. За возврат, повлечете ги нозете со коленото кон лактот. За компликации, можете истовремено да ја истегнете раката спроти ногата. 5 минути.
3. Скокање напред, назад, туркање со секоја нога за возврат. 12 пати.
4. Скокање со раздвоени нозе во ширина на рамената, рацете исто така се рашираат. Повторете 20 пати.
5. Легнете на подот со акцент на лактите и чорапите. Пренесете ја тежината на рацете и рамената, ритмички турнете го телото наназад со рамената. Вратете се напред без да ги користите нозете. Продолжете 2 минути.

Јога во менопауза

Ефекти на јогата врз телото:

• враќање на клеточното дишење;
• подобрување на метаболичките процеси и исхраната на ткивата;
• елиминација на падови на притисок и вртоглавица;
• намалување на топлотни удари, потење и отежнато дишење;
• елиминација на неконтролирано мокрење со зајакнување на карличните мускули;
• спречување на вегетативно-васкуларни нарушувања;
• одржување на телото во добра форма;
• губење на тежина.

Часовите по јога со менопауза треба малку да се променат: да се исклучат ненадејни движења, вежби со продолжено задржување на здивот, барајќи долг престој во една позиција. За да постигнете позитивен резултат, треба редовно да вежбате.

Препорачани вежби:

1. „Детска поза“ смирува, ја ублажува напнатоста во грбот. Техника: клекнете на мека површина. Насочете ги прстите право назад, полека спуштете ги задникот кон петиците. Повлечете го ролерот до внатрешните бутови, легнете на него со градите. Свртете ја главата настрана на ролерот, можете да ја прегрнете со рацете. Телото треба да биде поддржано од ролерот и колковите. Легнете околу 3 минути.
2. Скакулците поза го зајакнува долниот дел на грбот. Легнете со лицето надолу, одморете се на брадата. Стегнете тупаници, рацете по должината на телото. Длабоко вдишете, задржете го здивот малку. Издишете, потпрете ги тупаниците на подот, кревајќи ја едната нога, другата потполно опуштена, како целото тело. Променете ја ногата.
3. „Врзан агол“ ги релаксира областа на стомакот и градите. Техника на извршување: седнете на подот, раширете ги нозете свиткани на колената, нозете заедно. Потпрете се назад, легнете со грб на ролерот на колковите. Држете ги нозете во иста позиција, дишете мирно и рамномерно.

Респираторна гимнастика со менопауза

Респираторната гимнастика е комплекс на вежби за дишење кои помагаат да се подобри здравјето и да се третираат разни болести. За време на менопаузата, тоа ќе помогне да се справите со топли бранови, раздразливост, стрес.

Вежби за дишење гимнастика:

1. Земете ја поза на кочија (полуспан додека седите), дишете мирно 2-3 минути.
2. Седнете на стол, ставете ги нозете во ширина на рамената. Стиснете тупаница, покријте ја со вашата дланка. Ставете ги лактите на колена, потпрете ја тупаницата на челото. Затвори ги очите, опушти се. 15 мин. 3 пати на ден.
3. Легнете со грб на подот, свиткајте ги нозете под прав агол на колената, ставете ја раката на стомакот, а другата на градите. Вдишете - повлечете во стомакот, издишете - надувајте. 40 повторувања.
4. Седнете на ниско столче со прекрстени нозе до стомакот. Ставете дланки една врз друга. Грбот е исправен, главата е малку спуштена, очите се затворени. Концентрирајте се на вашето вообичаено дишење 5 мин. Уште 5 минути. - вообичаено вдишување, опуштено издишување. Дишете 10 минути како и обично, опуштете се.

Пливање и аква аеробик за време на постменопаузата на 53 години

Пливањето и аеробик во вода им помагаат на жените во борбата против остеопорозата и го намалуваат ризикот од фрактури. Резултатот од вежбата е зајакнување на мускулите и коските, подобрување на рамнотежата и заштита од кардиоваскуларни нарушувања. За разлика од нормалната физичка активност, овие активности не ставаат непотребен стрес на зглобовите..

Треба да го правите редовно, најмалку 30 минути. за еден ден. Пливањето е особено ефективно на дневна основа. Препорачливо е да посетувате часови по аеробик во вода најмалку 2 пати неделно.

Вежби во аеробик во вода:

1. Вклучување во вода 15 мин. Колената треба да се креваат високо, движењата на рацете се исти како и кога трчате на земја.
2. Ставете ги нозете широко, извршете врти на телото налево и надесно.
3. Држете ги рацете паралелни со дното, брзо намалете без да се виткате и полека раширете се.
4. Потпрен на работ на базенот со грбот и лактите, подигнете ги нозете нагоре и прекрстете ги нозете неколку минути.

Основи на правилна исхрана за менопауза

Основни принципи на исхрана:

• обезбедување на телото со чиста вода за пиење: најмалку 1,8-2 литри на ден-
• намалување на големината на порцијата;
• бројот на оброци - 5-6 пати на ден;
• најголемиот дел од калориите од храната треба да доаѓаат од појадокот;
• зголемен внес на протеини, витамини, минерали и растителни влакна;
• недостаток на крути диети и прејадување.

Здрава храна:

• мрсна морска риба;
• посно месо;
• житарици, трици;
• ленено семе и масло;
• мешунки;
• свежо овошје, бобинки;
• Млечни производи;
• суво овошје;
• семиња, ореви;
• лак;
• лук.

Штетни производи:

• масно месо;
• полупроизводи;
• слатки;
• пушени производи;
• конзервирана храна;
• индустриски сосови, домашни врели сосови;
• маргарин, намаз;
• газирани пијалоци, индустриски сокови;
• кафе;
• алкохол.

Дали ви требаат строги диети за менопауза

Дури и ако не сакате да станете подобри, со менопауза, не можете да користите строги диети, како постот, монотона храна.

Во тоа време, на телото особено му треба доволен внес на протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали од храната..

Доколку не се почитува ова правило, телото складира маснотии не само за да добие естроген од него, туку и за да преживее. Целата храна изедена ќе се наталожи со прекумерна тежина на телото. Покрај тоа, може да доведе до зголемен стрес, што е исто така фактор што предизвикува вишок на тежина. Друга непожелна последица на строгите диети е егзацербација на хронични заболувања..

Експертски совет: дали е потребно да се намали телесната тежина за време на менопаузата

За време на менопаузата, телото ги акумулира телесните масти со цел да произведе хормон естроген. Малото зголемување на телесната тежина се смета за нормално во овој период. Но, ако зголемувањето е преголемо, тогаш треба да започнете да губите тежина.

Препорачливо е да се обидете да не се здебелите премногу за време на менопаузата. Но, ако тоа се случи, можете да користите методи како што се урамнотежена исхрана, зголемена физичка активност. Исто така, специјалист може да препише лекови, хормони, традиционална медицина.

Видео за тоа како да не се подобрувате со менопаузата

Дали е можно и како да изгубите тежина за време на менопаузата:

Како да јадете за да не се здебелите (општи препораки):