Внес на калории на ден

Со цел да изгубите тежина или само да ја одржите телесната тежина нормална, треба внимателно да ја следите вашата исхрана. За ова, се пресметува дозволениот и максималниот внес на калории на ден, предлагаме да откриеме што е тоа..

Што е тоа

Калориите се единица мерка за енергијата што доаѓа до нашето тело преку храната. Соодветно на тоа, ако има недостиг од овие единици, тогаш телото почнува да губи тежина или се обидува на секој можен начин да ги акумулира, а доколку има прекумерно убивање, телото нема време да ги користи, а калориите се таложат во форма на масни наслаги.

Стапката на потрошувачка на калории на ден за секоја личност се одредува индивидуално. Тоа зависи од физичката активност, работата, односот на висината и тежината, возраста, метаболизмот и целите што ги извршува. На пример, ако треба да изгубите тежина, тогаш треба да изберете стапка што ќе биде малку помала од потребната за нормално функционирање на телото. Ако сакате да се здебелите, тогаш ја зголемувате дневната доза на калории, но ако само треба да ја одржувате телесната тежина нормална, целосно почитувајте ги препораките на експертите.

Броење калории и наоѓање на идеална формула за тежина е златното правило за брзо слабеење. Всушност, не е толку важно колку јадете отколку што јадете. На пример, житарките, во најголем дел, се малку калорични, но можат да му обезбедат на организмот енергија за целиот ден. Во исто време, еден сендвич може да има калорична содржина слична на чинија леќата со млеко.
Ние нудиме корисни и удобни калкулаторски калкулатор

Како да се пресмета стапката

За прв пат, таков концепт како дневно количество калории беше воведен во секојдневниот живот во 1919 година од Харис-Бенедикт. Се користеше за спортисти, но во 1995 година се користеше и за пресметување на потребната норма за модели и обични жени. Оваа просечна стапка не вклучува оптоварувања.

1 начин

Пресметка на калории на ден според Харис-Бенедикт:

655,1 + 9,6 * (тежина во килограми) + 1,85 * (висина во сантиметри) - 4,68 * (возраст во години).

На пример, да ја пресметаме нормата за 23-годишна девојка чија висина е 165, а тежината е 45 кг:

(655,1 + 9,6 * 45) + (1,85 * 165) - (4,68 * 23) = 1087,1 + 305,25 - 107,64 = 1284 калории се основна метаболичка стапка. Покрај тоа, ако треба да изгубите тежина, тогаш можете да го намалите пресметаниот број за 10-20%, а ако го зголемите, тогаш зголемете го.

На ист начин, можете да ја пресметате стапката на потрошени калории на ден за машката половина од населението:

66,47 + 13,75 * (тежина во килограми) + 5,0 * (висина во сантиметри) - 6,74 * (возраст во години).

Оваа формула се користеше до 2000-тите години кога се покажа дека е малку неточна. Факт е дека со овој пример, можете да ја пресметате стапката за активни луѓе, но не може да го донесе потребниот број калории за состојбата на мир кај една личност. Потоа, Американското здружение за диети пресметало нова формула за пресметување на калориите потребни на ден за нормален живот..

2 насока

Значи, за прекрасната половина од населението, потребна ви е следнава формула:

9,99 * (телесна тежина во килограми) + 6,25 * (висина во сантиметри) - 4,92 * (возраст во години) - 161, се покажува, според нашиот пример погоре:

(9,99 * 45) + (6,25 * 165) - (4,92 * 23 - 161) = 445,55 + 1031,25 - (-47) = 1523 (според математичките закони, два минуси даваат плус).

За возрасен маж, формулата е скоро иста:

9,99 * (телесна тежина во килограми) + 6,25 * (висина во сантиметри) - 4,92 * (возраст со години) + 5.

Може да забележите дека за пресметување на нормалниот број на калории на ден кај мажите, единиците на енергија се секогаш малку поголеми. Според нутриционистите, метаболизмот кај жените е секогаш малку побавен, затоа се потребни помалку калории за одржување на нормалната тежина..

Дневниот додаток може да се пресмета само за лица над 18 години, во спротивно читањата нема да бидат точни. Во исто време, формулата ја прикажува потребата на организмот кога е во нормална состојба или во состојба на одмор. Ако сакате да ги земете предвид физичката активност, мозочната активност или други фактори (бременост, лактација), тогаш треба да ги користите коефициентите:

Вид на оптоварување Коефициент на проток со кој се множи пресметаната размена

Седечка работа, одење, висока мозочна активност (студија, интелектуална работа)	1.2
Лесни товари, долги прошетки	1,375
Редовна обука 4 дена во неделата или умерена работа	1.465
Напорна, напорна работа или интензивни спортови	1.5
Спортување секој ден, пливање двапати неделно, трчање	1.725
Интензивна обука двапати на ден секој ден, напорна работа поврзана со висока физичка активност (конструкција, подигање товари)	1.9

Ако дневната стапка на потрошувачка не ја надмине добиената вредност, тогаш нема да можете да добиете тежина, но ќе ја одржите вашата тежина нормална. За да добиете маса, на пример, спортисти или пациенти со анорексија (булимија), треба да ја зголемите добиената вредност. Оваа табела е погодна за пресметување на калории за возрасни, за тинејџер или дете, треба да контактирате со специјалист.

За бремени жени, исто така е неопходно да се пресмета содржината на калории во менито, во спротивно постои голем ризик да се добие голема маса или дури и да му наштети на фетусот. Ние не препорачуваме да користите мрежни услуги за ова. Треба да одите на лекар. Телото на идните мајки е многу подложно на надворешни влијанија и пресметаниот метаболизам може да се промени буквално за неколку часа.
Видео: Митови за калории

Правилна исхрана

Дневната стапка на внес на калории на ден може да помогне да се стави во ред вашата тежина, да се воспостават метаболички процеси, додека не се ограничувате во храната. Оваа диета се користи за лекување на девојчиња кои имаат нарушувања во исхраната или се ослабени од нервоза..

1. За да изгубите тежина, апсолутно не е потребно да се измачувате со глад, можете едноставно да користите во менито список на храна што го заситува телото, но не ја надминува нормалната количина на калории;
2. На пример, експертите препорачуваат да се фокусираат на протеинска храна, која е основа за структурата на мускулното ткиво. Бидете сигурни да јадете свеж зеленчук и овошје. Не секој знае, но, на пример, за да вари јаболко, телото троши повеќе килокалории отколку што добива од ова овошје-

   

3. Бидете сигурни да пиете многу вода за да ги потрошите дополнителните калории. Течноста помага да се отстранат мастите и токсините од телото кои ги заглавуваат крвните садови;
4. За да го добиете посакуваниот резултат, без оглед што ви треба - здебелите или обратно - ослабете, не треба да се ограничувате во времето на јадење. Едноставно, постојат одредени правила: не јадете два часа после тренинг и не јадете вечера подоцна од 4 часа пред спиење;
5. За да ја следите вашата тежина и напредокот, користете го нашиот онлајн калкулорен калкулатор за да ви помогне да го пронајдете дневниот внес на калории..