Како да престанете да јадете слатка и скробна храна засекогаш. Мотивација, како да не се скрши

Личен живот

Стандардите за убавина од 21 век промовираат тенка, тонирана фигура и добра состојба на кожата. Според анкетите, повеќе од 70% од мажите претпочитаат да имаат односи со витка партнерка. Womenените би сакале да видат и тенок маж покрај него, без „пивски стомак“. Прекумерната тежина во европските земји се смета за знак на болест и слабо дотерување.

Големи количини шеќер, исто така, имаат негативно влијание врз состојбата на кожата. Гликозата предизвикува појава на едем, акни, досаден тен, темни кругови под очите. Одбивањето слатки јадења го нормализира метаболизмот, ги лекува ткивата и го изедначува тургорот на кожата, давајќи му на лицето визуелна привлечност неопходна за успешно запознавање со спротивниот пол.

Научните студии покажуваат дека прекумерната тежина е честа причина за сексуална дисфункција, намалено либидо и нарушување на нормалниот тек на сексуалниот живот кај мажи и жени.

Повеќето невенчани, дебели жени разумно ја поврзуваат својата осаменост со прекумерна тежина. Градењето здрави односи со спротивниот пол не зависи од состојбата на фигурата, но, според истражувањата, повеќето мажи обрнуваат внимание и бараат да се запознаат со жени со тенка, атлетска фигура..

Оженетите жени со прекумерна тежина, особено оние кои ја изгубиле формата за време на бракот, се соочуваат со ризик да измамат двапати почесто од оние витки. Брачните другари кои живеат заедно долго време природно доживуваат зависност од нивната втора половина и намалување на сексуалниот интерес.

Мажите, чии жени станаа многу дебели по породувањето, болеста, неухранетоста, многу почесто се склони кон полигамија и најдоа loveубовни врски на страна, обидувајќи се да ја задоволат својата желба со помлади и витки партнерки.

Кариера

За движење по скалилата во кариерата, тежината не игра посебна улога, важни се професионалноста, трудоубивоста и искуството. Сепак, за време на интервјуто, примарно се проценува изгледот на лицето..

И покрај фактот дека законодавството пропишува отсуство на дискриминација во зависност од висината и тежината, најчесто работодавачот им дава предност на лица со витка линија. Овој критериум е особено карактеристичен за жените. Менаџерот, без оглед на полот, претпочита да ги гледа своите вработени како луѓе со пријатен изглед со витка фигура.

Прекумерната тежина (особено дебелината) сугерира дека апликантот има:

• мрзеливост, манифестирана во неподготвеност да се грижи за себе-
• Здравствени проблеми;
• скриен психолошки комплекс.

Aената со прекумерна тежина нема да може да добие работа како секретарка, стјуардеса, модел. За овие професии, постојат строги критериуми за избор, особено во врска со изгледот и големината на облеката..

Самодоверба

Прекрасна, витка фигура е гордост на секоја жена и завист на другите. Дополнителни килограми предизвикуваат појава на комплекси. Дебелите девојки ги задеваат соучениците, развиваат психолошки проблеми и недостаток на доверба во сопствената привлечност.

Несогласноста на фигурата со признатиот стандард за убавина често е причина за апатија и депресија. Loveубителите на слатки се обидуваат да ја искористат несигурноста, проблемите, тагата, личните неуспеси со калорична храна, што само ја влошува ситуацијата. Стабилизацијата на тежината, некомпатибилна со редовната потрошувачка на печива и слатки, ќе помогне во враќањето на довербата во сопствената привлечност..

Краткорочни цели

Треба да престанете да јадете слатки и храна со скроб веднаш, по појавата на проблеми во вашиот личен живот поврзани со вишок тежина. Краткорочните цели фокусирани на времето помагаат да се мотивирате да избегнувате висококалорична храна..

Доволно лесни за извршување, тие ги оставаат мислите на една личност веднаш по постигнувањето на посакуваниот резултат, но тие се мост за градење долгорочни изгледи.

Примери за краткорочни цели за избегнување храна со шеќер и скроб вклучуваат:

1. Theелбата да го носите фустанот што ви се допаѓа. Невозможно е да се најдат убави брендирани предмети во продавници над 48 години. Дебелите луѓе се принудени да се облекуваат во безоблична облека, темни бои. Трендовски нов фустан (или широка омилена облека) е одличен мотиватор за ограничување на дневниот внес на калории. Посакуваната облека мора да се купи (или да се извади од плакарот) и да се обеси на видно место. Треба да изгубите тежина постепено. Прво треба да изгубите тежина со намалување на телото за 1 големина, откако го добивте првиот резултат, процесот треба да се продолжи, постепено да се намалува содржината на калории во храната. Императив е да се одреди временскиот интервал по кој треба да се вклопи посакуваниот фустан.
2. Одмор на море. Сезоната на плажа вклучува носење костими за капење со отворени прсти кои изгледаат добро на тенка, фит фигура. Исклучувањето на слатка и скробна храна, почнувајќи од почетокот на пролетта, ќе помогне да се нормализира тежината и да изгледа пристојно во бикини до јуни. За дополнителна мотивација, можете да пробате костим за капење, или да ставите слика од плажа и билети за море на масата (залепете ја на огледало).
3. Планирана забава. Роденден, корпоративна забава е одлична причина да носите убава облека, потпетици и да заработите многу комплименти. Откако го забележавте датумот на важен настан на календарот и ја избравте посакуваната облека (1-2 големини помали од сегашните), треба постепено да се ограничувате во исхраната, губејќи не повеќе од 1 кг неделно. Не треба драматично да ја менувате диетата, бидејќи брзото слабеење ќе предизвика дополнителен стрес на телото..
4. Нормализација на нивото на гликоза во крвта. Дијабетес мелитус е сериозна патологија која предизвикува нарушување на функционирањето на сите витални органи и системи. Само избегнување на слатки, печива и слатки може да помогне во намалување на нивото на декстроза..
5. Систем за наградување. Одлучивте да изгубите тежина, треба да водите дневник во кој треба да ги запишувате дневните промени во тежината, јадената храна и извршените тренинзи. Постоечката вишок тежина е поделена на делови што треба да се истурат по одреден временски период. Откако ја достигнавте поставената марка, треба да се охрабрите купувајќи претходно посакувана козметика, облека или правејќи модерна фризура.

Реални и нереални цели

Да престанете да јадете слатки и храна со скроб е тешка задача, за чие решение е потребна мотивација, која се заснова на навистина остварлива цел. Процесот на губење на тежината е долг и бара постепено преминување од прекумерен ентузијазам за висококалорична храна кон правилна исхрана.

Лицето кое одлучи да изгуби тежина треба да изготви јасен план во кој пропишува:

• колку вишок килограми треба да отстраните-
• рок на диета;
• посакуван резултат

Мотивацијата може да биде поддржана само од реална (остварлива) цел. Нереалните изгледи, најверојатно, нема да ги исполнат очекувањата и можат да предизвикаат некое лице да ги напушти своите намери. Значи, желбата да изгубите 10 кг неделно е невозможна задача, особено за луѓето кои сакаат слатки и не спортуваат..

Во случај на нагло одбивање од слатки и колачи, телото, навикнато на голема количина гликоза што доаѓа однадвор, ќе започне да бара шеќер што му е потребен, што ќе предизвика лице до распаѓање на храната.

По 7 дена откако ќе се исцрпите со диета и тренинг, телото ќе може да изгуби тежина за максимум 3-4 кг, што ќе доведе до исцрпеност, депресија и присилно напуштање на претходно планираниот план.

За да се постигне вистинска цел, се ставаат разумни линии. Реален план бара напор, но со текот на времето, ако се исполнети сите услови, едно лице лесно ќе ги забележи промените што се појавија..

Пример за реална цел би било да изгубите постепено 10 кг во текот на 2-3 месеци. Во овој случај, лицето кое сака да изгуби тежина треба да ја преиспита исхраната, да ја ограничи потрошувачката на слатки и да применува физичка активност 2-3 пати неделно..

Исто така, не треба премногу да го истегнувате процесот на слабеење. Мотивација, која има за цел да изгуби 300 грама за една недела. ќе значи само краткорочно одбивање да се јаде (доволно е да се организира 1 пост ден неделно), но нема да доведе до вистинско слабеење.

Визуелизација при избор на мотивација

Визуелизирањето на целта ќе ви помогне да престанете да јадете храна со шеќер и колачи. Психолозите воспоставија врска помеѓу потсвеста и посакуваните настани. Периодична визуелизација на слабеење и конечен резултат ќе ви помогнат да се мотивирате за процесот на слабеење.

Презентирајќи специфична слика, едно лице го прави потсвесниот ум да работи, исполнувајќи ги посакуваните слики со енергија и барајќи да најде начини да се постигне резултатот.

За да добиете помош од потсвеста ви требаат:

• седат сами и се релаксираат;
• презентирајте специфичен посакуван резултат (тенка фигура во бикини, модерен фустан);
• изградба на ментален, чекор-по-чекор процес за постигнување на резултатот (целосно одбивање на слатки, колачи, печива, часови во теретана).

Сликата треба да се прави најмалку 1-2 пати неделно. Честото повторување ги исполнува менталните слики со енергија за да помогне да се оствари желбата.

Алгоритам за избор на мотивација

Јасно развиен алгоритам на мотивација, создаден пред започнување на диетата и се состои од 3 фази, ќе помогне да се запре јадењето слатки и храна со скроб:

1. Во првата фаза, треба јасно да ја формулирате целта за губење на тежината. Треба да се утврди зошто некое лице ќе изгуби тежина и што сака да постигне откако ќе добие нова фигура.
2. Во втората фаза, треба да ги одредите позитивните и негативните аспекти на идниот процес. За ова, хартијата е поделена на два дела со линија. На десната половина, пропишани се негативните аспекти на вишокот тежина (проблеми во личниот живот, болест, самодоверба). На левата страна наведете ги придобивките од тенка фигура. Напишаниот лист е зачуван и изваден во случај на депресија и несигурност во избраниот чекор.

Во третата фаза, процесот на диета треба да биде детален (расчленет на мали, навистина остварливи точки):

1. Посакуваната тежина е означена на печатената хартија (во тетратка).

   

2. Врз основа на параметрите на сликата, се пресметува достапната количина на вишок тежина, која мора да се елиминира.
3. Воспоставен е временски период за време на кој е реално да се елиминираат наведените масни наслаги (на пример, 20 кг за 5 месеци).
4. Избраните шест месеци се расчленети по ден. Како резултат на пресметки, станува јасно колку треба да се ресетира за 1 ден.

Број на килограми	Колку време е потребно за да се намали телесната тежина?
20 кг	5 месеци.
4 кг	За 1 месец.
600 гр.	За 7 дена
100 гр.	За 1 ден

Слабејте за 100 гр. еден ден повеќе од реален.

Овој резултат може да се постигне:

• откажување од слатка и скробна храна;
• отстранување на масни и калорични јадења од исхраната во корист на правилна исхрана;
• посета на фитнес-клуб, базен 2-3 пати неделно.

Неопходно е да се започне со губење на тежината веднаш по изготвувањето на детален план. Нема потреба да се одложува процесот за друг ден.

Дополнителна помош во спроведувањето на намерите може да се добие:

• цитати од познати луѓе кои помагаат да веруваат во сопствените сили и промовираат здрава исхрана;
• од аудио обуки (припадност) за слабеење, изречени од познати нутриционисти, езотерици (Луиз Хеј, Наталија Правдина);
• од визуелни слики, меѓу кои може да има фотографии на познати луѓе, направени пред и по слабеењето, поседувајте слики од претходно тенка фигура, посакуваниот фустан за кој сакате да изгубите тежина;
• од слики на невозвратена сакана личност, чија симпатија може да се постигне по слабеење.

Слабеењето е најдобро во компанија со други луѓе.. Треба да изберете личност со иста тежина како партнер. Можете да разговарате со асистент, да споделувате искуства, да организирате заеднички посети на спортски активности, натпревари за слабеење.

Дисциплинира членство во теретана купено долго време. На првата посета, треба да го контактирате инструкторот за да подготвите индивидуална диета и обука. Количината парична помош ќе ви помогне да не се опуштите и редовно да посетувате часови.

Предуслов за мотивација е систем на наградување. За секоја завршена фаза, можете да си дозволите материјална награда (не намирници). Се препорачува волја да се хранат со скапа козметика, посета на козметички салон, купување комплет долна облека.

Големи грешки во мотивацијата

При утврдување на мотивацијата, потребно е:

1. Поставете си специфични реални цели за себе. Неостварлив сон (на пример, губење на 30 кг за 1 месец) ќе доведе до депресија и губење на самодовербата. Неопходно е да се постават јасни услови, да се детализира процесот, да се земат предвид можностите на една личност и еден организам.
2. Откажете се од тврди диети, се состои од минимална количина калории. Остро одбивање да се јаде ќе предизвика негативна реакција на телото и влошување на хронични болести. По нормализирање на исхраната, изгубените килограми ќе се вратат, бидејќи желудникот ќе започне да ги складира хранливите материи во резерва.
3. Не размислувајте негативно за вашите можности. Процесот на губење на тежината трае одредено време. Нема потреба да чекате за брзи резултати. Самоувереноста ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат.
4. Правилно дистрибуирајте физичка активност. Долгата, енергична обука може да биде штетна за телото и да предизвика депресија..

Како да не заборавиме на избраните мотиви

Во процесот на слабеење, дефинитивно ќе дојде момент кога ќе сакате да се откажете од сè и да се вратите на омилените слатки јадења..

Да се ​​врати изгубената мотивација ќе помогне:

1. Дневник за храна. Во текот на целата фаза на губење на тежината, треба да водите евиденција (тетратка или дневник) во која треба да ја внесете количината храна што се јаде дневно, извршените вежби, броевите означени со вагите.
2. Составување на правилна исхрана. Треба да изгубите тежина полека, постепено ограничувајќи го телото во масти и јаглехидрати. Менито се составува 1-2 недели, а потоа количината на дневни калории се прилагодува на долната страна.
3. Визуелна мотивација, поставени на најистакнатото место. Негативните мисли ќе помогнат да се елиминираат фотографиите од плажата на која сакате да демонстрирате витка фигура, слики од изгубени идоли, посакуваната облека што виси на wallидот од плакарот.
4. За Fallубување во личност, чија симпатија сакате да ја постигнете. Снимката од сонот треба да се стави на огледало или биро.
5. 1 ден на вчитување, спроведена не порано од 1,5 месеци по почетокот на диетата. За време на посочените 24 часа, можете да си дозволите омилени слатки или колачи. Денот се смета за промоција и е дозволен не повеќе од еднаш на секои 2 недели.
6. Лист што ги опишува сите негативни аспекти на прекумерна тежина, и проблемите што тој може да ги предизвика.

Избегнувањето на потрошувачката на храна со скроб и слатки помага да се изгубат вишокот килограми и да се создаде идеална фигура. Главната работа во процесот на губење на тежината е подготвеноста да се следи избраната цел и правилно составената мотивација за успех.

Дизајн на написи: Владимир Велики

Видео на тема: Како да се откажеме од слатките

5 вистински начини да престанете да јадете слатки: