Комплетен список на храна со витамин д и содржина

Благосостојбата и здравјето на телото и внатрешните органи на една личност во голема мера зависи од хармоничниот сооднос на разни витамини во него, добиен за време на оброците.

И, една од овие задолжителни јадења ги вклучува оние што содржат витален витамин Д, кој многу повеќе го нарекуваат соларен.

За модерна личност која се грижи за своето здравје, важно е да знае што е витамин Д, каква храна го содржи, кои се симптомите на неговиот недостаток и, се разбира, количината на дневна доза за возрасен или дете.

1. Регулирање на размена на калциум и фосфор во циркулаторниот систем кај човекот.

2. Одржување на пријатна средина за раст на коските.

3. Зголемување на јачината на скелетот на човечката коска.

4. Давање поголема сила на мускулите. Како по правило, ова е практично она на што се троши најмногу од калциумот што го прима организмот..

5. Зголемување на имунитетот на телото.

6. Подобрување на коагулацијата на крвта.

7. Нормализација на работата на кардиоваскуларниот систем, што ви овозможува да избегнете многу негативни аспекти во неговата работа, сè до запирање на функционирањето на срцето.

8. Спречување на развој на разни болести, вклучувајќи канцерогени тумори.

Дневна норма на витамин

За да го одржувате вашето тело секогаш во добра форма, треба јасно да знаете, колку витамин Д му треба на човекот дневно. Значи, во зависност од возраста, се разликуваат следниве стапки на дневна доза:

• бебиња - 7,5-10 мкг;
• деца - 2,5 - 10 mcg .;
• доилки - до 10 mcg;
• бремени жени - 10 mcg;
• возрасни - 500 IU;
• луѓе од 45 години од 550 до 750 IU.

Симптоми на недостаток и прекумерна понуда

Веројатно, секоја личност е запознаена со чувството кога, поради неразбирливи причини за него, неговиот замор нагло се зголемува или желбата за јадење исчезнува.

Се чини дека ова не е ништо сериозно, но само една недела подоцна, претходно здраво лице одеднаш станува подложно на разни болести, бидејќи се намалува отпорноста кон болести и инфекции..

[тип на поле = „успех“] Норма на дневна доза:

• бебиња - 7,5-10 мкг;
• деца - 2,5 - 10 mcg .;
• доилки - до 10 mcg;
• бремени жени - 10 mcg;
• возрасни - 500 IU;
• луѓе од 45 години од 550 до 750 IU. [/ поле]

И само тогаш, на преглед од лекар, излегува дека причината за оваа состојба била недостаток на витамин Д.. За да избегнете такви ситуации, се препорачува да знаете како се манифестира неговата мала содржина во организмот, или, поедноставно, недостаток.

Симптоми таквата состојба се смета:

1. Губење на заби и уништување на емајл.
2. Мускулна слабост, болка во зглобовите.
3. Појава на разни заптивки во зглобовите.
4. Недостаток на апетит, летаргија.
5. Лош сон.
6. Губење на тежина.
7. Депресивно расположение, стрес.
8. Намалена острина и внимание на видот.

Важно е да се знае! Продолжениот недостаток на витамин Д може да предизвика рахитис, остеопороза, па дури и деформација на `рбетот..

Сепак, понекогаш, откако дознале која храна содржи витамин Д, многу луѓе почнуваат да го консумираат во големи количини, мислејќи дека на овој начин ќе му направат добра услуга на своето тело поддржувајќи го..

Но, за жал, сè се случува токму спротивното. Значи, предозирање со витамин Д се изразува во:

1. Слабост на телото.
2. Поспаност.
3. Вознемирен стомак.
4. Тешка мигрена.
5. Зголемен крвен притисок.
6. Имате проблеми со дишењето.
7. Појава на калциумови соли во внатрешните органи (бели дробови, срце), што значително го отежнува нивното нормално функционирање на виталните системи и луѓето.

Која храна може да содржи витамин Д.

Како по правило, тие зборуваат за тоа што е витамин Д, каква храна содржи, дури и на училиште..

Сепак, малку луѓе посветуваат должно внимание на овие корисни информации и знаења стекнати на училишна возраст. Единственото нешто што е зачувано во меморијата е важноста на рибиното масло, но зошто треба да го јадете, малку возрасни ќе можат да дадат јасно објаснување.

Затоа, размислете која храна содржи толку важен витамин како витамин Д..

Најмногу "риби" витамин

Со цел телото да биде целосно заситено со холекалциферол, се препорачува да внесете во вашата исхрана свежа риба и производи кои се состојат од разни претставници на длабокото море. Значи, тие вклучуваат:

1. Рибини масти. Како по правило, една капка од овој производ содржи скоро 50 IU витамин Д. И ако сметаме дека за возрасен, неговата дневна стапка е околу 400 IU, тогаш само 8 капки се доволни за одржување на нормалните витални функции на организмот.
2. Црн дроб на треска. На пример, 100 грама треска од црн дроб е 100 пати поголема од дневните потреби за возрасен. Затоа, категорично не се препорачува да се консумираат повеќе од 1 лажичка, за да не се предизвикаат симптоми на предозирање.
3. Црн кавијар. За дневна доза на возрасно лице, мора да консумирате најмалку 125 g од овој производ на ден.
4. Црвен кавијар. 0,1 кг. таков производ, по правило, содржи само 5 μg витамин Д. Затоа се препорачува да се јаде во количина не помала од 200 g на ден.
5. Лосос. Докажано е дека со користење на 150 g од овој производ дневно, засекогаш можете да заборавите на многу проблеми поврзани со функционирањето на телото. Но, само погледот на морето е погоден за ова..
6. Спарат. Во повеќето случаи, јадење 50g. sprat, целосно одговара на дневната стапка на холекалциферол.
7. Треска. За да не страдате од недостаток на витамин Д, не треба да бидете ограничени на 200-300 грама, туку да стекнете околу 1 кг.

Покрај тоа, покрај изобилната содржина на холекалциферол во морските плодови, тие се корисни и заради присуството на друг корисен витамин од групата А и разни масни киселини во нив, кои не само што имаат високи имунолошки својства, туку се неопходни и со цел за да се спречи развојот на голем број на разни болести..

Кои месни производи содржат витамин Д.

Типично, само мали количини на холекалциферол се присутни во филе и филе.

Затоа, дури и целосно да ја изградите вашата диета врз потрошувачката на месо, нема да биде можно целосно да се снабдува телото со оваа супстанца..

Значи, производите во кои може да се забележат неговите просечни вредности вклучуваат:

1. Говедско црн дроб. Доволно е да се консумираат околу 1 кг на ден.
2. Џигер од јагнешко месо. Се препорачува да се јаде најмалку 1 кг.

Покрај тоа, позитивните карактеристики на ваквите производи вклучуваат и фактот дека тие содржат огромен број други витални витамини од групата К и Б..

Присуство на холекалциферол во јајцата

Интересен факт е дека скоро сите јајца содржат витамин Д, но повеќето нутриционисти сепак препорачуваат да се фокусирате само на пилешкото.

Исто така, јадејќи 1 јајце, човечкото тело добива само 20% од дневниот внес на оваа супстанца..

Затоа, извршени едноставни математички пресметки, можеме да го пресметаме тоа 5 јајца на ден ќе биде доволно.

Важно е да се знае! Јајцата од гуска, плаша и мисирка не содржат многу голема количина холекалциферол.

Млечни производи и витамин Д.

И покрај фактот дека уште од детството, секое дете се учи на придобивките од млекото, неговата содржина на витамин Д е изненадувачки ниска..

[box type = "успех"] Производи во кои можете да ги набудувате неговите просечни вредности вклучуваат:

• Говедско црн дроб. Доволно е да се консумираат околу 1 кг на ден.
• Џигер од јагнешко месо. Се препорачува да се јаде најмалку 1 кг. [/ Кутија]

Но, благодарение на употребата на овој производ во големи количини, овој недостаток е значително израмнет. Значи, покрај млекото, се препорачува да се вклучат во вашата исхрана и:

• стопен маргарин. Значи, само 100 гр од овој производ содржи околу 1,8 μg холекалциферол. Доволно е да се консумираат околу 600 гр на ден;
• путер Дневната стапка е околу 700 гр .;
• сирења од Шведска и Холандија. Иако се препорачува да се јаде 1 кг за да се одржи балансирана содржина на витамин Д во организмот, но поради неверојатниот вкус тоа нема да стане сериозна непријатност за никого, туку сосема спротивното..

Витамин Д во печурки

Со почетокот на есента, можете да најдете голем број берачи на печурки во скоро секоја шума. Но, малкумина од нив знаат дека има печурки кои имаат многу холекалциферол..

Значи, тие вклучуваат:

1. Грифолу или, како што многумина го познаваат, печурка овен. Со конзумирање на само 16 грама. од оваа габа, можете целосно да го добиете потребниот дневен додаток.
2. Лустери. Оптималната количина за потрошувачка на ден е 130 гр.
3. Морели. Во 100 гр. таквите печурки содржат околу 630 IU. Затоа, подобро е да консумирате до 150 грама на ден..

Важно е да се знае! Печурките се разликуваат од другите извори на витамин Д во нивната способност да ја добијат оваа супстанца од сончевите зраци што паѓаат врз нив..

Витамински комплекси со витамин Д.

Современата медицина не мирува, постојано ни нуди нови витамински формулации за одржување на здравјето. Покрај тоа, за да продолжите да откривате кои производи содржат витамин Д, можете да го свртите вниманието кон шалтерите на локалните аптеки со полици на додатоци на витамини..

Значи, не е невообичаено да се препише строга диета и лекарот забранува повеќето јадења во кои е присутна оваа супстанца. Во овој случај, нивните идеална замена ќе биде:

1. Капсули со витамин Д со раствор на маснотии;
2. Раствори на база на вода на холекалциферол;
3. Вигантол;
4. Солгар d3.

Но, треба веднаш да се забележи дека пред да ги користите, мора уште еднаш да се консултирате со вашиот лекар, и за количината и за временскиот интервал за земање.

Како да направите свој витамин Д.

За да не губите време во потрага по производи што содржат витамин Д, понекогаш можете да одите на наједноставен начин и сами да го набавите. Сè што е потребно за ова е да се изврши одредени едноставни упатства.

Значи, тие се состојат во:

1. Секојдневни прошетки на свеж воздух најмалку 2-3 часа.
2. Оставајќи ја максималната можна површина на вашето тело изложена на сончевите зраци.
3. Не занемарување на стврднување и да се биде на отворен простор во текот на зимската сезона.

Вреди да се нагласи дека оваа супстанца има способност да се акумулира во масното ткиво со последователен отпад во студената сезона. Затоа е толку важно во текот на летото да се направат што повеќе патувања во отворено и сончево подрачје..

Што да направите за да ја зголемите акумулацијата на холекалциферол

Откако дознале колку е важен витаминот Д, каква храна содржи, многу луѓе имаат природна желба да ја зголемат својата количина во нивните тела. Но, дури и тука треба да бидете малку внимателни да не наштетите.

[тип на поле = „предупредување“]Важно е да се запамети!

Продолжениот недостаток на витамин Д може да предизвика рахитис, остеопороза, па дури и деформација на `рбетот..[/ кутија]

Значи, пред сè, потребно е да не се заборави за присуството на витамини на други групи во телото..

Покрај тоа, добивањето холекалциферол е нешто комплицирано ако некое лице троши железо во големи количини и вештачка замена за животински масти.

И на особено негативен начин, се влијае на количината на оваа супстанца пиење.

Што се однесува до малите деца, им се препорачува редовно сончање, и во лето и во зима.

Ако сончевите зраци не се доволни, тогаш ултравиолетовата светлина може да се користи како замена, но во мали количини и само по лекарски рецепт.

Но, како по правило, во детството, доволно е да се консумираат 1 лажица рибино масло дневно..

Рецепти за јадења кои се најзаситени со холекалциферол

Говорејќи за тоа која храна содржи витамин Д, не може да не се развие темата и да се дадат како пример неколку рецепти за јадења заситени со оваа супстанца..

Значи, тие вклучуваат:

1. Салата од пилешки црн дроб. За да го подготвите, ќе ви требаат 300гр. пилешки црн дроб, 3 јајца, моркови, 3 кисела краставици, билки, сол, мајонез.

   Прво на сите, исечете го црниот дроб на уредни парчиња и оставете да се пржи во врела тава, претходно подмачкана. Исто така, се препорачува да го затворите со капак..

   Откако парчињата ќе се завршат добро, земете моркови и изрендајте ги. Следно, исечете го кромидот на мали парчиња и пржете сè додека не се добие златна нијанса..

   Исто така, не заборавајте да ги варите јајцата и да ги исечете краставиците на мали коцки. После тоа, треба да почекате сè додека не се олади и да измешате сè, истурете мајонез на врвот и посипете со билки.

2. Риба супа направена од зеленчук. Како состојки, мора да користите 800 гр свежа риба, околу 5 компири, кромид, магдонос, масло и сол.

   Прво на сите, ние темелно ја миеме рибата, проследено со чистење. Следно, го пресекуваме на парчиња, сеќавајќи се да ги ставиме исечената глава, жабри и опашката во контејнер со ладна вода.

   После тоа, варете ја рибата еден час додека не се зоврие целосно. Исцедете ја добиената супа и оставете ја на шпоретот додека не зоврие. Веднаш штом се случи ова, додадете парчиња компири и риба на неа и оставете ги 15-20 минути.

   После тоа, наполнете ја супата со кромид, претходно пржена на масло и билки.

И како заклучок, би сакал да кажам дека само самото лице зависи од сопственото здравје. Затоа, не треба да се однесувате кон вашето тело со презир..

Бидете здрави и грижете се за себе!

Осврти