Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Според статистичките податоци, повеќе од половина од населението во Русија се соочува со заборав откако достигна одреден праг на возраст..

Несомнено, некои луѓе го манифестираат овој проблем порано, други подоцна, но и двајцата ги бараат причините за болеста и начините за подобрување на меморијата по 40 години..

Зошто се јавува оштетување на меморијата по 40 години

Најважниот фактор што влијае на процесот на уништување на мозочните клетки е потрошувачката на алкохол.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Научно е докажано дека со синдромот мамурлак, кој се јавува после пиење голема количина алкохол, мозочните неврони умираат многу побрзо. Затоа, за loversубителите на силни пијалоци, до четириесет години, меморијата значително се влошува..

Покрај алкохолот, постојат и други причини за оштетување на меморијата, особено:

  • пушење тутун, зависност од дрога и алкохол;
  • нарушување на спиењето;
  • удари;
  • стрес;
  • краниоцеребрална траума, оштетување на мозокот добиено на која било возраст (т.е. повреда добиена на млада возраст може да влијае на состојбата на меморија веќе во зрелост).Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Прошетки на отворено за подобрување на меморијата

Може да ја подобрите меморијата за луѓе постари од 40 години со помош на одење на свеж воздух. Може да биде едноставна прошетка во парк или шума, како шетање по куче или џогирање.

Придобивката од одење е дека телото е заситено со кислород. Оваа околност е многу важна за жителите на мегалините или оние кои водат седентарен начин на живот..Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Со оглед на начинот на живот што го води секој втор жител на голем град, невозможно е да се вклучат долги прошетки во распоредот на денот. И поради ова, човечкото тело има недостаток на кислород..

За да се избегне таква состојба, треба да поминувате најмалку три часа на ден пешачење. На крајот на краиштата, за правилно функционирање на мозочните неврони, им треба кислород.

Американски научници спроведоа студија во која учествуваа две групи луѓе. Едната група вежбала гимнастика во теретана, а другата пешачела 45 минути 3 пати неделно.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Една година подоцна, научниците испитуваа луѓе и заклучија дека гимнастичарите имаат 1,5% намалување на обемот на мозокот, а пешаците се зголемуваат за 2% во областите кои се одговорни за меморијата и планирањето..

Индикаторите се зголемија кога одењето се комбинираше со вербално броење, логично размислување (решавање на проблеми), читање и обука за меморија.

Овој експеримент покажа дека продолжената изложеност на свеж воздух помага во подмладување на невроните..Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Важно е да се знае! Одење на свеж воздух помага не само да се подобри меморијата по 40 години, туку и да се ослободи од другите проблеми со благосостојбата. За такви како што се замор, поспаност, раздразливост.

Вентилацијата на белите дробови е засилена. Ја подобрува работата на дигестивниот и кардиоваскуларниот систем.

Како да се подобри меморијата (по 40 години): тренинг на мозок

Постојат многу разиграни вежби за меморија. И тие се сметаат за најефикасни.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Може да ја подобрите меморијата по 40 години со помош на обука како што се:

  • Сложувалки. Собирањето загатки е корисно, бидејќи овој процес развива логично размислување, концентрација и внимание;
  • Игри на табла. Игри како шах и дама развиваат логика и внимание;
  • Крстозбори. Оваа лекција е корисна затоа што ве тера да размислувате за прашања, да запомните одамна заборавени термини, итн;
  • Изготвување дневна рутина. Тоа помага да се структурира обемот на работите што треба да се направат и да не се заборави нешто важно. Прво, можете да го запишете на хартија, а потоа само да се сеќавате и да се репродуцирате во главата во текот на целиот ден.

Кога барате одговор на прашањето како да ја подобрите меморијата по 40 години, треба да обрнете внимание на кинезиолошки вежби.

Користејќи ги техниките на кинезиологија, едно лице може да го подобри здравјето, да ги оптимизира најважните ментални процеси: размислување, внимание, меморија, перцепција, имагинација, слух и говор. Исто така ги зголемува менталните перформанси.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Наједноставната вежба е да се користи не-доминантната рака..

Ова значи дека ако некое лице е со десна рака, тогаш треба да се обиде да напише, да црта, да јаде, да ги мие забите, да собере предмети, да ја чешла косата, да ги врти страниците со левата рака. И обратно, за леваците.

Во процесот на обука, работата на двете хемисфери на мозокот е синхронизирана и ефикасноста на неговата активност воопшто се зголемува значително.

Може да сликате и во огледална слика. За да го направите ова, треба да земете молив или пенкало во двете раце, подобро е ако тие се во различни бои и да ги нацртате истите форми, како едната фигура да е одраз на другата.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Облиците можат да бидат геометриски, рамни, тродимензионални, едноставни и сложени. Но, исто така можете да напишете броеви, па дури и зборови.

Постои и вежба наречена случајни зборови. Нејзината суштина е тоа треба да ги запишете првите зборови што ќе ви паднат на ум, а потоа да ги поврзете користејќи приказна. На почетокот ќе биде тешко, но по неколку тренинзи сè ќе биде лесно..

Кинезиолошките вежби вклучуваат цртање мандала. Можете сами да го нацртате, а потоа да го обоите, да купите книга со мандали за боење или да отпечатите слика преземена од Интернет.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Комбинација на активен и пасивен одмор за подобрување на меморијата

Проблемите со меморијата можат да произлезат од пренапон. За да се елиминира овој фактор на ризик, треба да научите како да дозирате работа и одмор..

Интересен факт! Многу познати и извонредни личности, како што се Мариета Шагинијан, А.И. Херцен, В.А.Обручев и други претпочитаа да се занимаваат со ментална работа само во првата половина од денот и во раните утрински часови.

Но, покрај работата, тие би можеле да си ја сочинуваат својата рутина за да можат да направат се што е потребно и да не се уморат.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Главната работа што треба да се набудува при одмор е точниот сооднос на пасивен и активен одмор.

Пасивен одмор е прошетка во парк, одење во кафуле или ресторан, опуштање на плажа. Таквиот одмор ќе помогне да се опуштите и да се опоравите, да размислите за проблемите и нивните решенија..

Активен одмор е:

  • патување во други земји;
  • искачување на планините;
  • нуркање;
  • скокање со падобран или банџи;
  • возење велосипед и многу повеќе.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Овој тип на одмор ќе помогне во ослободување на емоционалниот стрес, одвлекување внимание од проблемите, да научите нешто ново..

Но, ако распоредот не ви дозволува често да вклучувате патувања во кафулиња и патувања во други земји, тогаш најдобра опција ќе биде алтернатива на различни видови ментална работа..

И, исто така, следејќи го примерот на филозофот Волтер, да се поделат трудови на различни теми во различни папки и кутии, односно да се структурираат.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Читање книги за подобрување на меморијата

Сосема е можно да се подобри меморијата по 40 години, и не е толку тешко да се направи како што изгледа. За ова потребно е да се прочита што е можно поинтересна литература.

Кога чита, читателот ја следи мислата на заговорот, развивајќи настани, мозокот се сеќава на информации за ликовите, чувствата, судбините на хероите.

Но, за да може читањето да донесе поголем ефект, откако ќе прочитате поглавје или страница, треба да репродуцирате во меморијата сè што беше разгледано во прочитаниот текст. Ја подобрува меморијата, интелигенцијата и исто така развива вокабулар.

Меѓу другото, читањето помага да се ослободи емоционалниот стрес, да се релаксира.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Арт терапија за тренинг во меморија

Арт-терапијата помага да се справат со нарушувањата на меморијата поврзани со стрес, депресија и преголем напор.

Техниките за уметност терапија помагаат и во справувањето со психосоматските болести: фобии, стравови, самодоверба, повлекување, незадоволство, агресија кон најблиските.

Постојат неколку видови на таква терапија..

Цртеж

Помага во усогласување на внатрешната состојба, изразување емоции. Наведен за оние луѓе кои не можат да изразат чувства и емоции со помош на говор, кои страдаат од тешка депресија и акутни психози.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

При цртање, вклучена е десната хемисфера, која складира невербална меморија - меморија на нештата што некогаш биле видени.

Музичка терапија

Многу луѓе имаат музички композиции поврзани со какви било пријатни спомени од животот..

Принципот е дека кога слуша мелодии поврзани со моменти од животот, мозокот сам ги репродуцира овие моменти.

Музиката помага и да се подобри меморијата по 40 години и да се ослободи емоционалниот стрес.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Имаготерапија

Ова е репродукција (прераскажување) на приказни и репродукција на ситуации од животот.

Оваа терапија ја обучува меморијата со меморирање на текстови и дијалози, а исто така помага да се стекнат животно искуство и модели на однесување во одредени ситуации..

Храна која ја подобрува меморијата

За мозокот да функционира правилно, му треба кислород и витамини Ц, К, Е, група Б, омега-3 и елементи во трагови како фосфор, селен, јод.

Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот
Исхраната исто така влијае на тоа како се подобрува меморијата по 40-та година од животот и како таа работи воопшто..

Овие супстанции ги содржат следниве производи:

  • Млеко - извор на витамин Б12, кој придонесува за подобра асимилација на информациите. Треба да пиете 2 чаши на ден;
  • Лук - ја забрзува циркулацијата на крвта, како резултат на што мозокот прима повеќе кислород. Кога јадете две или три чешниња лук секој ден, вашата меморија се подобрува;
  • Морски алги - извор на јод, помага да се одржи чист ум и во некои случаи го зголемува IQ;
  • Ореви - извор на витамини од групата Б, Е, магнезиум и масни аминокиселини. Развијте размислување и стимулирајте го мозокот;
  • Душо - извор на гликоза. Мозокот јаде само јаглехидрати, односно гликоза. Сувото овошје содржи и гликоза..

Лекови за подобрување на меморијата

Постои огромна разновидност на лекови кои ја подобруваат меморијата. Тие се достапни со или без рецепт.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Главните лекови се:

  • Подготовки од екстракт од лисја "Гинко Билоба". Тие влијаат на васкуларниот систем на мозокот, ја разредуваат крвта, лекот има антидепресивно дејство. Борба против губење на меморијата, вознемиреност, нарушување на спиењето;
  • Глицин. Подготовките што содржат глицин ја заситуваат мозочната супстанција со аминокиселина. Може да се земе за да се ослободи силниот ментален стрес, стрес, како и нарушувања на спиењето;
  • Подготовки со екстракт од елеутерококус - го тонизира телото. Се препорачува за употреба за враќање на менталните и физичките перформанси, во случај на преголема работа. Го зголемува крвниот притисок.

внимавај! Треба да земате лекови само по консултација со специјалист.Методи и средства за подобрување на меморијата по 40 години. Храна, лекови за мозокот

Ако следите диета, вежбате за да ја зголемите мозочната активност, прошетате, читате книги и земате лекови, можно е да се подобри меморијата на која било возраст..

Од ова видео ќе научите како да ја подобрите меморијата по 40 години, што треба да направите за ова:

Ова видео претставува 5 совети за подобрување на вашата меморија:

Слични

Мени