Градење лице за лице дома: збир на вежби

Сите промени на подобро се поврзани со фактот дека мускулите на лицето стануваат поеластично.

Се разгледува зградата на Фејсбук алтернатива на пластичната хирургија. Но, треба да вложите напор, да вежбате гимнастика на континуирана основа и да ги следите правилата и препораките за да постигнете добар резултат..

Што помага при модринки под очите, можете да научите од нашите написи.

Општи правила

Основни правила на извршување:

• исчистете ја кожата темелно пред гимнастика и после сите вежби;
• загревајте ја кожата пред тренинг и откако ќе ја измиете со ладна вода;
• редовно вежбајте, во спротивно нема да има посакуван ефект;
• најдобро е да се прави гимнастика навечер неколку часа пред спиење за да можат мускулите да се одморат;
• постепено зголемување на интензитетот на вежбата, така што мускулите можат да се навикнат на товарот;
• изберете комплекси во зависност од нивото на обука;
• вежбајте пред огледало додека седите на тврд стол;
• извршете ја секоја вежба во 3-5 пристапи, во зависност од состојбата на погодената област.

Возраст

На 25 години првите знаци на стареење почнуваат да се појавуваат, па затоа вреди да се започне да се практикува веќе на оваа возраст како превентивна мерка.

Времетраење на курсот и фреквенција на часовите

Еден курс трае три месеци. Гимнастика се изведува барем 5 пати неделно.

Ефектот ќе се појави побрзо ако вежбате секој ден.

Исто така, вежбите можат да се поделат меѓу себе на утро и вечер..

Работејќи со особено проблематични области, направете вежби во 4-5 сета.

Вежби за дишење

Изведете вежби за дишење пред секоја вежба. Вдишете неколку пати преку носот и издишете преку устата..

Како да се подобри ефектот?

За да го подобрите ефектот, користете козметика по гимнастика.

Комплекси за вежбање

Секој сет на вежби е дизајниран да работи со одредена зона.

Челото

1. Притиснете ги прстите на челото над веѓите и обидете се да ги кренете веѓите нагоре и надолу 10 пати.
2. Нежно ставете ги средните прсти на веѓите и обидете се да ги поместите што е можно поблиску еден до друг 10 пати.
3. Ставете ги рацете во бравата и ставете ги на челото, прицврстувајќи ги цврсто (види слика). Обидете се да го натерате челото нагоре. Притисокот не треба да доаѓа од дланките, туку од прстите. Повторете вежба 5-10 пати.

Очните капаци

1. Намуртено и намуртено. Започнете да ги измазнувате со прстите кон храмовите. Повторете вежба 5-10 пати.
2. Отворете ги и затворете ги очните капаци 10 пати.
3. Повлечете ги очните капаци нагоре на надворешните агли на очите. Изведени на десет сметки. Повторете ја вежбата 5-10 пати.

Носот

1. Врвовите на средните и прстенестите прсти треба да бидат во близина на мостот на носот. Повлечете ја кожата нагоре, збрчкајќи го носот. Заклучете ги мускулите во оваа позиција 10 секунди. Опуштете ги мускулите. Повторете вежба 5-10 пати.
2. Ставете ги средните прсти на носот. Донесете ги врвовите на прстите заедно на мостот на носот за да имате агол од околу 45 °. Полека повлечете ја кожата надолу и затегнете го носот. Заклучете ги мускулите во оваа позиција 10 секунди. Опуштете ги мускулите. Повторете вежба 5-10 пати.
3. Стиснете ја горната усна помеѓу забите. Поместете ги средните прсти напред и назад околу обемот на ноздрите. Вежбата направете ја 10-20 секунди.

Образи

1. Надувајте го секој образ за возврат, обидувајќи се да извлечете максимално количество воздух. Обидете се да го „превртите“ воздухот од десниот образ до левиот образ и обратно. Обидете се да ги држите и двата образа издувани. Повторете вежба 5-10 пати.
2. Наизменично надувајте ја горната усна, а потоа долната. Обидете се да добиете што е можно повеќе воздух. Повторете ја вежбата 10 пати.
3. Внесете ја максималната количина на воздух на десниот образ и започнете да ја тркалате во круг, прво во една, а потоа во друга насока. Направете го истото за левиот образ. Повторете вежба 5-10 пати.

Усните

1. Со показалецот и средните прсти од едната рака, фатете ги аглите на усните. Повлечете ги усните навнатре, внимавајте да не ги исцедите. Врати се на почетната позиција. Повторете вежба 5-10 пати.
2. Извлечете ги усните со буквата „О“ и започнете да ги влечете навнатре, претходно со прстите ги поправате аглите на усните. Усните треба да бидат помеѓу забите. Врати се на почетната позиција. Повторете вежба 5-10 пати.
3. Цврсто притиснете ги врвовите на прстите на аглите на усните. Цврсто притиснете ги усните, држете ги во оваа позиција неколку секунди и ослободете ги. Повторете ја вежбата 10 пати.

Врат и брадата

1. Притиснете ги дланките на брадата и совладувајќи го отпорот, обидете се да ја отворите устата. Повторете ја вежбата 10 пати.
2. Фрлете ја главата назад и отворете ја устата. Започнете да вршите кружни ротации на вилицата, прво лево, а потоа надесно. Повторете вежба 5-10 пати.
3. Ставете го јазикот колку што е можно повеќе од устата и обидете се да стигнете до врвот на брадата. Повторете вежба 5-10 пати.

Дали е можно да се отстранат вреќи под очите без операција? Одговор дознајте сега.

Ефикасност

Ефикасност редовно спроведување изразено на следниов начин:

• мускулите на лицето стануваат еластични;
• мускулниот тонус се зголемува;
• вишок лисја од маснотии во телото;
• овалот на лицето станува појасен и поизразен;
• кожата станува поцврста и затегната;
• го намалува бројот на брчки и ја намалува нивната длабочина;
• назолабијалните набори се измазнуваат;
• втората брада е значително намалена;
• подпухнатост поминува;
• ќеси под очите се намалуваат;
• спуштените агли на усните се креваат;
• лицето изгледа посвежо и поодморено, стекнува здрав тон на кожата;
• поминува напнатост во мускулите, што спречува формирање на нови брчки;
• се произведуваат колаген и еластин, кои се одговорни за еластичноста и цврстината на кожата на лицето.

Може да се забележи мал ефект на вежбање по една недела дневна обука.

Видливи промени ќе се појават на 4-5 недели, предмет на редовно вежбање.

По завршувањето на курсот, не ја напуштајте обуката и продолжете да ги правите вежбите барем 3-4 пати неделно за одржување на резултатот. Градењето на лице ќе биде корисно за жени од која било возраст, почнувајќи од 25-та година од животот.

Направете гимнастика пред спиење за поголема ефикасност. Вежбата ќе трае 15-20 минути на ден. Исто така, специјални униформи и опрема не се потребни за часови, што го прави градењето на лице достапно за секого..

Видео упатства за Фејсбук во ова видео: