Респираторна гимнастика за губење на тежината: видови и методи на извршување

Многу луѓе сакаат да ги најдат наједноставните и достапни начини на телесната тежина. Но, не секој е подготвен да се посвети на спортот, диетите, односно инвестирање пари во тренери, нутриционисти. Интересно знаење како во прашањето за слабеење се вежбите за дишење. Како што уверуваат развивачите на методите, тој е во состојба не само да ја намали тежината, туку и да ја зголеми ефикасноста на реставративното физичко образование по повредите, да ја подобри работата на срцето и протокот на крв и мозокот. Ова е само дел од она што го даваат вежбите за дишење..

Голови во гимнастика

Секоја специфична техника се заснова на индивидуален принцип на изведување на специфична вежба за дишење, но оксигенацијата на телото е општа цел. Доволно количество од тоа доведува до подобрување на метаболизмот, согорување на несакано масно ткиво.

Заедно со употребата на "кислородна гимнастика", тоа ќе биде релевантно:

• ревизија на стилот на храна;
• одржување на активен животен стил;
• отфрлање на лоши навики.

Првите резултати од гимнастиката може да се очекуваат ако метаболизмот е нормализиран. Строгото придржување кон препораките за спроведување на техниката на дишење во пракса (кои се разликуваат во методите) играат важна улога: времетраење, фреквенција на респираторниот циклус, длабочина, брзина. Избегнувајте употреба во простории со прашина и присуство на странски мириси.

Со изведување на одредени дејства на секоја техника, можете да го постигнете следново:

• позитивна динамика во распаѓањето на маснотиите;
• намален апетит, затапеност на глад;
• општо зајакнување на имунолошкиот систем;
• стабилноста на нервниот систем;
• подобрување на благосостојбата.

Развивачите на методите не препорачуваат вежби преку сила, и ако имате проблеми со дишењето за време на вежбата, изберете други, понежни..

Ianианфеи

Кинеската техника комбинира три циклуси - „лотос“, „жаба“ и „бран“. Ефектот не се очекува да се види во блиска иднина, но упорноста и постојаноста може да доведат до намалување на несаканата тежина..

„Бран“

Вежбањето е насочено кон намалување на апетитот. Треба да се направи пред јадење..

1. Легнете на грб, свиткајте ги колената, ставете ги стапалата цврсто на подот.
2. Ставете ја дланката на стомакот, а другата на градите.
3. Вдишете длабоко, додека сте со рака на стомак, помогнете си да дишете со градите, малку притискајќи го стомакот, така што воздухот влегува во белите дробови што е можно повеќе. Раката на градите не се меша со вдишување..
4. Задржете го здивот неколку секунди, времето е контролирано од лични чувства.
5. Издишете, опуштајќи ја раката на стомакот (треба, како да е, да се надува). Раката на градите помага да се ослободи воздухот од белите дробови.

За време на циклусите на дишење, или дијафрагмата или градите ќе се издигнат, визуелно процесот наликува на бран. Повторете 40 пати.

„Rogаба“

Корисна практика за враќање на нервниот систем, освен што преку оваа вежба можете да изгубите тежина.

1. Седнете на низок стол, нозете малку раздвоени. Аголот на свитканите колена не е повеќе од 90⁰. За време на извршувањето, треба да се концентрирате на дишењето..
2. Потпрете се на колена, стиснете ја раката во тупаница (мажи - десно, жени - лево).
3. Со другата рака, направете обем на тупаница одозгора. Потпрете го челото на тупаницата. За да се постигне релаксација.
4. Започнете да вдишувате со дијафрагмата. Треба да издишете за возврат - со уста / нос. Задржувањето на здивот по вдишување е добредојдено (до 5 секунди), времетраењето на циклусите е околу 15 минути, фреквенцијата е 3 пати на ден.

Наместо стол, можете да користите стол без рамка или фитбол. Ако за време на извршувањето има потешкотии со дишењето (затнат нос, воспалено грло), тогаш времетраењето на сесијата може да се скрати и да не дишете длабоко, да нема многу издишан воздух.

„Лотус“

Вежбата се изведува на стол, пуф, стол од вреќи со грав, но со услов да има мала висина. Главниот момент на вежбата е реставрација на телото.

1. Седнете во положба на лотос. Ставете ги рацете пред стомакот, така што дланките ќе бидат свртени. Ставете ја едната дланка под другата (жени - лево одозгора, а мажи - десно).
2. Седнете со исправен грб, затворете ги очите, брадата надолу. Да се ​​направи во 3 чекори:

• Изведете циклуси на дишење 5 минути непречено, полека. Ребрецот или дијафрагмата не треба да се зголемуваат во овој момент;
• Порамнете го дишењето, постигнете безвучност и униформност. Времетраење - 5 минути;
• За 10 минути потребно е да се направат циклуси на дишење што е можно поудобно, додека се фокусирате на дишењето.

Не е потребно да се прават сите вежби „ianианфеи“. Тие мора да бидат избрани во зависност од целта..
//youtube.com/embed/Wkoc3gbEa8k

Техника на Стрелникова

Главната вежба е да се вдишува остро и длабоко, а потоа полека да се издишува. При слабеење, таа има мала вредност (не го намалува апетитот и не ја намалува количината изедена, не го подобрува метаболизмот и не согорува калории). Вклучено е во комплексот на физички вежби како додаток.

Кога вежбате на кардиоваскуларна опрема или само трчате, користете ја техниката на гризе здив за да обезбедите доволно кислород во крвта. Ова е потребно за да се подобри согорувањето на вишокот маснотии. Се препорачува да се прават вежби пред физичка активност за да се „започне“ телото.

Главната идеја е да научите како да земете брз и длабок здив, додека издишувањето не е важно. Научени да земаат такви вдишувања, тие подоцна можат да се комбинираат со физичка активност..

Системот на гимнастички вежби, кој користи систем за брзо вдишување, овозможува кислородот да стигне до сите внатрешни органи. Пристапи - 1-2, 10-15 пати во еден пристап. Вдишувањата се во почетната позиција при изведување на вежбата.

1. Вртење на главата. Опуштете ги рацете, спуштете ги рамената, ставете ги нозете за стабилност во удобна положба. Изведете врти на главата. Издишување - при вртење.
2. Главата се навалува лево / десно. Издишување - кога се превиткувате.
3. Глава на нишалото. Издишување - кога ја фрлате главата назад или напред.
4. Се тркалаат Застанете со нозете пошироки од рамената. Држете ги рацете во „заклучување“ на ниво на градите. Свиткувајќи ги колената, свртете ги колковите надесно и лево. Дишете со телото исправено, на ролните - издишете.
5. Пред чекор. Подигајќи го бутот високо, спуштете ја ногата на првичното место. Вдишете на почетната позиција, издишете при кревање.
6. Чекор назад. Свиткување на коленото, подигнете го напред и чекор назад.

Лесни вежби ќе ве научат да направите барем минимално загревање (ефективно кога одлучувате да започнете физичка активност), да го регулирате дишењето при вршење оптоварувања и да ја подобрите циркулацијата на крвта. По едноставен комплет загревање, тие треба да бидат комплицирани..

1. Свиткување во различни насоки, ротација на трупот, колковите.
2. Замавнете ги нозете.
3. Се наведнува со истегнување на долниот дел на грбот (свиткајте ги и спојте ги рацете, свиткајте се напред). Издишете со секој свиок.

Таквата гимнастика може да ја изведуваат луѓе од различни возрасти, без оглед на претходното искуство..

Оксизираат

Точното дишење, што оваа техника ќе го обезбеди, ќе помогне да се поправи тежината и целокупната форма. Дополнително, треба да ги прилагодите распоредот на оброците и храната. Стандардниот ПП систем е оптимален (ништо пржено, солено и пиперка, пушено, со адитиви, итн.).

Часовите се дизајнирани за употреба на разни вежби за пет недели. Во исто време, дишењето е од клучна важност..

Вдишете

Нема да биде можно веднаш да се направи точен циклус на дишење, но наскоро тоа ќе стане навика и нема да предизвика потешкотии.

1. Вдишете остро преку вашиот нос. Користете дијафрагма при вдишување.
2. Насмевнете се и вдишете низ носот.
3. Да се ​​релаксираат.

При вдишување, нацртајте го стомакот, задржете го здивот, замавнете ги колковите дијагонално од дното нагоре. Затегнете го задникот, дното на карлицата исто така. Земете дополнителни вдишувања 3 пати.

Издишување

Формирајте ги усните при издишување во форма на цевка. Heе се почувствува тежина под градите. Не спуштајте ја главата додека го правите ова. Задникот оставете го повлечен. При издишување, вложете големи напори да ги затегнете стомачните мускули и стомачните мускули. Потоа направете остри издишувања три пати. Ако е тешко да се направи ова, можете да помогнете со раката и да го притиснете стомакот.

Направете го комплексот 30 пати. Ефективноста ќе се појави ако го правите тоа секојдневно. Дополнително, вклучени се и физички вежби.

Телефлекс

Вежбите се изведуваат на празен стомак. Кога вежбате телесен флекс, гладот ​​не се охрабрува. Не-хранливи закуски се потребни во текот на денот.

Респираторен систем

1. Длабоко вдишете, а потоа издишете.
2. Вдишете го воздухот интензивно.
3. Издишете добро (остро).
4. Со стомакот што е можно подлабоко (со целосно издишување), задржете го здивот.
5. Вдиши.

Овој систем на дишење можете да го користите со физичка активност. За промена, користете ја следната вежба:

1. Издишете низ усните со слама.
2. Вдишете воздух брзо низ носот.
3. Отворете ја устата широко и издишете.
4. Нацртајте во стомакот, затворете ја устата.

Повторете вежби заедно со физичка активност. Може да биде збир на едноставни движења за утрински вежби..
//youtube.com/embed/KAixzHlYuDI

Холотропско дишење

Оваа техника се заснова на психолошки аспект, каде што, покрај вежбање, едно лице мора да доживее и одредени искуства. Ова се спомени од минатото, мисли за создавањето на Универзумот, просторот и времето итн..

За време на часовите, тие ставаат музика за водење со цел да ги зголемат искуствата и емоциите (тие можат да бидат различни). Самата техника на дишење не е тешка, но невообичаена за телото. Треба да дишете многу често и кохерентно, нема паузи помеѓу вдишување и издишување.

Подобро е да се спроведат часови за холотропски здив под надзор на инструктор кој ќе воведе лице во состојба на емоции што се извлекуваат од длабочините на психата. Техниката е наменета за телесно и емоционално ослободување, што помага кислородот да навлезе во сите органи и делови од телото. Вишокот маснотии се согорува и внатрешните органи почнуваат да функционираат подобро.

Многу техники на дишење дојдоа кај нас заедно со јогата, каде што е неопходна контрола на концентрацијата и здивот. Секоја вежба е придружена со свои циклуси на дишење, кои му помагаат на телото да се оксигенира и да согорува вишок телесни масти.