Комплексот на утрински и вечерни вежби се одржува. Ритуал на чигонг 20 минути, видео

Контраиндикации за вежбање Ли Холден

Ли Холден, чиј утрински и вечерен ритуал (20 минути) ги зајакнува телото и духот, може да биде контраиндициран за лица со тешки болести кои исклучуваат употреба на гимнастички вежби.

Не се препорачува да се прават напредни вежби за Чигонг во присуство на следниве околности или болести:

• неодамнешен миокарден инфаркт или мозочен удар (пред 1 месец и порано);
• хернијални интервертебрални дискови, без оглед на присуството или отсуството на патолошки компликации поврзани со нарушена чувствителност на нервните завршетоци-
• артроза на зглобовите, воспаление или деформација на коскеното ткиво;
• жената е бремена или имала менструација;
• пептичен улкус на желудникот и дуоденумот, кој е во ремисија или влошен од влијанието на надворешните фактори (при вршење масажа на абдоминалните мускули, не е исклучено отворање на внатрешно крварење, чија елиминација е можна само со метод на хируршка интервенција интервенција);
• постои сериозна слабост, едно лице е измачено од напади на мигрена, вртоглавица од непознато потекло;
• перитонитис на абдоминалните ткива;
• бронхијална астма (тука, ограничувањата за употреба на прилагодена гимнастика Цигонг се должат на фактот дека употребата на специјална техника за дишење може одеднаш да предизвика грч и да предизвика отежнато дишење, затоа, на астматичарите им е дозволено да користат сите видови на вежби, освен дишење , или да му пристапиме на ова прашање со претпазливост);
• онколошки процеси во ткивата на внатрешните органи и мозокот;
• акутни форми на заразни болести (гимнастички вежби од Ли Холден не се ефикасни против болести од бактериско, вирусно и габично потекло);
• постоперативен период, кога едно лице е 2 месеци. назад или порано беше подложена на интервенција на абдоминалните органи (несовпаѓање на внатрешните рабови, развој на воспалителен или леплив процес на местата на дисекција на ткиво).

Пред да започнете независна пракса за користење комплекс на вежби за подобрена гимнастика Чигонг, треба да го посетите вашиот локален лекар-терапевт и да се консултирате со него. Прво на сите, ова се однесува на луѓе кои имаат хронични заболувања на внатрешните органи, периодично претворајќи се во фаза на егзацербација.

Лекарот, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на телото на пациентот, може да ја ограничи употребата на вежби од одредена категорија што оптоваруваат одделни делови од телото и да остават други видови гимнастика, бидејќи нивната употреба ќе биде корисна.

Корисен совет за пациентите

Ли Холден, чиј утрински и вечерен ритуал (20 минути) ви овозможува да го лекувате целото тело, бара правилно вежбање за зајакнување на мускулите, враќање на енергетската рамнотежа и ослободување на психо-емоционалниот стрес.

Пред да започнете независна пракса, да бидете во теретана, посебна просторија опремена за медитација или дома, се препорачува внимателно да ја проучите техниката на полнење. Ако гимнастиката се изведува со груби прекршувања, тогаш лицето нема да го добие очекуваниот терапевтски ефект..

Исто така, треба да обрнете внимание на следниве аспекти:

• балансирајте ја вашата исхрана со тоа што ќе ја заситете со свежо овошје, зеленчук, билки, варено месо, житарици, производи од млечна киселина и океански риби-
• престанете да пиете алкохолни пијалоци, пушење, земање лекови и лекови кои ја потиснуваат или стимулираат активноста на централниот нервен систем;
• спијте најмалку 7-8 часа на ден, одете во кревет не подоцна од 22-00, бидејќи токму во овој временски период на телото му се обезбедува максимален одмор, се случува обновување на виталните ресурси и енергија;
• избегнувајте стресни и конфликтни ситуации;
• спроведете доволна физичка активност, доколку е можно, движете се пеш, а не со автомобил;
• пијте доволно течност (2-3 литри на ден).

Секојдневното спроведување на горенаведените препораки ќе го подобри корисниот ефект на вежбите на Ли Холден, ќе ја подобри благосостојбата и ќе ја нормализира работата на внатрешните органи.

Овие совети ќе бидат особено корисни за луѓе чии работни активности се поврзани со седентарен начин на живот, постојан физички или ментален стрес, долгорочен престој во затворен простор без пристап до свеж воздух (работилници за производство, деловни згради, подруми).

Главниот сет на вежби Ли Холден

Гимнастика од Ли Холден е наменета за луѓе кои немаат многу време и можат да посветат не повеќе од 20 минути. наутро и навечер, обезбедувајќи му на вашето тело и нервен систем краток, но многу ефикасен товар.

Име на вежба	Детален опис на техниката на извршување
Чукнување на вратата на животот	Неопходно е да застанете во центарот на просторијата за да нема странски објекти во радиус од 1 m. Нозете се раширени во ширина на рамената. Рацете се опуштени и спуштени, вратот и главата исто така не се во напнатост. Кога ќе се зафати почетната позиција, потребно е да се вршат движења кои се нишаат, така што горните екстремитети, како камшик, бијат по телото, мускулите на грбот и `рбетот. Неопходно е да се обидете да го задржите само долниот дел од телото во напнатост точно до долниот дел на грбот. Вежбата се изведува 2 минути..
Тигар	Треба да носите лесна облека, бидејќи овој вид физичка активност вклучува голема загуба на топлинска енергија. Како и во претходната вежба, нозете се разделени во ширина на рамото. Неопходно е да се земе длабок здив и истовремено да се подигнат горните екстремитети нагоре, како да некое лице се обидува да стигне до таванот со врвовите на прстите. Потоа, полека и непречено се ослободува целиот воздух, а со тоа се изведува и сквотот. Ако првиот пат не можете да го спуштите задникот што е можно подлабоко, тогаш не треба да работите премногу. Се препорачува постепено да се навикнувате на овој вид физичка активност. Гимнастиката ја подобрува циркулацијата на крвта во карличната област, ги стимулира бубрезите и ги зајакнува мускулите на нозете. Времетраењето на вежбата е 1 мин..
Чи масажа	Вид на контакт за полнење, чија имплементација се состои во фактот дека едно лице самостојно ги допира тупаниците и дланките на површината на неговото тело. Треба да започнете со областа на бубрезите и лумбалниот `рбет. Потоа тие лесно ги удираат надворешните бутови со дланките и постепено се движат кон нивните внатрешни бутови. Последниот чекор е потчукнување на градите. Времетраење на вежбање - 2 минути.
Буда ја држи земјата	Нозете мора да бидат поставени во ширина на рамената и малку свиткани на колената. Рацете се фиксираат во заоблена положба и се распоредуваат странично. За време на длабок здив, горните екстремитети се издигнуваат над главата, но во исто време остануваат во заоблена форма. По издишувањето, тие се враќаат во првобитната положба. Времетраењето на вежбата е 1-2 минути.
Скромување на тигарот и враќање на планината	Стапалата на нозете се блиску еден до друг, и не се распространети. Рацете исто така добро се вклопуваат во однос на надворешните бутови. Потребно е наизменично да се подигнат горните екстремитети нагоре, потоа да се вратат во првобитната положба, а потоа да се однесат напред. Многу е важно да ја одржувате координацијата и да не ги ширите нозете, а исто така да не преземате чекори настрана. Така се обучуваат вестибуларниот апарат и централниот нервен систем и се подобрува церебралната циркулација. Препорачаното времетраење на вежбата е 1 мин..
Концентрација	Едната рака е притисната на бутот. Вториот екстремитет е фиксиран на ременот со лактот настрана. За време на длабок здив, оваа рака се крева нагоре, и по издишувањето, оди надолу, дланката се повлекува по површината на градите и стомакот. После тоа, слични дејства се изведуваат со другата рака. Вежбата мора да се направи 2 минути..
Хармонија на телото и душата	Нозете се поставени на ширина на рамото, очите се затворени, а рацете се заклучуваат и се фиксираат на стомакот. Неопходно е целосно да се релаксирате, да го исчистите мозокот од смртни чувства и негативни мисли. Се препорачува да се замисли бесконечен вселенски простор, неговите сини, ладни starsвезди и планети. Тоа е релаксирачка вежба за централниот нервен систем за ослободување од стресот и враќање на менталната рамнотежа. Времетраењето на неговото извршување е 3 минути..
Фонтана	Долните екстремитети се разделени во ширина на рамото. Грбот мора да биде малку свиткан така што задникот се турка назад. Рацете се протегаат напред. Кога е зафатена почетната позиција, треба да се извршат движења во форма на бран на `рбетот и мускулите на грбот. Оваа вежба обезбедува терапија и спречување на болести на мускулно-скелетниот систем, а времетраењето на нејзината примена е 1 мин..

Ова е збир на основни вежби развиени од Ли Холден врз основа на кинеската гимнастика Кигонг. Самиот творец на велнес вежба го насочува вниманието на своите следбеници на фактот дека, по своја волја, секој може самостојно да ја измени оваа или онаа вежба. Благосостојбата на една личност е од голема важност, потребата на неговото тело за физичка активност од одреден тип.

Поправање на резултатот

За да се постигне максимален терапевтски ефект од употребата на гимнастичарка Ли Холден, се препорачува да се вршат горенаведените вежби секој ден наутро и навечер. Во исто време, не е дозволено прескокнување часови. Многу е важно полнењето да се врши истовремено.

За да го направите ова, треба да направите индивидуален режим на ден, да се разбудите во исто време, да направите гимнастика и да појадувате. Резултатот ќе добие основа ако водите здрав начин на живот, се опкружувате со добродушни луѓе со позитивна енергија.

Ефектот ќе биде целосно спротивен ако некое лице го концентрира своето внимание на полнење од Ли Холден, но во исто време не исклучува алкохолни пијалоци, тутунски производи, лекови од неговиот живот.

Неправилна исхрана, постојани конфликтни ситуации, скандали, стрес - не придонесуваат за консолидација на терапевтскиот резултат.

На лицата со хронични состојби им се препорачува да користат напредни вежби за Чигонг на Ли Холден заедно со лекови.

Мислења за техниката на Ли Холден на лекарите и пациентите

Повеќето пациенти кои се грижат за своето здравје, сакаат да го одржат на исто ниво, да го подмладат телото и да го продолжат животот, реагираат позитивно на полнењето 20 минути.

Околу 80% од испитаниците ја забележуваат леснотијата и леснотијата при изведување вежби. Нема потреба да ја напуштате куќата, да трчате во теретана или да поминувате многу време.

Техниката за вршење гимнастика е многу едноставна и ефикасна во исто време. Пациентите имаат можност самостојно, додека се дома, да вршат третман и превенција на болести на нервниот систем, внатрешните органи, `рбетот, мускулно-скелетниот систем.

Лекарите од сите специјализации зборуваат позитивно за гимнастиката на Ли Холден, но тие се фокусираат на фактот дека секоја личност што сака да ја совлада оваа практика прво мора да помине преглед во поликлиника.

Ова ќе овозможи навремено откривање на латентни хронични болести, чие присуство ја исклучува употребата на горенаведените вежби. Ова е особено точно за луѓето со болести на `рбетот и органите на гастроинтестиналниот тракт..

Кога да се очекуваат ефектите од вежбата на Ли Холден

Вежба развиена со подобрување на кинеската пракса Кигонг бара редовно и долгорочно вежбање. Не очекувајте молскавични резултати во првите неколку дена или недели. Неопходно е да вежбате секојдневно и најмалку 1 месец за да почувствувате подобрување на благосостојбата.

Во првите 2 недели, телото ќе се прилагоди на новата физичка активност. Може да има болка во мускулите на рацете, нозете, грбот. По 2-3 месеци. без прескокнување тренинзи, можете да сметате на стабилен терапевтски ефект и одлична благосостојба.

Утрински и вечерен ритуал во траење од 20 минути, развиен од Американецот Ли Холден, е здравствена гимнастика насочена кон сите сегменти на населението и луѓето од различни возрасни групи..

Beе биде корисно за луѓето со седентарен начин на живот кои немаат доволно слободно време за полноправно спортување. Пред да започнете со обука, се препорачува внимателно да ја проучите техниката за изведување на секоја вежба одделно..

Дизајн на написи: Владимир Велики

Видео за гимнастика Чигонг со Ли Холден

Утринска вежба Чигонг 20 минути: