Каросерија пумпа (каросерија пумпа) што е тоа, часови за мил милси, обука, видео лекции, прегледи

Принципи на програмата

Основните принципи на пумпата за тело се:

• Основата на популарната насока на пумпата за тело е вежби за силата што се изведуваат со мрена и тегови.
• Тие се изведуваат со брзо, ритмичко темпо и се придружени со запалива музика.
• Секоја вежба има своја патека.

Добрите и лошите страни на правење пумпа за тело

Како и сите фитнес програми, пумпата за тело има свои предности и недостатоци..

Позитивни:

• Комбинација на сила и аеробни елементи при тренинг. Тука не се користат големи тежини, акцентот е ставен на повторувањето и брзото, ритмичко темпо.
• Пумпа за тело е тренинг што ќе ви помогне да пронајдете индивидуален пристап кон секого, без оглед на видот на неговата фигура и нивото на обука. Програмите редовно се ажурираат, затоа, штом ќе се совлада една фаза од програмата, лесно можете да преминете на следната, посложена.
• Обуката за пумпа за тело не е за работа на проблематични области. Тука се вклучени сите мускулни групи, што ви овозможува да постигнете висока ефикасност на обуката. Водечките експерти во областа на спортот веќе долго време ја докажаа ефикасноста на оваа техника..
• Фер сексот не мора да се грижи дека оваа техника ќе доведе до вишок раст на мускулите. Тежината што се користи во програмата (и времетраењето на нејзината фиксација) нема да ви овозможи да добиете "испумпана" фигура.
  Програмата пумпа за тело е идеална и за мажи и за жени.

Минуси:

• Искусни експерти категорично не препорачуваат користење на оваа програма за оние луѓе кои никогаш не биле вклучени во фитнес. Ако вежбате со минимално оптеретување, нема да има резултат, затоа инструкторите ве советуваат да започнете со понежни програми..
• Телото пумпа има висок степен на ризик од повреда. Со најмало непочитување на техниката на вежбање, може да добиете истегнување и други повреди.
• За домашни вежби, мора да имате дополнителна опрема.

Аеробна мрена Пумпа за тело

Некои луѓе се срамат кога ќе се најдат во салата покрај пумпани, обучени луѓе. Лекциите за пумпи за тело ќе донесат самодоверба, бидејќи таквите вежби имаат јасна низа.

Нивото 1 предлага да се користи само шипката. - ова ќе го олесни справувањето со задачите на тренерот. Постепено, задачите стануваат посложени, а тежината се додава.

Ако некое лице има желба да вежба дома, тогаш е потребно да се купи мрена. Интернет продавниците ќе бидат најдобрата опција, бидејќи многумина имаат директна достава до дома. Пред да купите, треба добро да ја разгледате мрената што се користи на лекцијата.

Bodypump (како што се нарекуваат мрена за оваа аеробик) се изработени од разни премази. Експертите го велат тоа од сите материјали, полиуретанот е најсигурен и издржлив.

Кога купувате прачка, треба да обрнете внимание на бравите. Безбедноста на ученикот зависи од нив, бидејќи тие се одговорни за силата на држењето на палачинките..

Покрај мрената, во училницата се потребни тегови и платформа за чекор..

Тренинг на пумпа за тело - вежби и како да ги направите

Лекцијата започнува со загревање. Секоја мускулна група во телото е загреана, од вратот до нозете. Сите вежби се изведуваат на музика, ритамот постојано се менува. Вршење вежби дома, внимателно следете ги упатствата на инструкторот, обидувајќи се да стори сé што е можно попрецизно и правилно.

Важно е да запомните да дишете правилно кога вежбате. Ако дишењето е погрешно, интракранијалниот притисок се зголемува, се појавува болка и вртоглавица.

По загревањето започнуваат вежби со мрена. За да се изврши првата вежба, се зема шипка со мало средство за мерење, поставена на рамената.

Првата вежба е сквотови.. Важно е да одвоите време и да го слушате ритамот на музиката. Брадата е навлечена. Сквотовите потоа се претвораат во лежалки. Кога ќе завршите лунџи, треба да извршите истегнувања, отстранувајќи ја мрената..

Целиот тренинг се состои од 8 дела, секој дел е работа со одредена мускулна група на соодветна музика. Главната предност на часот е повеќекратното повторување и високото темпо на вежбите..

Кога правите вежби со мрена, важно е да:

• мрена не лежи на вратот, туку на 2 точки на трапез;
• лактите не се насочени кон подот, туку малку назад.

Телото пумпа е толку ефикасна, бидејќи нема мускулна адаптација кон стресот. Веднаш штом ќе се појави "навика", вежбите се менуваат, а мускулите повторно работат во интензивен режим.

Секоја вежба има своја музичка трака. Тоа помага да се прилагоди на ритмичката изведба и е одлично за навивање..

Пумпа за тело за слабеење. Потрошувачка на калории

Во основа, жените кои одат на фитнес остваруваат една, добро позната цел - да ослабат. Пумпата за тело е одличен помошник во ова, но еден од важните аспекти е правилната исхрана..

Истражувачи од Бразил спроведоа експеримент во кој жените учествуваа во програмата пумпи за тело, но не ја следеа нивната исхрана. Како резултат, тие не успеаја да изгубат тежина..

Обуката за пумпи за тело е голема помош во стекнувањето на посакуваната фигура, но ако ја комбинирате со урамнотежена исхрана и други оптоварувања.

Овие товари вклучуваат:

• пливање во базен;
• трча;
• кардио тренинг;
• која било друга аеробна активност.

Официјалните податоци велат дека просечна личност која практикува пумпа за тело ќе потроши 500-600 kcal на час. Упатување: Лифтерите со голема тежина согоруваат околу 250 калории.

Калориите од омраза ќе согорат по вежбање - додека одмарате дома, ова се постигнува поради активната синтеза на протеини за време на вежбање.

Пумпа за тело за зголемување на телесната тежина

Во претходниот пасус, зборувавме за студија на бразилски научници кои наб observedудувале практичари за пумпи со тело за одреден временски период. Во текот на 12 недели, испитаниците добија 800 гр мускулна маса, што јасно укажува на тоа дека со помош на ваков тренинг можете да добиете тежина.

За најдобри резултати, пумпата за тело треба да се комбинира:

• со обука за сила;
• со разни тренинзи со мрена и други тежини;
• со правилна исхрана и дневна рутина.

Видео лекции со телесна пумпа со Les Mills на руски јазик

Основачи на овој тренд се новозеландците Лес и Филип Милс. Во моментот, има 99 уникатни програми за пумпи за тело кои се дистрибуираат низ целиот свет..

За оние кои сакаат да учат дома, постојат специјално адаптирани лекции со Les Mills. Тие се состојат од 8 групи:

• основни вежби кои ќе ви помогнат да ја совладате техниката;
• правење вежби со бавно темпо;
• градење на темпото, додавање палачинки во лентата;
• полноправно интензивно вежбање;
• вклучување на сите мускули, бројот на повторувања достигнува 800;
• зголемена обука со брзо темпо;
• вежби за истегнување;
• работа на мускулите на стомакот и нозете.

Програма за обука за мажи

Обично, активностите со мешан или женски состав не се разликуваат од тренингот со чисто машки состав. Само тежината со која работи групата може да се разликува. Обично во такви часови се случуваат:

• во лежечка положба, притискања на мини-мрена;
• мртви лифтови со исправени нозе и влечење на шипката до стомакот;
• печат shvung;
• сквотови и паузи;
• разни вежби за печатот;
• лифтови и преси за бицепс и трицепс.

Циркуларна пумпа за вежбање

Кружен тренинг се нарекува тренинг што вклучува развој на секоја мускулна група.. Покрај тоа, таа игра улога во развојот на координација, сила и издржливост..

Во кружен тренинг со пумпа за тело, сите специјализанти се ставаат во круг. На секој му е дадена своја вежба и своја опрема.

За време на доделеното време од тренерот, секој ги извршува зададените задачи.

Потоа, следува промена на позициите во круг - и така сè додека сите не се вратат на своите места.

Важни совети за оние кои сакаат да започнат да вежбаат со бум за тело

Пред да започнете со обука, има смисла да ја посетите пробната лекција, гледајќи со свои очи: пумпа за тело - што е тоа.

Експертите препорачуваат придржување кон ваквите точки при изведување на часови на пумпа за тело:

• Не треба веднаш да започнете да вежбате со големи тежини, треба да се избегнуваат прекумерни оптоварувања.
• Неопходно е да се биде внимателен кон зборовите на тренерот, обидувајќи се да стори сé што е можно попрецизно и правилно.
• Тежината на шипката што се користи не треба да биде премногу мала или премногу тешка. Во првиот случај, нема да има резултат, во вториот, нема да може точно и правилно да се изведуваат вежбите, а ризикот од солзи и болка во мускулите се зголемува.
• Важно е да запомните редовно вежбање. Оптимална количина: 3-4 пати неделно.

Пумпата за тело е таква насока во фитнесот, која станува во првите редови по популарност кај спортските луѓе ширум светот. Музичката придружба ја дава потребната емотивна и ритмичка позадина на часовите, комбинацијата на сила и аеробни оптоварувања дава одличен резултат за создавање на убаво тело.

Пумпа за тело - што е тоа:

Пумпа за тело од Лес Милс: