Рецепти за здрава храна

Принципот на индивидуалност

Верувајте им на вашите желби, нутриционист и личен тренер кои, земајќи ги предвид тежината, возраста и медицинските услови, ќе создадат индивидуален план за оброк за вас. И добро е ако не го скриете во фиока што ќе ја одвоите само пред Велигден..

Принцип на активност

Само еден час активно движење на ден (одење, трчање, фитнес, јога и сл.) Ќе ви помогне да се чувствувате освежени и енергично. И, ако сте соочени со задачата да изгубите тежина, тогаш сите рецепти за правилна исхрана за здрав начин на живот ќе содржат предмет на енергична физичка активност. Дури и славниот Бриџит onesонс успеа да ослабе само во третиот дел од филмот. За сите достигнувања е потребно време и напор!

Од што се состои пирамидата за здрава исхрана

Не е тајна дека значителен дел од популацијата на Соединетите Американски Држави е или ужива во дебелина. Затоа, не е изненадувачки што токму научниците од Универзитетот Харвард ја создадоа својата пирамида на храна во 1992 година..

Се базира на редовно вежбање, следење на телесната тежина и рамнотежа на водата..

Значи ова пирамидата изгледа вака:

• Ниво I - производи од житни култури (разни житни култури, леб од цели зрна, трици, висококвалитетни тестенини) и растителни масла (пченка, соја, ленено семе, маслиново, сончоглед, итн.).
• Ниво II - зеленчук, бобинки и овошје.
• Ниво III - мешунки (грашок, леќа, грав) и ореви.
• IV ниво - јајца, риби и живина.
• Ниво V - млечни производи.
• Ниво VI - месо, шеќер и слатки, компири, путер, производи од брашно.

Алкохолот е во групата на забранета храна

Единствен исклучок е црвено вино во мали количини..

Не заборавајте за витамински комплекси, во случај на препишување лекови од лекарот што посетува.

Така, колку е пониско нивото, толку повеќе храна од оваа група може да се јаде. На врвот на пирамидата на храна, храната е помалку здрава.

Оваа харвардска нутриционистичка шема веќе долго време се користи како научен систем за слабеење..

Во 2007 година, модифицираниот модел на пирамида започна да функционира како владина програма, каде хиерархиските нивоа беа заменети со вертикални групи на прифатливи (растителни масти и сложени јаглехидрати) и неприфатливи јадења (животински масти и едноставни јаглехидрати).

Како да препознаете глад

Чувството на глад и жед се слични во нивните сигнали. Ако, после пиење чаша вода, заборавите на храната по 10 минути и направите нешто друго, сè уште не е време да јадете. Вие само експериментално ги докажавте теориите за експерти со вашето искуство, ја подмладувавте кожата и го лекувавте телото.

Ако сте каприциозни и изберете што сакате, а што не, пијте вода повторно. Кога сте подготвени да го „голтнете нилскиот коњ“, тогаш очигледно дојде вистинскиот глад. Време е да се јаде!

Нутриционистички совети од нутриционисти

Ако сакате да јадете добро, следете ги овие упатства:

1. Нутриционистите советуваат да се откажувате од алкохол и газирани пијалоци со шеќер. Нема корист од нив.
2. Запомнете ја познатата изрека: „Јадете појадок сами, споделете ручек со пријател, вечера - подарете му го на непријателот“. Академиците кои составуваат рецепти за правилна исхрана за активен, природен и здрав начин на живот, целосно се согласуваат со оваа изјава и инсистираат на тоа дека секоја личност мора да има обилен појадок. Овесна каша, житарици или јогурт, пржени јајца или пржени јајца - што и да посака вашето срце!
3. Бидете сигурни да јадете еден зеленчук и едно овошје на ден. 8-10 чаши вода дневно ќе спречат дехидрација.
4. Заменете ги шеќерот и слатките со мед и суво овошје ако не сте алергични.
5. Подобро е да се пече производот, чорба, да се вари, и поздраво е да се јаде суров. Застапниците на диета со сирова храна тврдат дека токму во деновите пред појавата на оган луѓето јаделе сите живи суштества, добивале енергија на земјата и максимум витамини. Ако сакате некое време да се чувствувате како најстариот претставник на човечката раса, забележете.

Вкусни рецепти (примерок од менито за една недела)

Понеделник

• Појадок - англиска овесна каша
• Ручек - супа од руска зелка + салата од зеленчук
• Попладневна закуска - Палачинки од зелка
• Вечера - Вареники со печурки

вторник

• Појадок - оризова каша
• Ручек - пилешка супа + салата од морков
• Попладневна закуска - тепсија за урда
• Вечера - котлети од лосос со зеленчук

Среда

• Појадок - каша од просо
• Ручек - украински борш + салата со краставица и ротквица
• Попладневна закуска - Сирники
• Вечера - мрзлива полнета зелка

Четврток

• Појадок - каша од грашок
• Ручек - супа од сирење од Франција
• Попладневна закуска - Кефир
• Вечера - сибирски кнедли

Петок

• Појадок - каша од пченица
• Ручек - супа со ќофтиња
• Попладневна закуска - Котлети од зелка
• Вечера - Печено телешко месо со зеленчук

Сабота

• Појадок - Пријателство со каша
• Ручек - супа од кромид
• Попладневна закуска - медалјони од карфиол и брокула
• Вечера - постен пилаф

Недела

• Појадок - печен омлет
• Ручек - супа со кнедли
• Попладневна закуска - Печени јаболка со мед
• Вечера - харинга со свеж зеленчук

Правилна исхрана за слабеење

Разновидност

Голем број продавници за храна и широк спектар на добрите можат да бидат збунувачки на моменти. Сепак, сопствениците на заоблени форми не треба да се жалат на заводнички производители. Ивотот е низа избори. И во модерна продавница, можете да изберете здрави производи од различни токсини..

Предмислени рецепти за здрава исхрана и претходно составена листа на вистински производи за создавање на имиџ на домаќинка ќе го олеснат животот на деловната дама и ќе заштедат време и напор. Отпрвин, обидете се да одите во позната продавница во близина на куќата, трчајќи со затворени очи покрај прозорците со примамливи слатки, чипс и газирани пијалоци..

Содржина на калории

„Целиот наш живот е игра!“, Рече големиот Шекспир. Зошто да не играте прецизно девојче што брои калории. Да креирате улога, интересна слика и можност да развиете свои сопствени математички способности, бидејќи талентирани развивачи на софтвер развија многу апликации за да ослабат.

Само 1200 килокалории на ден е вашата максимална граница

Зеленчук

Во прашањата на слабеење и нормализирање на метаболизмот, зеленчукот е наш верен сојузник. Ги нема многу. Подобро е да се јаде зеленчук суров, да заштедите повеќе витамини.

Оние што треба да се готват не се погодни за рецепти за правилна исхрана, како и за здрав начин на живот. На пример, компирот е полнет со скроб, кој слабо се вари и се задржува во организмот..

Но, тиквата е многу корисна за телото, особено за жените. За да ги дознаете придобивките од портокалов зеленчук, одете со оваа врска.

Вода

Неодамна, многу ни недостасува вода. Лекарите го вклучуваат алармот: "Треба да пиеме повеќе, треба да пиеме повеќе!" Денес, според Светската здравствена организација, нашите норма - 1,5-2 литри чиста вода дневно. И немојте да мислите дека супа, чај, кафе, лимонада и компот ќе сметаат. Само чиста вода!

Брзина на јадење

Од детството нè учеа да правиме сè набрзина, вклучително и брза храна. Тие велат дека дури и мечка може да се научи да свири хармоника. Така научивме, сега ги учиме нашите деца.

И нутриционистите даваат други рецепти за правилна исхрана: за здрав начин на живот, треба темелно да џвакате храна, уживајте во вкусот, дозволувајќи му на телото да произведува гастрични сокови во ова време за подобра апсорпција на хранливите материи.

Лоши навики

Гледањето телевизија преку чинија храна како зомби, држејќи паметен телефон во ваши раце, е штетно. Автоматски, ќе ја испразните не само вашата чинија, туку и садот на вашиот сосед. Обидете се да живеете со свесност!

Некои зависници од коцкање успеваат да седат на компјутер до доцна, а по полноќ ги напаѓа страшен глад. Тие се пробиваат во темнината кон фрижидерот и ги чистат полиците на храната..

И осамените девојки сакаат да пијат чај со слатки навечер. Како што знаете, навиката е втора природа. И сега таа не заспива без лекување. Само волјата ќе ни помогне!

Диета

Од детството, ние сме научени да јадеме од час, секој студент и вработен имаат дневен распоред во кој се доделуваат драгоцени минути за да се засити неговото тело. Можеби само телеоператори и невработени граѓани можат да си дозволат луксуз во неуредна врска со храна..

Всушност, режимот ви овозможува да ги насочите оброците.

И во одредено време, како кучето на Павлов, веќе цицаме во стомакот, можеме да слушнеме татнеж во стомакот, а нашето тело бара засилување, не заборавајќи ги рецептите за правилна исхрана. И сето ова е за здрав начин на живот.

Денови на постење

Бремените жени кои брзо се опоравуваат за време на одредени периоди на развој на фетусот, лекарите ставаат диета на гладно. Дури и во Православната црква, покрај постот, има и два пост дена во неделата (без месо и производи од животинско потекло).

Интересен факт! Во 2021 година, јапонскиот научник Јошинори Осуми стана нобеловец во медицината за откритието на механизмот на автофагија. Овој термин значи самочистење на клетките, што е поактивно ако некое лице гладува. Неговите клетки се поенергични за обработка на насобраните остатоци. Телото се подмладува, губи тежина и лечи.

Навистина вредно достигнување! Сега ја знаеме и тајната на убавиот живот! Патем, постот на Рождеството Христово започнува на 28 ноември.

Што да се исклучи од исхраната

Сите нутриционисти се едногласни во нивното мислење дека рецептите за правилна исхрана не содржат шеќер, производи од брашно, колбаси, пржена и пушена храна и брза храна за здрав начин на живот.

Некој ќе биде тешко да се откаже од сè одеднаш. На пример, многумина, сè уште не можат да се разделат со шеќер, толку сакан од човештвото уште од средината на 18 век..

Сепак, сите ние сакаме да имаме одлична длетаста фигура, снежно-бели здрави заби и негувана млада кожа. Тоа значи дека треба да вложите напор. Рибите не можете лесно да ги извадите од езерцето!

Погледнете видео кое сугерира 5 оброци за здрава исхрана:

И од ова видео ќе научите како да создадете избалансирано, но разновидно и вкусно мени за тој ден:

И, конечно, рецептот за колачи со сирење подготвен според правилата за здрава исхрана: