За што служат појадоците со правилна исхрана

Ние сме она што го јадеме

Повеќето луѓе се навикнати да појадуваат со шолја кафе и сендвич или мелени јајца. И таквото мени е толку силно вкоренето во потсвеста што малку луѓе се обидуваат да размислат за корисноста и корисноста на таквиот почеток на денот..

Можеме да кажеме дека после таков појадок и онака одите на работа на празен стомак. Покрај тоа, ако работите продуктивно во текот на работното време, нивото на гликоза во крвта нагло ќе се намали..

Телото ќе се обиде да ја надомести таквата загуба барајќи нешто слатко. Во првата половина од денот, едно лице може автоматски да има закуска со печива или чоколадна плочка..

Ако појадокот бил посуштински, но не сте ги следеле премногу неговите компоненти, вашето тело ќе се обиде да го асимилира по секоја цена. Ако храната што го сочинуваше вашиот појадок е некомпатибилна, процесот на варење ќе потроши многу енергија и ресурси на вашето тело..

Можете безбедно да заборавите на плодниот и полн со креативност работен ден. Здравиот појадок за секој ден ќе помогне да се избегнат такви ситуации.. Правилната исхрана помага во одржување на здравјето, убавината и добро расположение без некои значителни трошоци.

Од што се состои здравиот појадок

Малкумина би се осмелиле да го оспорат фактот дека појадокот треба да биде здрав. Нутриционистите велат дека ненавремената вечера ја влошува вашата фигура, но појадокот направен не според правилата ќе остави штетни траги врз здравјето на вашата коса и кожа.

Затоа првиот внесувањето храна треба да содржи храна што ќе донесе исклучителни придобивки за вашето тело, и ќе се наплаќате со енергија за целиот ден.

Веднаш ќе се чувствувате подобро кога ќе започнете да правите здрави појадок за секој ден. Добрата исхрана е лесен начин за здравје.

Главните компоненти на здрав појадок се:

• Млечни производи;
• Свеж зеленчук и овошје;
• Reитарки;
• Душо.

Сок од портокал - магацин на витамини и минерали

Во однос на множеството хранливи материи за организмот, овој пијалок го зазема првото место. Во европските земји и САД, утрото секогаш започнува со чаша сок од портокал. Ако не сте во можност да пиете свежо исцеден сок од портокал, заменете го со кој било друг зеленчук или овошен пијалок.

Во секој случај, тоа ќе стори повеќе од една шолја инстант кафе. Придобивките од свежо овошје тешко може да се преценат. Здравиот појадок за секој ден може да се припише на правилна исхрана ако содржи овошен дел од храната.

Во зима и рана пролет, не треба да се занесувате со овошје купено во продавницата. Најдобро е да се подготви снабдување со витамини во форма на суво овошје навремено.. Тие содржат корисни материи и компоненти во многу големи количини.

Ceитни производи и ферментирани млечни производи

Најкорисен за здравјето на луѓето е `ржаниот леб. Го збогатува организмот со група витамини од групата Б, растителни влакна и сет минерали. Јаглехидратите во неговиот состав не дозволуваат да почувствувате дефект дури и на крајот на напорниот ден.

Различни снегулки од житни култури ги имаат истите придобивки. Тие ќе бидат најкорисни кога ќе се консумираат со млеко..

Јогуртот е вкусно и здраво задоволство. Сепак, при изборот, бидете внимателни: побарајте производи со најмало количество конзерванси и кои содржат природни состојки..

Најголемата концентрација на калциум и протеини кај сите млечни производи е карактеристична за природните сирења. Тие многу лесно се апсорбираат од телото, носејќи му неограничени придобивки. Треба само да се земе предвид дека пушените, зачинети и зрели сирења немаат таков ефект..

Правилно планирање на здрави оброци

Менито за храна мора да биде направено во согласност со здравствената состојба, дневниот режим и возраста на секој член на семејството. На пример, здрави појадоци за секој ден ќе ги исполнуваат стандардите правилна исхрана, ако содржат сирење, млеко, леб, житарици, јајца и овошје. Во секое семејство, менито мора да се работи индивидуално.

Од ден на ден, потребно е да се менуваат видовите на овошје, житарици, да се комбинираат разни ферментирани млечни производи. Појадок за деца мора да се подготви според посебни диететски рецепти.

Слична препорака се однесува на постари лица со лошо здравје, како и на членовите на семејството кои имаат прекумерна тежина. Правилното планирање на оброците не само што заштедува време и пари, туку што е најважно, ви помага да се грижите за вашето здравје на најдобар можен начин..

Храна што не ја вклучува во рецептите

Здрав појадок за секој ден, правилна исхрана - овие термини денес добиваат се поголема популарност. Сепак, пред да започнете да подготвувате здрава храна, мора да го исклучите внесувањето храна што на празен стомак може да му наштети само на човечкото тело. Пржената, масна и зачинета храна предизвикува најголема штета на дигестивниот систем..

Пржената, масна и зачинета храна предизвикува најголема штета на дигестивниот систем.

Заедно со оваа штетна храна како појадок се:

• Секоја слаткарница;
• Алкохолни пијалоци;
• Природно месо во каква било форма;
• Брза храна (брза храна);
• Зачинети сосови;
• Лук.

Исто така агруми не се препорачуваат на празен стомак, бидејќи нивниот агресивен сок може негативно да влијае на слузницата на желудникот. Подобро да се напиете чаша свежо исцеден сок на крајот од појадокот. Бананите не треба да се претеруваат наутро.. Ова овошје е во состојба да ја избалансира концентрацијата на калиум и магнезиум во организмот. Меѓу пијалоците, треба да им дадете предност на зелениот чај и природното кафе. Сепак, сè е добро во умерени количини..

Рецепти за вкусни и здрави житни култури

Подгответе ја овесната каша како и обично. Исечете 1 средна банана на клинови и ставете го садот со претходно растопен путер од кикирики. Долго време во Англија вообичаено беше да појадувате со ориз и пушена риба..

Користејќи тврдо варени јајца, садот не само што може да биде украсно украсен, туку и да биде покорисен. Многу едноставна здрава каша може да се подготви навечер. За да го направите ова, ставете готова овесна каша, овошје и бобинки по ваш избор во контејнер, додадете јогурт. Наутро ќе имате подготвен вкусен и оригинален појадок.

Овошна фонтана

За појадок секогаш можете да подготвите овошна салата. Големини и состојки за сервирање може да се изберат независно. Вкусен десерт ќе биде банана исечена на парчиња со додавање мелени лешници. Секој сируп или овошен сок ќе работи како прелив..

Друга хранлива мешавина е јаболко исечено на парчиња, неколку ореви и полу-тврдо сирење додадени по вкус. Разновидноста на ореви и видот на овошјето во ова јадење може да се изберат според вашиот вкус..

Друга хранлива мешавина е јаболко исечено на парчиња, неколку ореви и полу-тврдо сирење додадени по вкус.

Лудило од јајца

Најпристапно јадење со јајца е меко варени јајца. Тие најдобро се јадат со тост од леб. Класичен омлет во млеко завиткан во леб од пита ќе додаде оригиналност на вашиот појадок.

За да го направите садот посочен, користете малку задушена чинија со зеленчук како полнење. Пилешки ролни со јајца се хранливи и нискокалорични третирања. Подгответе изматени јајца, исечете ги варените пилешки гради на тесни ленти, додадете домат и завиткајте го добиениот фил со леб од пита.

Кои грешки можат да се направат во принципите на правилна исхрана

Пред да преминете на правилна и здрава исхрана, треба да откриете кои принципи навистина ќе ви помогнат да останете здрави и кои се само празни гласини. Започнете со најпопуларната заблуда за исклучителните придобивки од вегетаријанството.

Поточно, во обид да се заменат природните производи со аналози на соја. Медицинскиот факт е дека прекумерната потрошувачка на соја во храната е полн со предвремено стареење на организмот и брзо зголемување на телесната тежина.

Под влијание на рекламирање, многумина ги преценуваат придобивките од јогуртот. Тие обично содржат бои и конзерванси. Ова ја нарушува апсорпцијата на јогуртот во организмот. А јогуртите со малку маснотии и лесните честопати се само производ на маркетинг компанијата на нивниот производител..

Сок од продавница, дури и ако на етикетата пишува дека не содржи конзерванси и е природен, никогаш нема да може да се споредат неговите придобивки со свежо исцеден

Ако преферирате млечен сладолед од сладолед, и вие сте во заблуда. Човечкото тело апсорбира крем многу полесно од млекото. Особено многу енергија е потребна за варење на пастеризирано или стерилизирано млеко.

Сок од продавница, дури и ако на етикетата стои дека не содржи конзерванси и е природен, никогаш нема да може да се споредат неговите придобивки со свежо исцеден сок. Честопати, пакувањата сокови се чуваат на полиците отколку во фрижидери. Ова укажува на пастеризација на овој производ. После тоа, сокот ги губи сите корисни ензими и повеќето витамини во неговиот состав..

Овој производ не треба да се користи при правење здрави појадок за секој ден, доколку одлучите да се придржувате на здравата исхрана..

Рецептот за здрав појадок со банани во ова видео:

Како да направите здрав и вкусен појадок? Погледнете во ова видео:

Опции за здрав појадок што можете да ги понесете со вас (одеднаш немав време да јадам):