Дукан и дукул протеинска диета за слабеење

Доколку ве интересира што треба да јадете за да изгубите пар килограми, тогаш ви треба протеинска диета за слабеење. Во нашата статија, предлагаме да го разгледаме менито за исхрана од Ксенија Бородина, Дукан, контраиндикации за таква исхрана и корисни совети за подобрување на ефектот.

Како работи и совети

Еден форум за слабеење советува да се јаде само чист протеин (варена риба, пилешко или јајца) одредено време, целосно исклучувајќи ги јаглехидратите и мастите од исхраната. Овој принцип на исхрана не може да се нарече диетален. Зошто таквата диета „високо протеинска“ е опасна:

• појава на кетоза - губење на достапната количина на протеини и нивна трансформација во не целосно корисни материи за организмот;
• метаболички нарушувања;
• брзо враќање на изгубените килограми.

Се разбира, се верува дека целосно исклучената храна што содржи јаглени хидрати од исхраната е клучот за брзо и ефикасно слабеење, но протеинската диета за еден месец е единствениот вид на правилна исхрана за кој не е потребно ова..

Но, како тогаш функционира диета со протеини-јаглени хидрати? Слабеењето според овој принцип се заснова на пресметување калории со користење на калкулатор преку Интернет и пресметување на минималната потребна количина за нормално живеење. Со други зборови, треба да создадете дефицит на калории што ве прави да се чувствувате добро..

Што ќе даде протеинска диета ако јадете правилно и користите патентирани рецепти (наведени подолу):

• губење од 10 кг на 15 кг за 14 дена;
• чистење на телото и забрзување на метаболизмот;
• погоден дури и за доилки;
• се согласувам, тоа е прилично ефтино, нема егзотични и многу скапи ананаси или грејпфрути.

Видео: како да изгубите тежина на протеинска диета од 70 кг

Основни принципи

1. Машката витаминско-протеинска диета не се користи за слабеење, туку за олеснување на мускулите само со вежбање;
2. Треба да јадете малку. Но, многу често - до 8 пати на ден;
3. Првиот оброк го одложуваме еден час откако станавме, пред да пиеме активен јаглен и зелен чај;
4. Во утринските часови, треба да јадете малку сложени јаглехидрати - ова е кефир со леќата, лесна тепсија од зеленчук со малку маснотии сирење или овесна каша во млеко;
5. Пијалоците се пијат само безалкохолни, без газирани и не содржат вештачки засладувачи;
6. Доволно чудно, овошјето исто така треба да биде ограничено во исхраната - не повеќе од 2 незасладени јаболка дневно;
7. Диетата со јаглени хидрати и протеини бара ограничување на животинските масти, максимум 40 грама на тропање до 17 часот.

На прв поглед, сè е комплицирано и овие две недели ќе бидат доста тешки, но познатата протеинска диета на францускиот нутриционист Пјер Дукан се базира на овие постулати, чие мени ќе го дадеме подолу.

Диета на Дукан

Неделната протеинска диета што ја нудиме ќе ви помогне да изгубите од 3 кг на 7, во зависност од тоа од која тежина започнувате (неколку факти: колку повеќе тежите, толку побрзо губите килограми), а за ова има посебна тежина табела за загуби:

Табела „Што можете да јадете“

Производи од месо со малку маснотии Морски производи tивина производи од кисело млеко Предности

Филе говедско, пилешко бело месо, нежно месо од зајаци и зајаци, бастурма без маснотии	Кралски ракчиња, варени ракови, стапчиња од рак и месо, алги, малку црвен кавијар	Филе пилешко, плаша, бисерка или гулаби. Не може да се јаде месо од водни птици.	Јогурти со малку маснотии (зборуваме за сосема природни, без бои и вкусови), млеко до 1%, малку маснотии урда и сирење	Ванила, цимет, кари, лук, желатин без маснотии, куркума, ким, несолен соја од соја.
Птичји црн дроб (пилешко, плаша, гулаб), јазици	Јајца од тврдо варени птици.	Дозволено две парчиња јогурт со овошен фил.

Може да пиете сè без гас и шеќер - зелен чај и кафе, вода и билни чаеви за слабеење.

Што е апсолутно невозможно - ореви, чоколадо (дури и црно и нискокалорично), мајонез и кечап, конзервирана храна.

Сега да одиме директно на мени: нема да биде доволно да се менува диетата од ден на ден, првите пет дена производите се разликуваат малку, во следните денови сè едноставно се повторува по одреден редослед.

1. Прв ден. Појадок - кашкавал, каша од хеwда, кафе - ручек - 100 грама варено филе од живина, 1 јајце, зелен чај - вечера - салата од зеленчук, варена риба.
2. Втор ден. Појадок - кафе со обезмастено млеко, тост од интегрално брашно, тофу - ручек - варена риба, салата од зеленчук, чај - вечера - посно филе од јагнешко месо, 1 варен компир;
3. Трет ден. Појадок - овесна каша со млеко (обезмастено), 1 јаболко, кафе - ручек - оризова каша со риба и зеленчук - вечера - зеленчук летва, кефир, морска храна.
4. Четврти ден. Појадок - сирење, кафе, хе bда - ручек - риба, варен зеленчук, билен чај - вечера - пилешко филе и тофу;
5. Петти ден. Појадок - варена риба, ориз, чај - ручек - говедско, сирење, леќата, кафе - вечера - супа од сирење од зеленчук без путер, млеко.

Оваа двонеделна диета со протеини-растенија ќе ви помогне да изгубите тежина дури и без вежбање, иако вежбањето е многу пожелно. Потоа, со силно губење на килограм, нема да има опуштена кожа на стомакот..

Исхрана на Дикул

Во прилог на горенаведената техника, постои и таканаречена дикулска диета. Има свои недостатоци, но овој вид храна се користи за луѓе во кои боди-билдингот зазема најголем дел од слободното време. За да го оживеете, доволно е само да пиете таков коктел наместо главните јадења: 2 изматени јајца, две лажици природен мед и иста количина џем (какво било), половина килограм малку масно урда и чаша павлака. Ние мешаме сè и пиеме пред тренинг и за појадок.

Во кои случаи, дикулската диета ќе му наштети на телото:

• со заболување на бубрезите;
• со високо згрутчување на крвта;
• со чиреви, гастритис и гастроентероколитис.

Многу често има позитивни прегледи, каде диетата со протеини јаглени хидрати на Хаирулин е пофалена за губење на тежината. Неговите китови не се разликуваат од опцијата предложена од Дукан, освен во моментот кога 5 грама јаглени хидрати се додаваат во исхраната секоја недела додека не достигне 30. За тоа време, треба да внимавате сами и да го фатите моментот кога тежината престанува паѓа ... Врз основа на истражување, може да се извлечат заклучоци за потребната количина јаглехидрати.

Тешко е да се каже која од предложените диети е најдобра. Сè зависи од потребите и првичните податоци на лицето. Ако треба да исфрлите голем волумен, препорачуваме да ја користите првата опција за напојување. Со цел да изградите мускулатура или да добиете мускулна маса (претежно момци загрижени за тоа) користете коктел, и ако треба да изгубите мала количина тежина, тогаш користете го третиот метод.

Исто така ве советуваме да правите барем едноставни вежби секој ден: сквотови, скокање, можеби трчање (ако дозволува теренот) се одлични начини да се испумпувате бесплатно, да ги отстраните вишокот килограми и истовремено да го зголемите нивото на ендорфин во крвта.

Во повеќето случаи, протеинската диета за слабеење работи многу ефикасно, потврдуваат фотографии пред и после тоа, но треба да бидете многу внимателни кога воведувате одредена храна во исхраната што може да бидат алергени - тоа се морска храна, мед, тофу. Напишете ги вашите приказни за слабеење во коментарите, ние ќе бидеме среќни да споделиме искуства.