Како брзо да изгубите тежина користејќи диетална храна

Многумина веруваат дека решението за проблемот е чудотворни лекови кои помагаат да се приближат до идеалот, тие почнуваат да земаат неколку од нив, што значително му штети на сопственото здравје..

Всушност тајната на беспрекорна фигура лежи во јадењето здрава храна. Ајде да погледнеме кое треба да биде вистинското мени за губење на тежината, што не е толку тешко да се состави една недела.

Како диеталната храна ви помага да изгубите тежина

Кога некое лице оди на диета и вклучува физичка активност во секојдневната рутина, продавниците за гликоген што се акумулирале во мускулните ткива со текот на годините, почнуваат да горат.

Природно, самите полисахариди, формирани како резултат на акумулирани остатоци од глукоза, во мускулите се мали, околу 300-400 грама.

Со сето ова 1 гликоген молекула комбинира 4 течни молекули. Така, со помош на активна обука и диета за одмор, се изгорени 300 грама гликоген и 900 грама течност.

Ако исто така ги земете во предвид изгубените маснотии, тогаш за една недела диетална храна за слабеење, чие мени треба да содржи здрава храна, во просек може да се ослободите од 2 вишок килограми.

Ако некое лице продолжи да јаде правилно, не престанува да тренира во теретана, го следи неговото здравје, разни токсини што се појавиле како резултат на неурамнотежена диета почнуваат да се отстрануваат од телото. Покрај тоа, мускулното ткиво ќе исчезне за време на процесот на губење на тежината..

На крајот, во првите 2 недели, може да изгубите околу 4 килограми. Нормално, колку е поцелосна личност, толку повеќе вишок течности, штетни токсини и други работи има во своето тело, па резултатот ќе варира во зависност од физичката форма.

Корисни совети за слабеење

За да се постигнат посакуваните резултати за слабеење, треба да ги одредите оптималните часови за јадење за себе и јадете строго во исто време.

Не поставувајте невозможни цели за себе. Идеално, треба да постигнете загуба од најмалку 1 кг неделно. Имајте на ум дека постепеното слабеење ќе биде многу поефикасно од експресната диета..

Наградувајте се периодично за резултатот. Откако ќе поминат 1-2 недели, во случај да е постигнат посакуваниот резултат, наградете се со мали награди. Ова ќе ја зголеми желбата да се следи и да не застане на половина пат..

Немојте да се тепате за мали погрешни чекори. Ако не сте издржале и сте јаделе забранет производ или не сте го изгубиле планираниот килограм за една недела, не казнувајте се премногу строго..

Јадете малку, но често. Ужина за храна богата со растителни влакна.

За да избегнете чувство на глад, пијте вода со лимета често, додавајќи коцки мраз или билен чај..

При избор на диетална храна за слабеење, направете го менито една недела за да не биде премногу исцрпувачко за телото.

Принципи на здрава исхрана

Основата за ефективно слабеење е правилно избрана диета. Треба да содржи разновидни здрави производи што ќе му помогнат на телото мирно да се раздели од мешачки килограми..

При составување диета, императив е да се земе предвид дека вкупниот внес на калории за цел ден треба да биде помал од износот што се троши за истиот временски период.

Главната храна за време на губење на тежината треба да биде овошје и зеленчук., богата со растителни влакна, витамини и минерали. Треба да јадете повеќе зеленчук, бидејќи тие содржат помалку сахароза. Изберете агруми - грејпфрут, портокал, ананас.

Треба да пиете многу. Ако телото нема доволно течност, тогаш кожата згаснува, очите стануваат досадни, се чувствува честа преголема работа и може да се појават проблеми со дигестивните процеси. Затоа, треба да поставите правило за себе пијте најмалку 2 литри течност дневно.

Избегнувајте јадење пред ТВ. Кога јадете, помислете на нешто добро, или барем неутрално. Во Тибет, општо е прифатено да се џвака секој дел што влегува во устата 40 пати..

Научниците докажаа дека гладот ​​се чувствува во првите 15 минути од почетокот на оброкот, па затоа, колку помалку се јаде во овој временски период, толку побрзо е заситеното тело.

Одете во супермаркет за намирници со полн стомак. Ако некое лице е гладно, тогаш му е многу потешко да се спротивстави на купувањето забранета и нездрава храна..

Кои производи можете да ги користите

Многу често луѓето се плашат од правилна диетална исхрана со цел да ослабат само затоа што се плашат да не издржат дури и со недели со оскудно и не вкусно мени.

Но, ова е апсолутно погрешно мислење, бидејќи има многу производи, чија употреба нема да се меша со губење на тежината. Од нив, можно е да се подготват вкусни вкусни јадења.

Салати од зеленчук

Можете да ги користите без да се ограничите премногу. Благодарение на тие содржат многу растителни влакна, постои брза заситеност на желудникот и не влијае негативно на фигурата. Но, ваквите салати може да се зачинат само со маслиново или друго нерафинирано масло..

Млечни производи

Сосема е можно да се намали телесната тежина со нивно користење. Но, изберете оние кои имаат најмала содржина на маснотии. Единствен исклучок се јогуртите со додатоци на овошје, тие содржат многу гликоза, што спречува телото да согорува маснотии..

Супи од зеленчук

Топлите оброци исто така не се забранети, но дури и неопходни. Можете да ги готвите од кој било зеленчук, освен компири..

Слатки

Многу луѓе веруваат дека за време на губење на тежината, апсолутно сè што е слатко е под огромна забрана. Но, понекогаш можете да се разгалите со природен мармалад, бел слез, бел слез и штрудла направени од бесквасен тесто.

Пилешко, посно месо, мешунки и житарки

Исто така им е дозволено да се користат во вашата исхрана. Но, овие производи треба да бидат многу малку, бидејќи тие не помагаат да се изгубат килограмите, туку се потребни за нормално функционирање на телото..

Овошје

Скоро сите се дозволени. Треба да се воздржите само од банани, грозје и авокадо..

Препораки на нутриционист за здрава исхрана

Кога се формираше нова медицинска насока наречена диетика, нејзината цел воопшто не беше да го принуди човештвото да изгуби тежина..

Беше балансирана здрава исхрана за луѓе со разни болести, чие тело не можеше да се справи со одредена храна..

Нутриционистите правеа индивидуални менија за различни групи на пациенти. Но, со текот на времето, се покажа дека нивните препораки ефикасно помагаат во слабеењето и храната што ја нудат работи подобро од сите диети..

Лекарите велат дека нема ништо корисно во погодната храна, пушено месо, брза храна, слатки и печива..

Елиминирањето на нив од вашата исхрана е тешко само на почетокот, бидејќи пупките за вкус се навикнати да уживаат во нивниот вкус..

Треба само да пронајдете алтернатива за нив, на пример, користете крцкав крцкав леб наместо бел леб, и заменете ја колбасот со пилешки гради.

Треба да ја прилагодите вашата исхрана така што да јадете често, но во мали делови. Така, телото ќе се навикне на согорување на сите калории без непотребни резерви на резерви..

Пиењето многу течности е задолжително при слабеење. И треба да пиете само вода и помеѓу оброците..

Исто така потребно е значително да се намали внесот на сол. Ја нарушува функционалноста на метаболизмот и задржува непотребна течност во телото. Би било идеално да не додавате сол за време на готвењето, туку само да додадете малку сол на подготвеното јадење..

Ако некое лице не може да го замисли својот живот без кафе, тогаш е сосема можно да го додадете овој производ во вашето мени..

Чаша кафе може безбедно да се испие 30 минути по оброкот, но неговите компоненти мора да бидат природни, мелени и без додаден шеќер.

Како да се избегнат нарушувања во исхраната

За да не се расипете и да не ги намалите сите напори на нула, треба да знаете како да го измамите апетитот.

Размислете за некои начини да го измамите вашиот апетит:

1. Ако џвакате храна долго и темелно, тогаш наскоро ќе се појави чувство на ситост;
2. Бидете сигурни да појадувате. Во секој случај, ќе сакате да јадете: без појадок, на телото ќе му треба многу повеќе храна, со што ќе му биде потешко да се справи;
3. 15 минути пред оброк, се препорачува да пиете чаша чиста вода за да пополните дел од стомакот со него;
4. Можете да јадете лист од зелка пред оброкот. Тартронска киселина ќе го инхибира таложењето на маснотиите;
5. После јадење, не останувајте на маса, подобро е да одите на прошетка за да се потрошат калориите. Исто така, вечерната прошетка ќе ви помогне да заспиете побрзо;
6. Наместо да имате сладок третман за ноќ, направете топла бања, во комбинација со чај..

Диетална храна за слабеење. Мени за недела

Запомнете дека треба да јадете повеќе во првата половина отколку во втората..

Понеделник

Појадуваме со каша од хеwда, салата од зеленчук и чај без додаден шеќер.
Имаме закуска со јаболко или круша, измиена со чаша кефир со малку маснотии. Ручаме со супа од риба, варени пилешки гради, задушен зеленчук, чај од билки.

За попладневна закуска, јадете малку масно урда или испијте чаша природен јогурт. Вечераме со салата од свеж зеленчук, варена риба, леб од трици, чај од билки.

вторник

Појадуваме со каша од житни култури, природен јогурт, јаболко, шолја кафе. Ние грицкаме урда со кисела павлака и се миеме со чаша супа од шипинка. Ручаме со супа од житарици врз основа на супа од зеленчук, печена риба со прилог варен ориз, винегрет, компот.

Попладне поминете со смокви или суви кајсии, измијте со јогурт. Вечераме со парче посно месо, салата од зеленчук, чај од билки.

Среда

Haveе појадуваме со каша од житни култури, печено јаболко, чај. Ние грицкаме неколку ореви, јогурт. Ручаме со супа од зелка, пире од компири, риба котлет, природен овошен сок.

Попладне со овошна салата, 2-3 посни крекери. Вечераме со растителна чорба, парче шунка со малку маснотии, чај.

Четврток

Појадуваме со тепсија од урда со додавање на сушено овошје, сок или чај. Имаме закуска со јаболко и природен јогурт. Ручаме со борш, пилешки котлет, каша од хеwда, компот.

Имаме попладне со неколку суво овошје, јогурт. Вечера со задушено пилешко филе, винегрет, чај.

Петок

Појадуваме со оризова каша, неколку суво овошје, чај. Имаме закуска со чаша кефир, портокал. Ручаме со супа од зеленчук, гулаш со пире од компири, салата од зеленчук, компот.

Имаме попладне со малку маснотии урда, чаша природно какао. Вечераме со салата од зеленчук, варена риба, природен јогурт.

Сабота

Haveе појадуваме со омлет, салата од зеленчук, тост, билен чај. Закуска на 2-3 парчиња мармалад, природен јогурт. Ручек со супа од зеленчук, парче пилешки гради, винегрет, овошен сок.

Имајте попладне со урда со кисела павлака, неколку суво овошје. Вечера со зајачка чорба, винегрет, сок или чај.

Недела

Haveе појадуваме со каша од хеwда, грејпфрут, природен сок. Закуска на тост, бисквити, сок. Ручаме со оризова супа, печен зеленчук со мисиркино месо, компот или чај.

Имајте попладне со 2-3 свежо овошје, природен јогурт. Вечераме со риба или месо со свеж зеленчук, чај.

Со такво диетално мени, лесно можете да изгубите тежина за една недела.. Се разбира, нема да има зачудувачки резултати во 10-15 кг, но запомнете: губење на тежината е подобро постепено.

Надвор од диета, не заборавајте за секојдневна физичка активност. Не мора да одите во теретана или фитнес, има многу сложени вежби што можете да ги направите дома.

Ова видео ќе ве запознае со информации за тоа како да изгубите тежина без да се вознемирувате себе си.

На ова видео можете да дознаете каква храна треба да јадете за да изгубите тежина.

Од ова видео ќе дознаете за потребните производи за слабеење: