Диета со јајца: мени 1, 2 или 4 недели

Модата за слабеење постои веќе подолго време. Овој тренд е некој што не само што го следи здравјето, туку тестира и популарни диети врз себе и ги споделува своите резултати „пред“ и „после“ на социјалните мрежи. Многу блогери се задоволни да ги опишат сите задоволства на која било од диетите, но диетата со јајца е популарна тема за дискусија. Ова не е изненадувачки. На крајот на краиштата, пилешките јајца содржат многу витамини и минерали, и што е најважно - протеини. И самите диети засновани на употребата на јајца се прилично хумани и овозможуваат проширување на диетата и нејзино диверзифицирање.

Составот и хранливите материи на јајцата

Долго време, јајцата, како диетална храна, беа забранети. Се веруваше дека тие имаат штетно влијание врз здравјето на луѓето. Но, нутриционистите го сфатија овој проблем и сега постои можност да се земе само најдоброто од јајцата..

Како и во Киндер изненадување, најинтересно е внатре: со отстранување на горниот слој на јајцето (протеин), можете да го најдете жолтиот центар, кој ги крие сите придобивки што се неопходни за губење на тежината и истовремено одржување на телото.

Значи, белките се исполнети со следново богатство:

1. протеини - 12,5%;
2. јаглехидрати - 0,5%;
3. калиум, калциум, магнезиум, фосфор, железо, натриум.

Yолчки од јајца се составени од:

1. протеини - 17%;
2. масти - 31%;
3. јаглехидрати - 0,5%;
4. А, Е, Б1, Б2, Б9, Б12;
5. калиум, калциум, магнезиум, фосфор, железо, натриум, цинк, бакар, манган;
6. холестерол, лецитин.

Лошата страна на јадењето јајца, со сите нивни корисни состојки, е ризикот од заразување со салмонела. Но, правилната подготовка на јајца за употреба ќе ја направи оваа можност минимална. Диетата со јајца вклучува јадење варени јајца. За да се заштитите од салмонелоза, вреди да се вари јајцето 10 минути по врела вода.

Основни правила на диета со јајца

Диетата се базира на губење на тежината, а не на одржување на здрава исхрана. Тоа е, не е потребно редовно да се воведува во дневната исхрана, па дури е и опасно..

За да ја направите оваа диета со варено јајце што е можно поефикасна, треба да се придржувате до нејзините основни услови:

1. Избегнувајте паузи. Диетата предвидува строго придржување кон диетата без паузи неколку дена. Ако ова се случило, тогаш диетата започнува одново, без оглед на тоа колку дена веќе трае. По повторување на ситуацијата, диетата треба да се прекине..
2. Аматерски активности се забранети. Менувањето оброци и воведувањето нова храна е строго забрането..
3. Течен Можете да пиете само вода и зелен чај без засладувачи во текот на денот, најмалку 1,5 л.
4. Целулоза. Бидејќи производ како јајца ќе биде вклучен во исхраната некое време, телото може да одговори на тоа со запек. За да избегнете вакви проблеми, вреди да се купат влакна од аптека (најчесто се продава во форма на семки од тиква мелени во прав без лушпа).
5. Ноќен сон. Не треба да биде премногу или премалку. Оптималниот број на часови е 8.
6. Сурови јајца се забранети. Дозволено е менување на тврдо варени јајца со оние што се меко варени или лапави јајца.
7. За да го направите јадењето познато, можете да го зачините со мелен црн пипер, црвен пипер, оригано итн. Солта не се препорачува.
8. За да се одвива побрзо процесот на слабеење, не треба да ја презирате редовната физичка активност. Потоа, некои делови каде што има јајца може да се заменат со варени пилешки гради во иста количина грамови.
9. Повторете ја таквата диета не почесто отколку со пауза од 9 месеци (идеално 12).

Закуски меѓу оброците се забранети, а целиот зеленчук и овошје мора да бидат свежи и зрели. Забрането е јадење компири од зеленчук, и банана, манго од овошје.

Опции за мени

Во зависност од целта и реалното присуство на вишок килограми, има развој на менито за различно времетраење на периодот на диета. Најмногу долгорочни опции се наменети за оние кои имаат значителен дел од масна маса, чија точна количина може да се најде од нутриционист и извршени прегледи..

Исто така, се препорачува да се започне со ограничување на храната само по посета на специјалисти: нутриционист, гастроентеролог, психолог (вториот е потребен за да се помогне полесно да се пренесе овој процес на губење на тежината и да се избегнат нарушувања).

Неделна диета со јајца

Оние кои сакаат брзо губење на тежината за неколку килограми вишок (обично до 5 килограми) прибегнуваат кон овој период на диета. Не се препорачува да се отстапи од тоа ако има цел да се постигне посакуваниот резултат.

1 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
2 ден	појадок	2 јајца, 1 портокал
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
вечера	2 варени моркови, 100 гр варено говедско месо
3 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут
вечера	зелена салата, 200 гр пилешки гради на пареа
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
4 ден	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	2 домати или краставица, 150 гр варена риба
5 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	100 гр задушена риба, какво било 2 овошје (јаболко, круша, дуња, слива)
вечера	100гр варено пилешко (гради), салата од зеленчук
6 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	200g варено говедско, зелка и морков салата (100g)
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 печени јаболка
7 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	100 гр варени пилешки гради, 100 гр варен зеленчук
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук

Ваквата диета не е тешко да се преживее, трае само една недела. Но, токму за тоа време можете да изгубите од 3 килограми. Може да се повтори по 3 месеци. Ако целта за губење на тежината е посериозна, а 3 кг е премалку, тогаш тие се обидуваат да држат диета во период од 2 недели.

Двонеделна диета

Опциите за мени може да варираат ако ги развиваат различни нутриционисти. Но, единствената основа за диета е производот - јајцето. Тука е дозволено и пиење вода, чај, кафе, агруми и обилна храна..

1 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200g варено говедско, зелка и морков салата (100g)
вечера	2 варени моркови, 100 гр варено говедско месо
2 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варен зеленчук, омлет, 100 гр пилешко
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
3 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут
вечера	100 гр секое посно месо, салата со свеж зеленчук, 2 круши
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
4 ден	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	200 гр тиквички на пареа, 100 гр варени пилешки гради, секое овошје
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
5 ден	појадок	2 јајца, шолја кафе или зелен чај, 1 грејпфрут
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
6 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150g секоја слаба риба, задушен зеленчук, 2 јаболка
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
7 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	варен грав (150g), салата со зелка и моркови (100g), јаболко
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
Ден 8	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут
вечера	200g варено говедско, зелка и морков салата (100g)
вечера	2 јајца, 100 гр сирење со малку маснотии, јаболко
9 ден	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	100 гр задушена риба, какво било 2 овошје (јаболко, круша, дуња, слива)
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
Ден 10	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варено говедско месо, салата со свеж зеленчук
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
Ден 11	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	варен грав (150g), салата со зелка и моркови (100g), јаболко
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
12 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут
вечера	200 гр тиквички на пареа, 100 гр варени пилешки гради, секое овошје
вечера	2 јајца, 100 гр сирење со малку маснотии, јаболко
13 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	150гр варена риба, зеленчук на пареа (150гр)
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
14 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200g варено говедско, зелка и морков салата (100g)
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка

Јадејќи протеинска храна во период од две недели, постои можност да изгубите од 5-7 килограми до индивидуални индикатори за овој максимум. За подобри резултати, користете диета од 4 недели..

4 недела диета

Таквата диета е наменета за подолг период, така што на телото му се потребни дополнителни витамини и се препорачуваат закуски. Нутриционистите препорачуваат да го правите ова со овошје - јаболка, праски, сливи, кајсии, ананас итн. Можете исто така да поврзете суво овошје - сливи, суви кајсии, малку суво грозје. Исто така е корисно да се прават закуски со ореви - индиски ореви, бадеми, кикирики.

Прва недела

Како и порано, вниманието се посветува на диетата, храна која содржи минимум масти и јаглехидрати. Постојат и 3 главни оброци со мали закуски..

1 ден	појадок	половина грејпфрут, неколку јајца
вечера	варен зеленчук (150гр), 150гр варено говедско месо
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
2 ден	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	варен грав (150g), салата со зелка и моркови (100g), јаболко
вечера	2 варени моркови, 100 гр варено говедско месо
3 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр тиквички на пареа, 100 гр варени пилешки гради, секое овошје
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
4 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варен зеленчук, омлет, 100 гр пилешко
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
5 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150 гр варена риба, зеленчук на пареа (150 гр)
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
6 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	150g секоја слаба риба, задушен зеленчук, 2 јаболка
вечера	2 јајца, 100 гр сирење со малку маснотии, јаболко
7 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук

Втора недела

Почетокот на диетата е поставен, сега главната работа е секогаш да се јаде токму она што е напишано на менито. За погодност, може да се печати и закачи на фрижидерот.

1 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	2 јајца, 100 гр сирење со малку маснотии, јаболко
2 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150g секоја слаба риба, задушен зеленчук, 2 јаболка
вечера	2 варени моркови, 100 гр варено говедско месо
3 ден	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	200 гр тиквички на пареа, 100 гр варени пилешки гради, секое овошје
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
4 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150 гр варена риба, зеленчук на пареа (150 гр)
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
5 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
6 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	150 гр варена риба, салата со зелка и моркови
вечера	2 јајца, 100 гр сирење со малку маснотии, јаболко
7 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150g секоја слаба риба, задушен зеленчук, 2 јаболка
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка

Трета недела

Списокот на производи не се разликува од претходната недела, порциите се исто така концизни и скромни. Ако веќе имате желба да се ослободите, треба да се уверите дека добиениот резултат дефинитивно ќе ги надмине очекувањата..

1 ден	појадок	чаша зелен чај или кафе, половина грејпфрут
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	2 јајца, 100 гр сирење со малку маснотии, јаболко
2 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150 гр варена риба, зеленчук на пареа (150 гр)
вечера	2 варени моркови, 100 гр варено говедско месо
3 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варен зеленчук, омлет, 100 гр пилешко
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
4 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	варен грав (150g), салата со зелка и моркови (100g), јаболко
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
5 ден	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
6 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр тиквички на пареа, 100 гр варени пилешки гради, секое овошје
вечера	2 јајца, 100 гр сирење со малку маснотии, јаболко
7 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150g секоја слаба риба, задушен зеленчук, 2 јаболка
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка

Четврта недела

Наскоро, на крајот на диетата, се случи последниот скок кон сонот. Во оваа фаза не се препорачува прекинување на диетата, особено затоа што веќе вреди да се подготвите за правилен излез од неа.

1 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	200 гр тиквички на пареа, 100 гр варени пилешки гради, секое овошје
вечера	2 варени моркови, 100 гр варено говедско месо
2 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варени пилешки гради, секој зеленчук (морков, бибер, краставица или домат)
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
3 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150 гр варена риба, салата со зелка и моркови
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук
4 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	150 гр варена риба, зеленчук на пареа (150 гр)
вечера	150 гр урда со малку маснотии, 2 јаболка
5 ден	појадок	2 јајца, 2 портокали
вечера	150g секоја слаба риба, задушен зеленчук, 2 јаболка
вечера	2 варени моркови, 100 гр варено говедско месо
6 ден	појадок	2 јајца, 1 грејпфрут, шолја кафе или зелен чај без шеќер
вечера	200 гр варен зеленчук, омлет, 100 гр пилешко
вечера	1 јајце, 100 гр варени пилешки гради, 1 јаболко или круша
7 ден	појадок	2 јајца, половина портокал, чаша зелен чај без шеќер
вечера	варен грав (150g), салата со зелка и моркови (100g), јаболко
вечера	100 гр задушена риба, 100 гр варен зеленчук

Со секојдневна употреба на јајца во тандем со месо, телото ја прима потребната количина на протеини. Содржината на калории во храната (масти и јаглехидрати) е избалансирана така што жената што губи тежина не се жали на замор и вртоглавица. Методот на слабеење со употреба на јајца за појадок е најдобрата опција за ефикасно ослободување не од неколку килограми, туку од значителен баласт за вишок тежина. По примената на диетата со јајца, принципите на исхрана за во иднина често се менуваат..

Други опции за диета со јајца

Постојат многу опции за диети базирани на протеинскиот принцип на исхрана. Некои видови храна се заменуваат, а количината на храна во делови драматично варира. Деталното мени нема да ја реши ситуацијата, туку само ќе се збуни и нема да ви овозможи правилно да ја изберете најдобрата опција. Во овој случај, вреди да се контактира нутриционист за да се развие индивидуален систем за слабеење..

Но, постојат диети кои, благодарение на нивните автори, постојано добиле позитивни критики, бидејќи помагаат да се ослободите од несаканата вишок тежина.

Диета на Маги

Оваа диета претпоставува четиринеделен период на „строг режим“ во форма на здрава храна. Принцип на диета: да се присили телото да спроведува такви хемиски реакции што ќе горат вишокот маснотии. Неговата ефикасност зависи од следниве основни правила:

1. Ако бројот на порции е напишан на менито, тогаш треба да ги следите точно овие индикации. Во отсуство на информации за порцијата, ова значи дека производот може да се јаде во која било количина.
2. Нема потреба спонтано да го менувате менито за да не доведете до нарушувања во исхраната.
3. Сите зеленчуци едноставно се варат во вода, без маснотии и зачини. Зачините може да се користат само по готвење..
4. Се препорачува да се поврзе физичката активност за да се постигне најдобриот резултат за слабеење.
5. Во случај на повреда на менито или дефект, диетата започнува одново.

Оваа диета со јајца не само што ви овозможува да изгубите тежина, туку ви овозможува и да развиете навика за здраво јадење за да го одржите постигнатиот резултат..

Диета на Осама Хамдиј

Друга погодна диета за оние кои сакаат разновидност во нивната храна. Комбинира зеленчук, овошје и месо со риба. Но, постојат и основни принципи кои се важни да се придржуваат:

1. Последниот оброк во денот треба да се направи неколку часа пред очекуваниот сон, но не помалку.
2. Водата е потребна во толкава количина што не се јавува чувство на жед, но не помалку од 1,5 литри на ден.
3. Производите што не се наведени во делови може да се јадат во која било количина, но така што на крајот ќе почувствувате мало чувство на глад.
4. Дозволено е да имате закуски со зеленчук и овошје (на пример, краставица, домат, морков, јаболко, круша), но само откако ќе поминат неколку часа по еден од главните оброци;
5. Диетата секогаш се започнува во понеделник.
6. Физичката активност за време на диетата е охрабрена.
7. Времетраење - 4 недели.

Оваа диета, со голема тежина, ветува ослободување на организмот од маснотии баласт од околу 25 кг.

Точен излез

Диетата ќе биде штетна ако првиот ден на „слободата“ слабеењето јаде омилена храна. Идеално, менито не може радикално да го промени менито, туку едноставно малку да ги зголеми порциите, да додаде втор појадок, втора вечера и попладневен чај. Не ги правијте еднакви во однос на количината на потрошена храна, туку користете ги како мали закуски. Но, постои и популарна развиена шема за ова:

1. додадете еден нов производ првиот ден, на пример, леб од интегрално. Значи, додавајте по една или две секој ден со цел да преминете во вообичаениот ритам на храна, но не јадете забранета храна (колбаси, конзервирана храна, кисели краставички, пушено месо, пржено и сл.);
2. не престанувајте да пиете вода (или воопшто течност) помалку од 1,5 литри на ден;
3. кога правите физички вежби за време на диета, не треба да ги запирате нагло (но подобро е да продолжите понатаму за да ја задржите формата подолго);
4. житарките прво треба да се внесат во исхраната, неколку лажици на ден за да се избегнат запек и проблеми со цревата.

Во секој случај, остар излез од исхраната се заканува со проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Подобро е постепено да "се гради моментум" за да се избегнат непријатни последици.

Контраиндикации

Секоја желба да изгубите тежина со употреба на диети со јајца ќе се сведе на нула ако телото не е подготвено за ова и има здравствени проблеми:

• какви било болести на гастроинтестиналниот тракт;
• алергиски реакции на барем една од компонентите на исхраната;
• патолошки абнормалности во работата на бубрезите и црниот дроб;
• болести на срцето и крвните садови.

Иако нема многу контраиндикации, нивното игнорирање ќе доведе до здравствени проблеми и влошување на општата состојба. Тогаш не може да се зборува за никаков вид диети во иднина..