Како да се отстранат мастите од задниот дел со употреба на различни методи?

Убавото тело игра огромна улога не само во однос на естетиката, туку и во самодовербата. Размислете како да ги отстраните мастите од грбот, кои вежби се најефективни, како и совети за исхрана за ваков проблем..

Зошто се појавуваат набори на задниот дел

Вишокот тежина е во 80% од поплаките, причина за нездрав начин на живот: мала активност, нездрава исхрана, седечка работа, итн. Грбот е една од најпроблематичните области на телото. во повеќето случаи, таа не ја прима потребната физичка активност на мускулите.

Исто како што маснотиите се таложат околу половината, може да се таложат и на грбот. Почнуваат да се појавуваат странични набори, заобленост околу градникот и поткрепи на долниот дел на грбот (особено со фигура од типот на јаболко). Ниту една девојка не ја прави привлечна. Ако липосукцијата не е опција за вас, тогаш треба прво да ја прилагодите исхраната, а потоа да се фокусирате на вежбање.

Совети за исхрана за исхрана при слабеење на грбот:

1. Наместо да купувате скапи гоџи бобинки и други лекови, едноставно намалете ја количината на маснотии во вашата дневна храна;
2. Избегнувајте храна со скроб и лесни јаглехидрати (слатки, сладолед, сода);
3. Целосно исклучете пушена и пржена храна од исхраната;
4. Јадете што повеќе свежи билки, зеленчук и овошје на ден. Ова е можно во секое време од годината;
5. Пијте најмалку еден и пол литри вода дневно - течноста ќе помогне во исфрлање на вишокот маснотии и холестерол од телото.

Видео: тренингот на горниот дел од грбот

Вежби за отстранување на маснотии од задниот дел

Бодибилдингот нуди најефикасно вежбање, но не секој е погоден за фитнес и здравје. Ние нудиме полесен сет на ефективни аеробни вежби кои ќе ви помогнат брзо да изгубите маснотии од половината, стомакот и грбот. Пред да започнете со обука, треба да изготвите јасен план, во спротивно резултатот ќе биде малку одложен:

1. Треба да правите 5 тренинзи неделно, просечното време што треба да го поминат е од 150 до 300 минути. Да, многу, но брзо - за еден месец грбот ќе се затегне и ќе се појави олеснување на мускулите;
2. Покрај редовната физичка активност, одвојте малку дополнително време. Велосипедизмот, трчањето, боксот, пливањето добро функционираат;
3. Масирајте ги масните набори двапати неделно. Тука масажата со едноставна медицинска стакло или силиконска тегла ќе стане неопходен асистент. Ако немате, тогаш барем активно избришете ја проблематичната област со сунѓер за масажа под туш направен од цврсти природни материјали;
4. Куќата не е само рај за тело и душа, туку и одлична бесплатна спортска сала. Прекрасен тренинг за рака и рамо е чистење на прозорци, дури и еднаш неделно ваквите вежби ќе ви помогнат да ги затегнете масните наслаги. Истото важи и за пеглање, бришење на подот.

Дома, отстранете го вишокот маснотии во областа на сечилата на рамената, рацете и грбот и едноставно склекови. Треба да лежите паралелно со подот, пренесете ја тежината на вашите раце. Сега треба да одите надолу до крај. Заостанете малку во оваа позиција, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 12 - 20 пати во зависност од вашата подготовка. Бидете сигурни дека е формирана права линија од вратот до долниот дел на грбот..

Ако ви е тешко да изведете класични склекови, тогаш можете малку да ги поедноставите. Застанете на колена, спуштете го телото на подот, потпрете се на рацете. Сега подигнете го горниот дел од телото на вашите раце, повторете 20-25 пати. Чувајте ги колената на подот.

Потоа можете да започнете лопатка. Веслањето е одличен начин да ослободите напнатост од рацете после склекови. Бранувајте активно во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот (за возврат) 3-5 минути.

Fitball Дали е одличен домашен начин да се отстранат поткожните маснотии во која било област од телото. Треба да ја ставите топката и да легнете со лицето надолу на неа. После тоа, посегнете со чорапите на подот, нозете заедно, рацете слободно висат. Од оваа позиција, обидете се да го подигнете горниот дел од телото. Вежбата треба да се направи полека, одолговлекувајќи по малку во секоја точка. Прилично е тешко, но треба да го повторите најмалку 12 пати, направете два пристапа.

Стариот добар ќе помогне да се отстрани вишокот тежина мелница. За да го направите ова, треба да застанете во почетната положба, стапалата раширени во ширина на рамото, слободни раце. Сега, истовремено со свиоците, треба да направите кружни движења со вашите раце, повторете една минута.

За оваа вежба ќе ви требаат лесни тегови, тежината на секоја од нив е најмалку половина килограм. Земете ги во ваши раце, застанете во позиција со стапала во ширина на рамената, а потоа подигнете ги тегови до таванот. Повторете 15-20 пати, направете два сета.

Друга опција со употреба на тегови - Застанете на колена, ставете ја едната рака на подот, а со другата земете гира. Потоа кренете ја раката од тегови нагоре, така што ќе се формира прав агол помеѓу грбот и раката, повторете 10-12 пати на секоја рака. Овој метод не само што ќе помогне да се испумпува грбот, туку и да се даде форум на бицепс, да се подобри состојбата на градите.

Добар начин да изгубите маснотии од грбот е вежби за проширување. Постојат две опции за користење на овој симулатор: истегнете се помеѓу рацете како на фотографијата или прицврстете се на креветот, земете ја потпората со нозете и повлечете ја еластичната лента кон вас. Повторете 20 до 25 пати, два сета.

За кратко време, можете да ги испумпувате стомачните мускули и да ги отстраните наборите од грбот со едноставна вежба: легнете на подот, со лицето надолу. Сега треба да го подигнете торзото до максималната висина што можете. Држете го телото во оваа положба неколку секунди, повторете 10 пати. По можност со повеќе пристапи.

Покрај наведениот комплекс, ве советуваме и вас јаже за скокање Дали е одличен начин за брзо тонирање на мускулите и расположение. Само за резултатот треба да скокнете најмалку 3 минути.

Други начини отстранете ги мастите од сечилата на рамената и долниот дел на грбот:

1. Направете обвивки со алги;
2. Одете многу, треба да пешачите со брзо темпо од 2 до 5 километри на ден за да ја постигнеме нашата цел;
3. Пријавете се за танц, на која било возраст, ваквиот тренинг ќе ви помогне да ја затегнете кожата и телото, да го отстраните целулитот и да развиете истегнување;
4. Под туш, користете антицелулитни пилинзи и масла - тие ќе го забрзаат процесот на ресорпција на масните набори.

Сите часови мора да бидат редовни, во спротивно нема да има ефект. Напишете во прегледите вашите препораки за тоа како сте биле во можност да ги отстраните мастите од задниот дел.