Штицата е најефективната вежба. Фотографии пред и после - резултати

Вежбата со штица е многу популарна кај многу професионални спортисти.

, не бара големи инвестиции во спортска опрема, едноставна и ефикасна.

Кога е направено правилно потешкотиите доаѓаат по неколку десетици секунди. Веќе првите испитувања и оптоварувања можат да направат многу - поради сериозноста - да се откажат од сите искусни тешкотии, но не само што голем број луѓе го ценат правењето на овој вид обука како бар (специјална вежба).

Важно е да се запамети! Ако вежбата лесно се изведува 2 минути, вреди да се зголеми времето.

Кои мускули работат

За време на вежбата, работи голема група на мускули, кои се собираат независно, а со тоа активираат одредени процеси во клетките и крвните садови. Ако вежбата е изведена погрешно, товарот ќе се распредели нерамномерно на мускулите, ова може да ги поништи сите потрошени напори.

Штицата ги вклучува следниве видови мускули:

• глутеални и мускули на теле, товарот врз нив може да се зголеми со подигнување на нозете повисоко;
• горниот рамен појас, цервикалниот `рбет и самиот грб (во оваа област се води тврдоглава борба со цервикална и лумбална остеохондроза);
• колкови и нозе (ако има некакво чувство на печење во оваа област, тогаш работата е успешна);
• притиснете;
• рацете што ја држат тежината на половина од телото, во овој случај, вклучени се бицепс и трицепс.

Сите овие мускули се во голема мера одговорни за виткоста на фигурата.. Фотографијата „пред“ и „после“ вежба, лентата покажува дека правилното почитување на сите барања ја прави фигурата навистина привлечна.

Очекувани резултати:

1. Губење на тежина.
2. Тенка фигура.
3. Тенок стомак.
4. Добри раце, силни и еластични нозе, заоблено дно.
5. Изградба на издржливост.
6. Добро расположение.

Интересен факт! Научниците во Колумбија спроведоа низа експерименти обидувајќи се да го утврдат влијанието на страничната лента врз сколиозата. Тие докажаа дека изведувањето на штица за шест месеци доведува до намалување на чувствата на болка до 35%.

Како правилно да ја направите штицата

За да се постигне најголем ефект, потребно е правилно да се заземе почетната положба на телото, чија основа е исправен `рбет. Телото треба да личи на права линија, главата изгледа директно надолу. Не можете да се наведнувате во долниот дел на грбот, ова ќе предизвика непотребен стрес на пршлените.

Стомакот треба да се вовлече, абдоминалните мускули се напнати, со што се создава постојана дополнителна напнатост што мора да се одржува во текот на целото време.

Правилно распоредените раце играат голема улога

Правилно распоредените раце играат важна улога: рацете се наоѓаат под рамената, прстите се испреплетени, а со тоа се создава прототип на триаголникот. Не истегнувајте ги рацете.

Напнатите глутеални мускули ќе помогнат во одржувањето на рамнотежата, што создава друга точка на стрес на телото. Нозете мора да бидат исправени и напнати, не треба да попуштаат на колена.

Стапалата се блиску еден до друг, што ја прави вежбата уште потешка за изведување..

Најважно е да се одржи рамномерно и мирно дишење, не може да се одржи.

Фреквенција на вежбање за почетници

Подобро е за почетниците да го следат советот на искусни момци: треба да издржите 10 секунди, потоа 20 секунди, потоа 10 секунди повеќе, итн. 2 минути е многу добар показател.

Вие не треба да "висат" над подот повеќе од 30 секунди, до овој момент сите мускули на телото ќе тресат сто проценти од почетникот ако сите услови се исполнети правилно.

Оваа вежба уште еднаш докажува дека 1 минута може да трае вечно.. Таквите пристапи најдобро се прават 2-3 пати на ден, 3-4 пати неделно..

Забелешка! За оние на кои им е тешко да ја извршат оваа акција веднаш, би било подобро да се одморат на лактите и колената.

Исправка на фигура со шипка

На корекцијата на фигурата има големо влијание на таков спортски феномен како шипката (вежба). Фотографиите „пред“ и „после“ јасно го докажуваат ова. Мускулите, примајќи исцрпувачки оптоварувања, стануваат потенок и потенок.

За да се постигне ова, мора да се исполнат три услови:

• техника на извршување,
• регуларност
• рационална избалансирана исхрана.

Ако постојано се почитуваат само првите две состојби, со неправилно јадење, тогаш крајниот резултат ќе биде практично нула..

Ако јадете правилно, но истовремено го кршите распоредот за вежби, тогаш резултатот ќе биде ист. Вреди да се запамети дека страничната лента согорува вишок тежина подобро од сите сорти на оваа вежба..

Како да направите странична штица

Неопходно е да легнете на ваша страна, да се потпрете на лактот од која било рака, да ставите едната нога на другата.

Последователно, мора да го откинете бутот од подот и да се истегнете како низа, да се држите во оваа позиција некое време. Потоа, сменете ја раката и повторете сè во истиот редослед.

Што е најважно, одржувајте го вашето тело во права линија без да дозволите средниот дел да попушта. Нема да биде излишно да се изврши тренингот, гледајќи се на која било рефлектирачка површина - огледало, стакло, ова ќе ви помогне подобро да ја контролирате правилноста на техниката на извршување.

Комплексни форми на штици

Посложените елементи на фигурата како што е шипката (ова е вежба) помагаат да се постигнат најдобри перформанси. Фотографиите „пред“ и „после“ принудуваат многумина да преминат од класична изведба во сложени пируети.

Во овој случај, следниве форми се најпопуларни:

• вежбање со подигнување на раката (акцентот во ваква ситуација оди само на едната страна);
• подигање на ногата;
• подигање на едната рака и нога (во толку тешка верзија, може да паднеш на страна);
• употреба на топка;
• со склекови;
• колената до рамената (коленото се влече на истоименото рамо);
• обратна штица (тука грбот е веќе свртен кон подот).

Секоја личност го одредува дополнителното оптоварување. Како правилно да го завршите тренингот и што е важно да се запамети кога ја правите вежбата.

внимавај! Строго е забрането веднаш да се запрат какви било движења веднаш по извршувањето на вежбата, ова може негативно да влијае на работата на срцето.

Телото доби големо оптоварување, кое не може нагло да се запре. Затоа, императив е да се оладите. Трчањето на место со непречена транзиција кон одење ќе биде соодветно. Ако имате велосипед за вежбање, елипсоид, тогаш можете да се оладите на него, со постепено намалување на товарот.

Скокање со јаже е добро во овој случај. Ако имате круша, можете да спарирате со неа. Сите овие вежби треба да се поминат 5-10 минути, враќајќи го дишењето во нормала, помагајќи му на срцето постепено да испумпува крв од мускулите во внатрешните органи. Сепак еден ефикасен начин правилно да го завршите тренингот е да ги истегнете мускулите.

Важно е да се запамети! Ако, за време или по вежбање, здравствената состојба значително се влоши, тогаш мора веднаш да престанете со обука и последователно да се консултирате со лекар..

Кој не треба да го исполнува барот

Оваа вежба не се препорачува под следниве услови:

• `рбетниот хернија;
• компликација на остеохондроза;
• ако ишијасниот нерв е стиснат;
• егзацербација на хронични заболувања;
• со проширени вени;
• за време на менструацијата;
• топлина;
• 2-3 месеци по породувањето (три месеци по царски рез).

Неопходно е да се воздржите од изведување на вежбата ако се појават следниве симптоми: вртоглавица, зголемен крвен притисок над нормалното, зголемена телесна температура, болка во стомакот.

Со сето ова, вреди да се запамети дека секој избира независно: убава и силна фигура или голем број на „слатки“ пред спиење и секоја слободна минута.

Оној што ја избра вежбата со штица го направи вистинскиот избор, и може да се разгалите со разни слатки, но само во ограничени количини. Спортот отсекогаш бил добар пријател на некоја личност, но прекумерната тежина постојано предизвикува големи непријатности.

Вака не треба да ја правите лентата 8)

Видео за тоа како правилно да ја направите штицата: