Како брзо да изгубите тежина на диканската диета. Табела за одобрени производи

За време на периодот на „Напад“ на сопственото тело, поточно чувството на глад, треба да подготвувате оброци исклучиво од храна дозволена од диетата, што може да се види на табелата.

Интересно е да се знае дека Дукан долго работеше на неговиот метод на слабеење, а потоа му претстави на светот „идеални правила за слабеење“. Сè се случува според принципот: „Јадете и ослабете“. Покрај непроценливите придобивки, сите производи на списокот се срдечни и вкусни.. Повеќе не треба да се исцрпувате со штрајкови со глад, да издржувате непријатности и да страдате.

Предности во исхраната

Работејќи на создавање на диета, авторот одлучи да предложи употреба на протеинска храна и да ги елиминира јаглехидратите. Целата диета е поделена на 4 фази. Нападот е почетна фаза.

Предности на диетата Дукан:

• Употреба на здрави и природни производи;
• Ефективен резултат, без оглед на карактеристиките на организмот;
• Висока мотивација, фазата на диета "Напад" ви овозможува да го отстраните главниот процент на несакана маса;
• Можност за подготовка на вкусни јадења, многу рецепти;
• Можете да следите диета во какви било услови, дома, на работа и на одмор..

Конс на диетата:

• Во раните денови, може да се појави брз замор, ова се должи на појавата на телото на нови тела кои се одговорни за намалување на гладот;
• Може да има недостаток на витамини, кои лесно можат да се надополнат со помош на витамински комплекси;
• Може да има остар недостаток на маснотии, потоа во исхраната се додава масло;
• Не е погоден за оние кои се мрзливи да готват храна;
• Не е погоден за одредени болести на гастроинтестиналниот тракт, како и за алергии на компоненти.

Дозволени производи

Кои производи се дозволени?

Производи од животинско потекло:

1. Посно месо. Неопходно е да се јаде говедско месо (филе, мелено месо до 5% маснотии), зајак, коњско месо;
2. Нуспроизводи. Јадете црн дроб од домашно пилешко, телешко, говедско бубрег и јазик;
3. Посна шунка (2% до 4% маснотии). Посна свинска шунка, бастурма, пилешко и мисирка шунка. Треба да изберете со посебна грижа, бидејќи она што во повеќето случаи се смета за шунка има висока содржина на маснотии до 30%;
4. Месо од живина. Јадете пилешко, мисирка (по можност домашно месо), фазан, бисерки. Дозволена, само месо, кожа содржи многу калории;
5. Риба. Риба, да се консумира во каква било форма, освен пржена. Посно и масно, пушено, солено, варено. Дозволени се и стапчиња од рак;
6. Морска храна. Школки од секаков вид, ракови од рак;
7. Протеини од зеленчук. Херкулес, тофу;
8. Млечни производи 0% маснотии. Било млечни производи со малку маснотии, урда, млеко, сирење;
9. Пилешки јајца. Протеини, консумирајте по желба, жолчки, не повеќе од 2 ЕЕЗ. за еден ден. Со висок холестерол, забрането е да се јаде повеќе од 4 жолчки од јајце неделно.

Важно е да се знае! Во фазата "Напад", следејќи ги правилата на диетата Дукан, не се препорачува да пиете алкохол. Покрај тоа што не е вклучена во списокот на дозволени јадења, таа е штетна и за организмот..

Колку течност

Пијте најмалку 1,5 литри вода дневно. Дозволено е да се пие: чај, пијалоци со назнака "лесни", билни чаеви. Можете да користите супа од пилешко, како и втора супа од говедско месо.

Дури и 1 лажица шеќер изедена дневно ќе се смета за отстапување од исхраната..

Може ли да користам зачини и преливи

Следејќи ги сите препораки на Дукановата диета, особено за време на периодот на напад, освен дозволената храна во табелата, можеш да користиш:

• Лижавчиња без шеќер, не повеќе од 4 парчиња. за еден ден;
• Агар-агар, желатин;
• Ванилин;
• Млеко во прав со малку маснотии;
• Било засладувачи, со исклучок на фруктоза и сорбитол;
• Оцет, балсамик е дозволен во фаза 1, а потоа не повеќе од 4 лажици на ден;
• Солен сос од соја;
• Доматно пире;
• Ким;
• Аџика;
• Во минимални количини, квасец;
• Вазелинско масло, користете само за салати, пржењето е забрането;
• Ѓумбир;
• Не сладок кечап;
• Сенф;
• Сол во ограничени количини;
• Сок од лимон;
• Кромидот може да се додаде за време на готвењето за вкус, но не се препорачува;
• Свежи билки: копра, магдонос, зелена салата;
• Лук;
• Корнишони;
• Различни зачини.

Строго е забрането:

• Бел и кафеав шеќер;
• Мајонез;
• Кикирики;
• Слатка кечап;
• Овошје;
• Чоколадо;
• Маслинки;
• Секаков вид на масло, освен вазелин.

Како да го зачувате резултатот

Со правилен пристап, резултатот нема да доцни. Ако ги следите сите препораки и подготвувате оброци, придржувајќи се на списокот на дозволени производи од табелата, дејствата не само што ќе му наштетат на фигурата, туку и ќе го зајакнат телото.

Дукан дава одредено уживање во правилата и забележува дека ако не е можно веднаш да се обнови вашето мени, тогаш можете да дозволите мало уживање.

Рецепти за супа

Супа од јајце со криволи

1 литар. вода се става да се готви 1 кг. пилешко филе, 25-35 минути. Ситно исецкајте го кромидот и додајте го во тенџерето.

Скршете 3 јајца во 3 различни чинии за да не се оштети жолчката. Потоа, кога супата ќе зоврие, додадете го секое јајце во тенџерето, само за да ја задржите жолчката недопрена. Потоа можете да готвите уште 5-6 минути, оставете да се вари 10-15 минути и сервирајте..

Супа од конзерва од риба

Истурете 1 литар во тенџере. вода и оставете да зоврие, а потоа ситно исечкајте го кромидот и оставете го настрана. После тоа, отворете конзерва од која било риба во конзерва и месете ги со вилушка.

Кога водата ќе зоврие, додадете го кромидот и ловоровиот лист, а потоа додадете ја конзервираната риба со ослободениот сок, бибер и сол, по желба. Врие 5 минути, додадете ситно сецкан копра. Може да се сервира.
Јадења со месо

Црн дроб во сос од малина

Ситно исецкајте 1 главица кромид, а потоа земете нелеплива тава, додадете 1 капка масло. Пржете го кромидот додека не порумени, тргнете го од оган и оставете го настрана. Во истата тава пржете 100 гр. сецкан говедско црн дроб, 3-4 минути на секоја страна.

Сол и бибер по вкус. Потоа тргнете настрана. Следно, ставете сецкани кромиди во тава, намалете ја топлината, пржете. Потоа додадете сос од малина, мајчина душица и ловоров лист. Врие 2 до 3 минути. Потоа ставете сè заедно и послужете.

Диетата Дукан ги толерира овие состојки, вклучувајќи ги и зачините, за време на критичната фаза на Атак. Дозволените производи, чија табела е насликана детално, ќе ви помогнат брзо да се движите за време на патувањето до продавницата.

Маринирано говедско месо

Исецкајте го цилинтро, изрендајте го коренот на ѓумбир. Исечете 400 гр. говедско месо, во мали коцки. Во сад со месо додајте соја и остриги, цилинтро, ѓумбир, црн пипер.

Оставете да маринираат 30 минути. Загрејте тава и пржете го говедското месо со лук на силен оган, мешајќи 15-20 секунди. Украсете го готовиот сад и сервирајте.

Десерт

Колачиња Херкулес

Загрејте ја рерната. Подгответе трици од пченица и овес. Одделете ги белките од жолчките. Додадете трици на жолчките, додадете неколку капки ванила и засладувач.

Во посебен сад, победи ги белците додека не станат меки. Нежно промешајте ги изматените белки до масата од жолчка, распределете ги во мали кругови и печете 20 минути.

Jеле

Истурете ладна вода во сад и додадете 2 ливчиња желатин. Во мало тенџере загрејте 50 гр. урда, а потоа додадете желатин таму. Прво мора да го извадите. Мешајте додека желатинот не се раствори. 350 гр. ставете урда во посебен сад и додадете замена за шеќер.

Победи со миксер додека не се изедначи. Потоа комбинирајте со мешавина од урда и желатин. Во друг контејнер, изматете 1 белка од јајце додека не биде стабилно, додавајќи малку повеќе засладувач.

Комбинирајте ги протеините со добиената мешавина, дистрибуирајте во форми и ставете во фрижидер 24 часа.

Како да изгубите тежина побрзо

Вежбањето ќе помогне да се подобрат ефектите на диетата Дукан. Можете да направите едноставни физички вежби дома веќе во фазата „Напад“. Во овој период, не заборавајте за дозволената храна според табелата, дури и ако имате многу силно чувство на глад..

Најефективните вежби, експертите се однесуваат на оние кои директно влијаат на проблематичните области на телото со најголема количина на телесни масти.

Ставете ги нозете во ширина на рамената, ставете ги рацете на половината и започнете со чучњеви. Во првата недела, треба да направите 1 сет од 20 сквотови.

Додека сквотирате, вдишете, кога се враќате на почетната позиција, издишете. Потоа, секоја недела, зголемувајте го бројот на пристапи. По еден месец обука, се препорачува да извршите до 4 пристапи, со пауза не повеќе од 1 минута.

Вежбањето помага да се зајакнат внатрешните бутови

Стои во почетната положба, рацете на половината, заглавете ја десната нога напред, левата нога се наведнува на коленото. Потоа, враќајќи се на почетната позиција, сменете ја ногата. На застој, се прави воздишка, на крајот од вежбата, издишување.

Треба да се изведува 15 пати на секоја нога. Една недела подоцна - 30 пати на секоја нога. За да го подобрите ефектот, можете да извршите вежба со тегови, почнувајќи од 2 кг.

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на бутовите и нозете и брзо помага да се ослободите од маснотиите во овие области..

Вежба за мускулите на градите

Лежејќи на клупа, земете тегови со тежина од 2 кг или повеќе. Потребно е да ги истегнете рацете напред, потоа да се ширите на страните за да се почувствува напнатост во пределот на градите, а потоа да се истегнете повторно.

Кога разредувате на страните - вдишете, враќајќи се на почетната позиција, издишете. Изведете 12 пати во 1 пристап. За следните недели, бројот на пристапи треба да се зголеми на 3. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на градите..

Вежбајте за да се ослободите од стомакот

Неопходно е да легнете на подот, да ги поправите стапалата, а потоа, подигајќи го телото, свиткајте ја и спуштете ја главата.

Кога се витка, се прави издишување, враќајќи се во првобитната положба, воздишка. За 1 пристап, треба да го завршите максималниот број повторувања. Зголемете го бројот на комплети и повторувања секоја недела. Вежбањето помага да се зајакнат долните стомачни.

Многу луѓе ги забележаа позитивните резултати што ги донесе диетата Дукан. Се разбира, не секој може да ги исполни сите барања и правила, особено за време на периодот "Напад"..

Но, ако додадете вашата физичка активност во најпроблематичните области на вашето тело во вашата исхрана, можете брзо да постигнете одличен резултат. и да ги неутрализира дури и малите попусти во употребата на дозволени производи според диеталната табела.

Важно е да се разбере дека списокот на дозволени производи е составен само за погодност на телесната тежина, така што тој веднаш ќе разбере што е дозволено, а што не. Покрај тоа, сите производи наведени во табелата не се само здрави, туку и неверојатно вкусни..

Среќно слабеење!

На видеото подолу, можете да ја дознаете листата на дозволени производи за време на фазата на напад:

Следното видео ќе зборува за тоа како брзо да изгубите тежина на диетата Дукан: