Нискокалорични рецепти за губење на тежината. Список на едноставни производи

Користејќи едноставни производи, можете компетентно да ја градите вашата исхрана, да подготвувате многу јадења кои не се оптоварени со калории, но во исто време вкусни, разновидни, хранливи.

Компетентно составени оброци за слабеење со малку калории од едноставни производи ќе влијаат на постигнувањето на целта, додека не се штетни за здравјето.

Мора да се запомни дека употребата на алкохолни пијалоци не е охрабрена, бидејќи се јавува задржување на течности во организмот и се зголемува апетитот.

Едноставна храна со најниски калории

Калориите се квантитативната енергија што се доставува до организмот преку храната. Маснотиите содржат најмногу калории, помалку јаглехидрати и протеини.

Вие не можете да се откажете од маснотиите во целост, бидејќи тоа може негативно да влијае на здравјето на луѓето, неговиот изглед. Квалитетот на кожата ќе се влоши, косата, ноктите и органите на дигестивниот систем ќе страдаат.

Храната со малку маснотии не е нужно калорична. Оброци за слабеење направени од едноставни производи кои се подготвени, на пример, засновани на млеко што содржи мал процент на маснотии, ќе биде инфериорно во однос на храната направена од редовно млеко со занемарлива стапка.

Најмногу калорична храна е зеленчукот и овошјето.. Вториот не може да ги вклучува оние кои содржат многу шеќер во составот, на пример, банани или разни сорти грозје..

Растителната храна ги задржува хранливите материи што е можно повеќе доколку не се обработи. Покрај разни витамини, растителната храна содржи влакна. Таа, пак, му помага на телото да ги отстрани сите токсини..

Ексклузивната употреба на растителна храна исто така може да му наштети на организмот, бидејќи друга храна, повеќе калорична, содржи корисни материи што зеленчукот и овошјето не можат да ги дадат..

Ceитарките, сами по себе многу калорични, губат дел од своите калории по готвењето. Мешунките содржат многу протеини, па нутриционистите им забрануваат целосно да ги исклучуваат, иако и тие често не можат да се консумираат, бидејќи нивото на калории во нив е доста големо.

Soundе звучиме Неколку видови едноставна, нискокалорична храна што може да помогне да се постигне најбрз ефект на слабеење:

1. Морски алги, користени во разни јадења, со голема количина на јод, магнезиум, калиум, железо, цинк, комплекс на витамини, фолна киселина и други корисни елементи.
2. Свежите краставици се богати со каротин, хлорофил, меѓу другите. Тие содржат многу вода..
3. Сите видови на зелена боја: сорти кромид, целер, зелена салата, магдонос.
4. Ротквица, содржи, меѓу другото, витамини ПП, Б, Ц..
5. Аспарагусот содржи каротин, алкалоиди, хлорофил и други елементи во трагови.

Најмалку калорични пијалоци

Познато е дека слабеењето се постигнува не само со избор на храна. Колку повеќе течност е вклучена во која било диета, толку побрз ќе биде резултатот - долгоочекувано слабеење.

Научниците откриле дека правилната пресметка на оптималното количество вода треба да се направи на следниов начин: колку калории се земаат, колку вода треба да пиете со додавање на уште 0,5 литри на добиената бројка. На пример, ако сте јаделе храна за 1200 kcal, тогаш треба да пиете нешто помалку од два литра..

Водата ги разградува маснотиите, промовира елиминација на преработената храна од телото и го забрзува метаболизмот. Несомнено, водата е наједноставниот нискокалоричен пијалок.

Земајќи вода во текот на денот, треба да запомните некои правила. 1 правило - не можете да пиете многу вода пред спиење, бидејќи може да добиете подпухнатост.

Второ, не треба да пиете заедно со оброци, бидејќи изедената храна е поверојатно да се депонира во масното ткиво..

Трето, не пијте пред јадење. Водата ја разредува киселината во желудникот, што може да доведе до варење.

Покрај вода, има и голем број на пијалоци кои нема да ја оштетат вашата фигура, а на некој начин дури и да ви помогнат да изгубите тежина побрзо.

Нискокалоричните пијалоци вклучуваат кафе. Предуслов е неговата употреба во чиста форма, тогаш тоа ќе помогне да се отстрани вишокот течност од телото.

Зелениот чај има антиоксиданти со антиинфламаторни својства.

Природните сокови носат и малку калории. Придобивката е во свежо исцедените сокови, без додаден шеќер, а не во купените спакувани. Вторите се повеќе штетни отколку корисни.

Следниве наведени пијалоци се исто така нискокалорични, но сепак во поголема мера од оние наведени погоре:

1. Лимонада без шеќер. Ова се однесува на домашна домашна лимонада. Содржи вода, лимонска киселина и лимон, не може да се додаде шеќер.
2. Овошни пијалоци без шеќер. Различни бобинки и вода се користат во нивното производство..
3. Кефир со малку маснотии. Но, овој пијалок не е можно само да се пие, туку е пожелен дури и при слабеење, бидејќи влијае на чистењето на организмот и подобрувањето на варењето на храната.

Препорачан дневен внес на калории за слабеење

Секоја личност се разликува во стандардните параметри, па затоа е невозможно да се именува универзален број што би одговарал на сите. За жена е поставена граница од 1200 kcal, но ова е минималната вредност. Јадењето помалку калории дефинитивно ќе му наштети на организмот.

Но, за да го добиете резултатот, треба да го пресметате бројот на калории за секоја личност одделно, со оглед на основните параметри.

Една од најпознатите формули, чиј автор е Мафин-orор, вклучува 2 фази.

Фаза 1 - пресметување на основната метаболичка стапка.

За пресметка се користат следните мерни единици: cm за висина, kg за тежина.
10 * тежина + 6,25 * висина-5 * возраст-161 година

Користејќи ја оваа формула, добиваме одредена бројка која го покажува бројот на калории што му се потребни на одредено тело за да го одржи животот..

Фаза 2 - пресметување на вкупната вредност на потрошувачката на калории на ден.

Оваа вредност се пресметува со множење со коефициент што го рефлектира начинот на живот на една личност.

За неактивност, тоа е еднакво на 1,2 - за мала активност - 1,375 - за средна - 1,55 - за висока - 1,725 ​​- за многу активен животен стил - 1,9.

Резултирачката вредност ни дава идеја за тоа колку калории треба да се потрошат, така што почетната тежина не се менува, туку останува во иста вредност..

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш само треба да го намалите бројот на калории во храната и, обратно, да добиете маса, додадете калории во садот.

Во прилог на оваа формула, има огромен број автоматизирани калкулатори на Интернет, каде што пресметката ќе се одвива преку Интернет, само треба да ги внесете вашите податоци во потребните полиња.

Нутриционистите не препорачуваат драстично намалување на бројот на калории од вообичаената вредност, бидејќи телото ќе започне, заради заштитни цели, напротив, да ја става целата храна во маснотии. Намалувањето на калориите не треба да се врши нагло, и подобро е да се започне со намалување од 20%.

Рецепти за нискокалоричен појадок

Познато е дека појадокот треба да се полни со енергија што е можно повеќе за да имате доволно сила во текот на денот. За да станете тенка фигура, треба да јадете нискокалорични јадења за слабеење.

Кога составувате диета за појадок од едноставни производи, исто така треба внимателно да пресметате така што мала количина калории не влијае на хранливата вредност..

Подолу се дадени едноставни рецепти за појадок базирани на калории, кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Просо од каша на млеко со тиква

За 100 грама 94 kcal.

Производи:

• Млеко - 750 ml;
• Тиква - ½ кг;
• Просо - 1 чаша;
• Шеќер и сол по вкус (препорачани 1 и ½ лажичка соодветно).

Млекото се загрева до топла состојба, но не и до вриење. Ставете тиква исечена на парчиња во неа и варете ја 13 минути.

Просото темелно се мие и се става во тенџере, зачинет со сол и шеќер. Гответе 20 минути. Задебелената каша "достигнува" во рерната 20 минути.

Омлет од пиперки

За 100 грама 79 kcal.

Состојки:

• Пипер (не горчлив) - 2 парчиња;
• 4 јајца;
• Млеко - половина чаша;
• Сол, бибер, билки - по вкус.

Пиперката се лупи, се мие и се сече на прстени, дебелината треба да биде околу 1,5 см.Јајцата и млекото треба да се матат, со додавање на билки и сол. Пиперката се става во загреана тава, изматената смеса се става во прстените. Пржени додека не омекнат.

Каша од Херкулес со банана

За 100 грама 92 kcal.

Состојки:

• Снегулки од Херкулес - 50 гр .;
• Млеко - половина литар;
• Цимет - 1 лажиче;
• Сол по вкус;
• Лимон - половина парче;
• Банани - 2 парчиња;
• Домашен јогурт (природен) - 2/3 чаша;
• Шеќер по вкус.

Во тенџере, истурете ги снегулките со млеко, додадете сол, цимет и шеќер. Оставете да зоврие, намалете ја топлината и варете околу една минута. Исечете ги бананите на парчиња, лесно посипете ги со сок од лимон за да не станат црни. Ставете во чинија во слоеви: 1 слој - каша, 2 слој - банани, 3 слој - јогурт.

Рецепти за нискокалорична вечера

За да подготвите здрав, нискокалоричен, лесен ручек, треба да користите само свежи, природни состојки и да избегнувате конзерванси и засилувачи на вкус. Нискокалоричните оброци за слабеење направени од едноставни производи содржат ограничена сол или немаат сол.

За да ја одржувате храната здрава, не користете долго готвење. Што се однесува до количината, нискокалоричните оброци се подготвуваат по делови, па затоа не треба да се оставаат за подоцна
.
Храната што се готви подолго време или со многу маснотии не се готви На телесната тежина, се обидуваме да им дадеме предност на едноставни рецепти поврзани со одделна исхрана.

Супа од пире од зеленчук

100 грама 24 kcal.

За готвење ќе ви требаат:

• Вода - 1 л .;
• Карфиол - околу 700 гр .;
• Зелен кромид - малку, за декорација;
• Кромид - 1 компјутер;
• Чили пипер - 1 ЕЕЗ .;
• Сол, бибер - по вкус.

Зелката е поделена на мали компоненти, кои мора да се стават во тенџере и да се полнат со вода. Следно, треба да додадете претходно исечен кромид, чили пиперки, откако претходно сте го исчистиле од семиња и да започнете со готвење.

Откако ќе зоврие водата, извадете ја пиперката и продолжете да готвите додека зелката не е целосно подготвена. После тоа, користејќи мешалка, додадете состојба на пире, сол и црн пипер. Ние го украсуваме секој дел со билки.

Пилешка супа

За 100 грама 79 kcal.

Состојки:

• Вода - 2 л .;
• Парче пилешко (можете да користите нога, бут, но градите се подобри, бидејќи се помалку калорични) - 1 компјутер;
• Кромид - 1 компјутер;
• Лук - 3 клинови;
• Зелка - 300 гр .;
• Конзервиран грав - 1 конзерва;
• Мали тиквички - 1 ЕЕЗ .;
• Моркови - 1 ЕЕЗ;
• Целер - по избор;
• Сол и бибер по вкус.

Истурете го пилешкото со сецкан кромид и лук со вода и варете го 20 минути. Следно, супата мора да се филтрира и повторно да се стави на оган, во меѓувреме пилешкото се сече на мали парчиња и се става повторно во тавата. Додадете ги останатите состојки и варете ги околу 25 минути. Супата е подготвена.

Полок со зеленчук во бел сос

100 грама 72 kcal.

Состојки:

• Филе Полок - 1 кг;
• Половина чаша соја сос;
• Брашно - 2 лажички;
• Вода - половина чаша;
• Павлака со малку маснотии - 350 гр .;
• Крем (или урда) сирење - 150 гр .;
• Кромид и морков 2 ЕЕЗ. секој.

Рибата е натопена во сос од соја 10-15 минути. Во тава за пржење, лесно испржете го брашното, на кое додаваме вода, павлака и сирење. Веднаш штом сè врие, ние се тргаме од оган.

Исечете кромид и моркови, пржете користејќи растително масло, со какви било зачини што ги сакате. Ставете во сад отпорен на топлина во слоеви: зеленчук, риба на врвот, пополнете со сос. Ние го готвиме садот во рерна, поставувајќи ја температурата на 180 степени, 50 минути.

Рецепти за нискокалорична вечера

За да изгубите тежина, се препорачува да се јаде храна за вечера, која е малку калорична, лесна, но доволно хранлива. За вечера, едноставна храна како печурки, зеленчук и овошје, млечни производи, риба, јајца, месо е соодветна.

Cheофтиња со сирење

На 100 грама 188 kcal.

За да го подготвите ова јадење, земете:

• Мелено говедско месо - 400 гр .;
• Голем пипер од пиперка - 1 компјутер;
• 1 кромид;
• 100 гр Цврсто сирење;
• Јајце - 1 ЕЕЗ .;
• Сол по вкус.

Исечете го сирењето на мали коцки. Исецкајте ја пиперката и кромидот, додадете ги сите состојки наведени погоре во нив, измешајте темелно.

Кога формирате ќофтиња, ставете парче сирење во секоја топка. Или испржете ги ќофтињата или печете ги во рерна, што дополнително ќе ги подобри корисни својства..

Салата од урда

За 100 грама 56 kcal.

Список за намирници:

• Урда со минимална содржина на маснотии - 80 гр .;
• Домат со средна големина - 1 компјутер;
• 1 краток овошен краставица;
• Павлака со содржина на маснотија од 10% - 30 гр .;
• Било зелена боја, вклучително и лисја од зелена салата - еден куп приближно 30 грама;
• Сол по вкус.

Исечете зеленчук во која било големина и каква било форма, измешајте ги сите состојки заедно, зачинете со кисела павлака и сол.

Црвена риба печена со зеленчук

За 100 грама 105 kcal.

Производи што ќе бидат потребни за готвење:

• Црвена риба - 600 гр .;
• Цврсто сирење - 80 гр .;
• 1 морков и кромид;
• Незасладен јогурт - 200 гр.
• Сол - по вкус.

Исечете ја рибата во разделени стекови, истријте со сол. Ставете ја рибата на плех за печење, кој претходно беше подмачкан со растително масло. Пржете зеленчук во тава, прелијте со јогурт. Покријте ја рибата со сос од зеленчук и рендано сирење. Гответе во рерна 25 минути. Опсег на температура 220 степени.

Како да направите вкусен појадок за слабеење? Погледнете ги рецептите тука:

Вкусно нискокалорично јадење: тепсија за пилешко и зелка. Рецептот и подготовката се тука:

Може ли сендвичот да има малку калории? Излегува - да. Опции за рецепти во ова видео: