Табела за храна со калории: како да изгубите тежина со храна со најниски калории

Оние кои не сакаат да се приклучат на своите редови, треба да знаат храна со најниски калории за слабеење. Видлива маса ќе ви помогне да изберете опција за готвење за појадок, ручек и вечера.

Што да јадете за да изгубите тежина: нискокалорична храна

Оваа позната фраза многумина ја доживуваат како шега. Сепак, одамна е познато дека во секоја шега има само дел од шегата. Нутриционистите денес велат: за да изгубите тежина, мора да јадете. Точно, не сè.

За да изгубите тежина, треба да јадете храна со малку калории. За погодност, тие се сумирани во табели и дијаграми. Доволно е да се потсетиме на некои од нив.

Зеленчукот вклучува брокула и морков.. Нивната содржина на калории е помала од 35 калории на 100 грама производ. Тие се богати со елементи во трагови и витамини. Брокулата содржи растителни протеини, магнезиум и калциум.

Научниците тврдат дека редовно јадење го намалува ризикот од рак. Морковот е богат со каротин, го зајакнува имунитетот и ја подобрува интестиналната подвижност..

Ако зборуваме за производи од месо, најниска калорија е посно телешко месо: 90 kcal на 100 грама производ.

Секој што губи тежина треба да јаде протеини. Телото, со својот недостаток, се ослободува од мускулното ткиво, а потоа насобраните масти почнуваат да се распаѓаат.

Кога станува збор за нискокалорична храна, треба да се спомене зелен чај. Прво, апсолутно не содржи калории. Во исто време, богато е со антиоксиданти кои помагаат во чистење на организмот од токсини.

За да ја подобрите вашата благосостојба, доволно е да пиете 4 чаши на ден.. Постојат стотици сорти на здрав пијалок во светот. Диетата дефинитивно нема да биде досадна..

Нискокалорична листа на храна

Се разбира, овие се далеку од сите производи кои спаѓаат во категоријата „најниски калории“. Пред да соберете табела и мени за губење на тежината, треба да разберете како да ги разликувате од другите.

Нутриционистите ги вклучуваат сите оние намирници за варење на кои телото троши повеќе калории отколку што прима. Лаикот, за да не се збуни, треба да научи едноставно правило. Ако храната содржи 100 грама помалку од 100 калории, таа е малку калорична..

За да ја дознаете содржината на калории во производот, тој се согорува во рерна и колку енергија буквално се ослободува..

Сите производи што ги консумира човекот се конвенционално поделени во категории:

• Млеко, ферментирани млечни производи;
• Зеленчук;
• Овошје, бобинки;
• Месо, живина, остатоци;
• Риба, морска храна;
• Reитарки;
• Мешунки;
• Печурки;
• Сушено овошје, ореви;
• Леб, колачи;
• Различни масти, масла.

  

Во урамнотежена исхрана на возрасен, сите тие треба да бидат присутни. Во истата група има и храна со малку калории и држачи на рекорди по нивната количина. Затоа, при составување на менито, треба внимателно да ги изберете состојките..

Подолу е дадена табела со храна со најниски калории, особено зеленчук и млечни производи, за слабеење.

Се разбира, не сите производи се наведени во оваа табела. Но, дури и тие се сосема доволни за да направат полноправна привремена диета без предрасуди.

Што ја одредува содржината на калории во производите

Сепак, зошто некои видови храна се многу калорични, а други не? Дали е можно, без прибегнување кон табели и мерења, да се утврди колку калории содржи? Постојат неколку критериуми според кои се проценува корисноста на производите..

Прво, колку повеќе маснотии има во производот, толку е повеќе калорично. Кога се распаѓаат, се ослободува 2 пати повеќе енергија отколку при варење на протеини и јаглехидрати.

Заклучокот се сугерира сам по себе. За губење на тежината, треба да вклучите храна со малку маснотии и малку маснотии во исхраната..

Второ, нискокалорична храна содржи многу растителни влакна. Потребно е подолго време за телото да го свари. Затоа, по јадење таква храна, чувството на глад нема да се појави наскоро.

Ако храната се состои од „брзи“ јаглехидрати, тогаш тие веднаш се варат и се таложат на страните.

Трето, тоа е присуство на вода во производите. Колку повеќе вода, толку помалку други супстанции. И, ако ги има малку, тогаш калориите нема од каде да дојдат. Точно, "водената" храна обично се заситува за кратко време. Тие се погодни како закуска.

Очигледно, зеленчукот е храна со најмал калории за губење на тежината. Табелата погоре го потврдува ова. Рибите и морските плодови се втори по калории, проследени со овошје, млечни производи и живина..

За добра исхрана, неопходно е да се вклучат масло и житни култури во исхраната., иако се калорични.

Калорични митови

Можеби еден од главните митови е дека треба да јадете помалку. Секако, прејадувањето е зло на современото општество..

За целосна животна поддршка, на човекот му треба минимум енергија. Секој има свои. Многу зависи од начинот на живот, навиките и метаболизмот.

Нутриционистите советуваат, наместо да бројат калории, да го намалите делот од оброкот на 250 ml волумен. Ова е сосема доволно за возрасен..

Друг вообичаен мит е претерана корист на храната со малку маснотии. Секако, пржениот и пржениот компир е од мала корист. Но минималната количина на маснотии што му е потребна на човекот.

Нутриционистите препорачуваат безбедно да вклучите млечни производи со малку маснотии, девствени растителни масла и риба во вашата исхрана. За појадок, дозволено е да се зачини каша со путер на вода, да се направи сендвич со леб.

Познатата фраза за јаболкото веќе ги постави забите на работ. Сепак, ова е уште еден мит за нискокалорична храна.. Закуска на овошје, па дури и повеќе, јаболка, подобро е да не, бидејќи тие се извор на јаглехидрати. Телото брзо ќе ги свари и ќе бара повеќе.

Подобро е закуска да земе природен јогурт, сирење со малку маснотии (50 грама), чаша кефир.

Честопати можете да најдете препорака да пиете многу вода. Сепак, нутриционистите веќе долго време велат дека ова не е ништо повеќе од мит..

Не обидувајте се да ја пиете целата вода на светот. За целосна поддршка на животот, доволно е 1-1,5 литри на ден.

Правила за броење калории

Храната обично се јаде не во чиста форма. За време на готвењето, нивната содржина на калории често се менува. И не се јадат 100 грама, туку повеќе или помалку. Како тогаш да разбереме која храна е најмалку калорична за слабеење?

Табелата веќе не е точна.

Треба да користите неколку едноставни правила за броење калории:

1. Измерете ја целата храна пред да готвите.
2. Помножете ја нивната маса со содржината на калории во секоја од нив.
3. Кога готвите супи, земете во предвид: водата има нула калории.
4. Ако садот бил пржен, пресметајте ја содржината на калории во маслото.
5. Отпрвин, исклучете сложени јадења каде што е лесно да се направи грешка со броење калории.
6. Прочитајте ја етикетата на составот, што укажува на бројот на калории во производот.
7. Строго придржувајте се до бројот на планирани калории за тој ден.
8. Да не гладувам!

Набудувајќи ги овие едноставни правила, ќе биде можно тивко да се префрлите на здраво мени. По 2-3 недели, ќе се појави список со вашите нискокалорични јадења.

Соодветно на тоа, набавките во продавницата ќе станат свесни. Малку е веројатно дека раката ќе посегне по чоколадото. Сега со сигурност знаеме дека во него има колку калории како во целосен оброк..

Колку калории дневно треба да внесете за да не се здебелите

За жал, нема дефинитивен одговор на ова прашање. Многу зависи од тоа колку калории троши една личност. Колку повеќе се движи, толку повеќе природно губи енергија..

За луѓето кои работат физички, нутриционистите препорачуваат да трошат до 4000 kcal на ден. За работниците со знаење и едноставно водење на седентарен начин на живот, доволни се 3000 kcal.

Исхраната не треба да биде помала од 1000 kcal на ден. Ова може да предизвика непоправлива штета на здравјето. За да започнете со губење на тежината, доволно е да „не јадете“ 500 kcal на ден.

Така што телото не почнува да се буни, чувствувајќи глад, идеално, треба да согорите 300 kcal со додавање на физичка активност. Ова може да биде прошетка, утринско трчање или половина час вежбање. Останатите 200 се само неухранети.

На што да ја засновате вашата исхрана

Денес, модните списанија се полни со диети „starвезди“. Се разбира, сите тие работат, бидејќи се составени од искусни нутриционисти. Точно, тие помагаат да се губат телесната тежина само за оние за кои се измислени..

Можно е некој да има среќа и да има сличен начин на живот и метаболизам. Сепак, ова ретко е случај. затоа ќе треба сами да го составите менито. Ова не е лесно да се направи без посебно знаење..

Кога составувате диета, треба да ги земете предвид следниве фактори:

1. Определете го бројот на калории што треба да ги јадете;
2. Одржувајте правилна рамнотежа на масти, јаглени хидрати и протеини;
3. Вклучете ги сите видови производи во менито;
4. Во првата половина од денот, јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати, во втората - протеини;
5. Нема посебна храна;
6. Најмалку 3 оброци во редовни интервали (по можност 5);
7. Планирајте мени за недела;
8. Имајте стратешка резерва во случај на „нема време за готвење“;
9. Еднаш неделно (подобро поретко) наутро да го јадете омиленото „штетно“ јадење, за да не се скршите.

   

Би сакал да забележам дека не е доволно да се консумира храна со најниски калории за слабеење.. Исто така, треба да најдете време за лесна физичка активност..

Ниту една калориска маса нема да помогне телото да одговара. Особено ако треба да изгубите неколку десетици килограми.

Како да останете здрави додека се обидувате да изгубите тежина

Повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина веќе се дебели. Тоа е придружено со голем број хронични заболувања. Дури и ако слабеењето не знае за тоа, за време на диета, тие можат да се влошат. За да го спречите ова, треба да ја знаете мерката во сè. Ова исто така важи и за диети..

Прво, не очекувајте брзи резултати. Килограмите јадат со години. Да ги изгубите во еден момент нема да успее. Затоа, не исцрпувајте се со штрајкови со глад и часови обука. Подобро да одиме полека, но сигурно.

Забелешка! За успешно губење на тежината, не е потребно да се постави цел од "-30 кг". Подобро е прво да изгубите 10 килограми, па уште 10 и така натаму, сè додека не се појави посакуваната фигура на вагата.

Второ, треба да се грижите за себе. За време на диетата, на кожата и е потребно посебно внимание. Бидете сигурни дека користите пилинг за отстранување на мртвите честички, крем за лице против стареење и нежна масажа. Ова ќе помогне да се задржи кожата затегната и ослободена од идните стрии..

Трето, треба да се земаат мултивитамини, бидејќи исхраната се менува. Под нови услови, телото може да нема доволно потребни материи за борба против вирусите.Студот не само што е непријатен. Често за време на болеста, едно лице се кае и може да се скрши.

Четврто, не се откажувајте од вашите омилени јадења. Само гответе ги според новите правила.

Котлетите не можат да се пржат, туку да се печат во рерна или да се парат на пареа. Омилените тестенини зачинете ги не со путер, туку со маслиново масло. Сигурно, секој ќе најде решение за себе како да не се одрече од своето омилено јадење..

Петто, без експресни диети. Се разбира, јадењето еден морков и целер е невозможно да не изгубите тежина. Сепак, брзо изгубените килограми исто така брзо ќе се вратат..

Често, по штрајк со глад, телото реагира со уште поинтензивно зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, едноставно е невозможно да се живее целосно, јадејќи толку слабо..

Вкусни нискокалорични рецепти

Познавајќи ја храната за слабеење со најниска калорија, чија табела е дадена погоре, лесно можете да подготвите здрави оброци. За да ги направите работите малку полесни, еве неколку интересни рецепти..

Суфле од зеленчук

За 3 порции ќе ви требаат:

• 250 грама моркови;
• 250 грама карфиол;
• 250 грама брокула;
• 150 мл млеко;
• 3 белки од јајца;
• Сол.

  

И ти рецепт следново:

1. Варете зеленчук во солена вода додека не се готви половина.
2. Фрли на сито, нека се исцеди водата. Во меѓувреме, победи ги белците во силна пена..
3. Исечкајте брокула, моркови и карфиол одделно, додавајќи млеко. Треба да направите деликатно пире.
4. Поделете ги протеините на 3 дела и промешајте пире од зеленчук.
5. Поставете ги во слоеви во силиконски калап: брокула, карфиол, моркови.
6. Ставете го во двоен котел и варете 15-17 минути додека не се подготви целосно.

Диетални пилешки котлети со зеленчук

За 8 парчиња ќе ви требаат:

• 400 грама пилешко филе без кожа;
• 250 грама замрзнат зеленчук;
• Зачин;
• Сол.

  

Инструкции за готвење:

1. Скролувајте филети и зеленчук во мелница за месо. Последново не треба да го одмрзнувате. Многу е погодно да се користат готови мешавини. Тогаш котлетите ќе излезат светли и интересни. На пример, брокула, боранија, моркови и црвен пипер.
2. Додадете зачини и сол по вкус.
3. Поставете плех со хартија за печење.
4. Со влажни раце формирајте котлети и ставете ги во неа.
5. Ставете ја во рерна и печете на 180 степени 20-25 минути, додека не се појави апетитна кора.
6. Послужете со варена салата од цвекло со јогурт и сливи.

Нискокалоричен десерт за вечера

За 1 порција ќе ви требаат:

• 1 јаболко;
• 100 грама малку маснотии урда;
• 4-5 парчиња. сливи;
• Цимет по избор.

  

Инструкции за готвење:

1. Печете го јаболкото во рерна додека не омекне. Прво, отстранете ја средината од него, боцкајте на неколку места за да не пукне кожата и завиткајте ја во фолија. Takeе трае 20-25 минути.
2. Потоа отстранете ја кожата, изрендајте на најдобриот ренде или исечкајте на пире.
3. Истурете сливи со врела вода, оставете 10-15 минути, а потоа исцедете ја водата.
4. Сега започнете да го собирате десертот. Ставете ја храната во слоеви во високи чинии: половина урда, рендано јаболко, сливи.
5. Повторете ги слоевите уште еднаш.
6. Одозгора посипете со мелен цимет или друг омилен зачин.

Ова видео ќе ве запознае со нискокалорична храна и јадења.

На ова видео ќе дознаете која топ 10 храна треба да ја јадете за слабеење..

На ова видео ќе научите што можете да јадете навечер за да не се здебелите..