Одлична диета за рамен стомак

За рамен стомак, треба да го поминувате секој слободен период во спортски сали, додека се грижите за исхраната. Ако нема време или само човечка "мрзеливост", тогаш треба да извршите барем малку физичка активност, на пример, можете да изгубите тежина со помош на обрач, но предмет на правилата за исхрана во овој период. Диетата за рамен стомак, како и секоја друга, има одредени услови. Експертите за здрава исхрана развија мени што се состои од шест стратегии:

1. Треба да консумирате влакна.
2. Јадење јаглехидрати.
3. Баланс на вода.
4. Следете го натриумот.
5. Не јадете многу храна навечер.
6. Минимален стрес.

Разгледајте ја секоја стратегија одделно.

Првата стратегија е влакна

Вишокот количина на маснотии во стомакот ќе исчезне ако започнете да консумирате до 27 g влакна дневно. Извори на овие диетални влакна се зеленчук, овошје, цели зрна и јаткасти плодови..

Како влакната можат да ви помогнат да изгубите тежина?

• Волумен. За да се заситите, важно е да консумирате одредена количина храна. Влакната се како сунѓер, кој има способност да апсорбира течност и да отекува полека, така што стомакот се чувствува полн, а гладот ​​не се појавува подолго.
• Заситеност. Со потрошена голема количина храна богата со влакна, тежината нема да се промени. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои биле на диета со овошје и зеленчук добиваат помалку од 100 kcal на ден од другите. Индикаторите се чини дека се незначителни, но при проценка на годишниот резултат се додаваат 4,5 килограми.
• Темелно џвакање на храната. Ако храната содржи многу растителни влакна, тогаш мелењето на таквата храна не е многу лесно, затоа ќе треба време и напор. Во процесот на џвакање на храната, сигналите за заситеност на желудникот стигнуваат до мозокот. Како резултат, лесно е да се ослободите од употребата на вишок храна..

Природно влакна за слабеење навистина работи, но нема потреба да брзате брзо да продолжите со оваа диета. Организам кој не е подготвен за таков пресврт во исхраната може да биде склон кон проблеми како надуеност. Зголемувањето на внесот на влакна треба да биде постепено.

Како правилно да внесете влакна во вашата исхрана?

Graduallyе бидат потребни 30 дена за постепено да се донесе потребната количина на влакна.
Прва недела. Наместо појадок, треба да користите каша или житни култури со млеко или јогурт со кое било свежо овошје. Излегува некаде околу 10 грама влакна на ден..
Втора недела. Леб од цели зрна и 1 лажица масло. суров зеленчук. Излегува влакна 15 g на ден.
Трета недела. Вклучете 1/4 лажици за супа, салата или месо. мешунки и 1/2 лажици. зеленило Излегува влакна 20 g на ден.
Четврта недела. Закуска овошје помеѓу појадок, ручек и вечера. Излегува влакна 30 g на ден. Постојат специјални плодови за слабеење.

Втора стратегија. Јадење јаглехидрати

Диетата за рамен стомак треба да содржи приближно 300 g јаглени хидрати на 1800 kcal. Јаглехидратите кои влегуваат во стомакот се распаѓаат и се формира гликоза. Гликозата произведува гликоген, што е енергетско гориво за мускулите во телото. Глукоген складира влага, додека неговото снабдување е 3 пати поголемо од количината на гликоген.

Како да се одреди нормата на јаглехидрати?

1. Користењето овошје и зеленчук ќе помогне тука. Со складирање на влакна и вода, тие нема да влијаат на зголемувањето на телесната тежина.
2. Храната што е богата со јаглени хидрати и има малку хранлива вредност треба да се отстрани од исхраната. Ова се сите видови чоколади, колачи и брза храна. Оваа храна е богата со натриум и скоро нема здрави влакна..
3. Обидете се да ја одредите хранливата рамнотежа. Секојдневна потрошувачка на зеленчук, овошје и цели зрна, ова се сите видови житни култури, мусли, житарици, леб од жито.

Трета стратегија - рамнотежа на водата

Некои жени погрешно веруваат дека не можете да пиете многу вода, во спротивно може да се опоравите. Но, тежината се добива не поради течноста што ја пиете, туку преку вода, која долго време се задржува во телото. Натриумот не може да се отстрани без вода.
затоа телесната тежина со вода Можете брзо и лесно, ако ја одредите количината на вода што ја пиете - да видите како изгледа урината. Бледо жолта урина со големи количини укажува на доволна количина на течност што се пие. Ако има малку урина и има темна боја, тогаш нема доволно вода.

Како да се одреди рамнотежата на водата?

1. Треба да земете 8 лажици. вода за еден ден. Подобро е да пиете пијалоци со минимум калории, натриум и кофеин.
2. Елиминирајте ја употребата на газирани пијалоци. Натриум диоксид, кој формира меурчиња, го забавува процесот на варење и предизвикува надуеност.
3. Пиењето кофеин и алкохол исто така има негативно влијание. Поради нивните диуретични својства, телото станува дехидрирано.
4. Извор на одредена количина на течност може да биде овошје или зеленчук, што е најкорисна опција за одржување на рамнотежата на водата во организмот..
5. Ако сакате да комбинирате неколку начини на телесната тежина, тогаш користете го методот како да изгубите тежина во сауна, и отстранете ги токсините, а дополнително и ослабете. Само во овој случај потребно е да се консумира повеќе вода од вообичаеното..

Четврта стратегија - внес на натриум

Што и да кажете, натриумот треба да биде во исхраната, бидејќи со негово учество се регулира размената на вода, се контролира притисокот и се обезбедува работа на мускулите, без негово учество одредени корисни материи не можат да се апсорбираат. Оптималната доза на натриум е 500 mg на ден. Јадејќи погрешно, можете да добиете повеќе од тоа до 10 пати. Како резултат, водата не се отстранува од телото и се појавува едем.

Како да се задржи натриумот на нормално ниво?

• Неопходно е да се контролира внесувањето сол, дневната стапка е 1 лажиче..
• Треба да се избегнува рафинирана храна. Помфритот на натриум содржи 265 мг, помфритот печен содржи 8 мг, краставиците кисели 1730 мг, а свежите имаат 6 мг. Во парче шунка со тежина од 80 g - 1009 mg натриум, кога во слична количина пржено свинско месо - 48 mg.

Петто - не прејадувајте пред спиење

За одредени луѓе, јадењето голем оброк навечер е веќе навика. Таквиот вечера не е предизвикан од глад што се појавил, туку од емоционални нарушувања. Поради ноќниот внес на храна, желбата за јадење во текот на денот исчезнува.

Постои некои правила, што обезбедува нискокалорична диета за рамен стомак:

1. 2/3 од дневната доза на калории потрошени во првата половина од денот за да останете активни и да одржувате високи перформанси.
2. Јадете често, но во мали делови. Вообичаените три оброка на ден треба да се поделат на пет оброци во еднакви интервали..
3. Со силен апетит навечер, подобро е да јадете нешто со малку маснотии, лесно, на пример, морков, јаболко или чаша кефир.

Шесто - минимален стрес и без вишок маснотии

Кога е под стрес, се произведува хормон кортизол, што го зголемува апетитот. Тоа се "стресни" масти кои ја расипуваат текстурата на стомакот, а исто така ги зголемуваат ризиците од дијабетес или рак. Постојат трикови против стресот:

• Движете се многу. Физички активните луѓе се отпорни на стрес. Вежбањето помага во борбата против нервниот преоптоварување и одржува добро расположение.
• Кога ќе почувствувате пристап на стрес, подобро е да застанете, да си одморите, дишејќи во полните гради.

Диети

Употребата на диета со леќата

Одлична диета и разумно прифатлива цена. Една недела треба да снабдувате со цела леќата.
Грубите се ставаат во врела вода и стареат преку ноќ. Оваа каша мора да се јаде цел ден. Може да пиете кефир со малку маснотии. Ова е доволно брза диета..

Значи диета со хеwда за слабеење ќе биде исто толку ефикасно ако се консумира во мали делови. Ананасот за слабеење е главниот овде. По диетата, ќе се појави прекрасен преглед на двете страни и витки нозе..

Диета со ориз за рамен стомак

Поделете 250 гр варен ориз во три дози. За појадок, оризот се меша со нискомаслен јогурт или јогурт - 1 лажица масло. и мед 1 лажиче. Покрај оризот, за ручек може да земете 150 гр месо или риба. За вечера, можете да земете зеленчук со ориз, сè е задушено заедно со 1 лажиче. растително масло. Со помош на оваа диета, можете да отстраните и двојна брада и да се ослободите од вишокот килограми..

Користење на протеинска диета

Пред ручек, можете да јадете јогурт со малку маснотии, разни салати - 150 гр, урда - 150 гр, месо од живина - 150 гр. По ручекот - белка од јајце со зачини и каква било салата, месо, навечер може да јадете тофу супа . Салатите зачинете ги само со маслиново масло; подобро е да готвите месо на скара или на пареа. Ова е најефективната диета и омилена кај мажите.

Прочитајте на слободно време:

• Осврти на целер за губење на тежината
• Добрите и лошите страни на диетата со млеко
• Осврти на вода со лимон за губење на тежината