Табела и список на протеинска храна за слабеење

За да изгубите тежина, важно е да знаете здрава протеинска храна. Нивната листа (табела за слабеење ќе ви биде претставена подолу) ќе ви помогне да подготвувате вкусни јадења дури и секој ден, додека ќе бидете на диета и ќе ослабете.

Прво, размислете како протеините влијаат на слабеењето.. Протеини се состои од нискокалоричен протеин кој има способност да се обработува бавно, додека се одржува посакуваното ниво на гликоза во крвта. Овозможува чувство на исполнетост на телото подолго време. Варењето на протеинска храна бара огромна количина на енергија.

Забелешка: ако, во процесот на губење на тежината, производите што содржат едноставни јаглехидрати се исклучени од менито, тогаш телото ќе започне да синтетизира глукоза од протеини отколку ќе го нормализира нивото на шеќер во крвта, и нема да се депонира во маснотии. Секогаш мора да запомните дека во отсуство на јаглехидрати во телото, со овој метод на губење на тежината, започнува процесот на согорување на масната маса.

Таквите појави лесно може да се објаснат. При обработка на протеини, телото бара огромна количина на енергија, која се снабдува со јаглехидрати. Затоа, ако нема енергетски јаглехидрати, тогаш телото ги користи зачуваните масни резерви како гориво за биолошки процеси..

Треба да бидете исклучително внимателни при употребата на протеинска храна за губење на тежината, запомнете ја листата на храна што треба да биде вклучена во исхраната. И научете ја табелата со протеинска храна со цел да ги исклучите протеините со најголема содржина на јаглени хидрати и маснотии од исхраната.

Колку е ефикасен овој метод на слабеење

Протеинските губење на тежината резултираат во услови кои го принудуваат телото да добие глукоза (јаглехидрати) од маснотии и протеини. Со други зборови - да се троши енергија на синтеза на глукоза, трошејќи резерви на маснотии.

Покрај тоа, едно лице во ова време не чувствува глад, како и со другите диети.. На телото му се потребни од 4 до 9 часа за да се вари протеинот.. Значи, времето од појадок, ручек, вечера и ужина помеѓу нив, сосема е можно да се движите без стрес за телото..

Важно е да се запамети! Поради потрошувачката на голема количина протеини, мускулната маса не се намалува, но ако телото прима физичка активност, таа се зголемува. Ова има позитивен ефект врз зголемувањето на метаболизмот на целото човечко тело, зголемување на неговиот имунитет..

Кој треба да земе протеинска диета

Протеините, за разлика од јаглехидратите, ги хранат мускулите, кои брзо помагаат да се потрошат калориите. Но, не треба да се занесувате со таква храна.

Вишокот протеини доведува до слабо целокупно здравје

Протеините не можат да се складираат во телото за понатамошна употреба, како што тоа го прават мастите. За оваа причина, вишок од тоа доведува до повреда на метаболизмот на протеините, производи на распаѓање се акумулираат, што значително го намалува имунитетот и доведува до малигни тумори.

Протеински губење на тежината е најдобро за луѓе со активен животен стил. На пример, спортисти, млади, енергични луѓе, оние кои претпочитаат да се откажат од слатките во корист на месото.

Диетата не е контраиндицирана за бремени жени и доилки. Но, не треба премногу да се занесувате со диетата. Подобро е да се менуваат редовни оброци со протеински посни денови.

Луѓето кои страдаат од болести на црниот дроб, бубрезите, кардиоваскуларниот систем, доколку сакаат да изгубат тежина со помош на протеинско мени, консултирајте се со доктор.

Која протеинска храна треба да јадете додека губите тежина

Да разгледаме подетално што мора да биде вклучено во менито за успешен процес. Како што веќе откривме, протеинската храна е многу важна. Списокот на најкорисните од нив има табела за слабеење во нашата статија..

Месо

Присуството на мускули во човечкото тело овозможува согорување на калории. Протеините се потребни за одржување на мускулите, што се наоѓа во месото.

Но, месните производи се богати и со маснотии. Затоа, во процес на губење на тежината потребно е да се користи диетално месо во исхраната, кој има најмал коефициент на маснотии. Може да биде зајак, пилешки гради, мисирка без кожа.

Еве резиме табела за содржината на елементите во 100 грама производи, за лесна употреба.

Име на производот 100 гр	К / измет	Вода, г.	Јаглехидрати, г.	Дебели, г.	Протеини, г.
Филе од живина	115	73	0,4	1.9	23,6
Посно говедско месо	187 година	67,7	0	12,4	18,9
Телешко младо	90	78	0	1,2	19,7
Филе од зајак	199	65,3	0	12,9	20,7

Кога користите месни производи во исхраната, мора да запомните дека не можете да комбинирате истовремено:

• протеинска и масна храна
• два вида храна што содржи протеини
• протеини и јаглехидрати

Категорично кисела и протеинска храна не треба да се консумираат заедно.

На пример, потребно е да се јаде месо, јајца без леб, компири и житни култури. Крем, павлака, урда, растително масло не можат да се комбинираат со сирења, месо, јајца.

Не користете растително масло, лимон, масти за правење салати. Не земајте кисели јаболка, лимон, портокал со протеинска храна.

Риба

Постои директна врска помеѓу содржината на калории во рибата и нејзините придобивки за губење на тежината. Колку е помала содржината на маснотии во рибата, толку е подобро за слабеење, со оглед на тоа што рибните јадења се парат или се печат во рерна.

Рибата е богата со минерали фосфор, јод, цинк и калиум.

Рибините протеини имаат способност да го нормализираат крвниот притисок, ги поддржуваат процесите што се случуваат во мозокот

Рибиното месо е богато со витамини А, Д, Б12, Б2, Б1. Се препорачува да се консумираат од 200 до 300 грама јадење со риба на ден.

Име на производот 100 гр	К / измет	Вода, г.	Јаглехидрати, г.	Дебели, г.	Протеини, г.
Речна штука	82	70,4	0	0,7	18,8
Крап	87	78,9	0	1.8	17,7
Море насип	88	79,5	0	2.6	15.0
Полок	70	80.1	0	0,7	15,9
Костур на речна штука	83	78,9	0	0,8	19

Не заборавајте дека кога губите тежина и согорувате маснотии, рибата е најздравиот протеински производ само кога се бари на пареа.

Посната морска риба, која содржи јод, масната аминокиселина Омега 3, е покорисна во исхраната, што се рефлектира на списокот на табелата. Кога јадете риба што живее во северните, ладни, водни простори, се нормализира хормоналната позадина, работата на тироидната жлезда и срцето.

Јајца

Отпадните производи од живина (пилешко, плаша, патки, гуски) мора да бидат вклучени во исхраната користејќи протеинска диета. Бидејќи протеинот, веднаш асимилиран во човечкиот желудник, има само 40 килокалории на 100 грама.

Olолчката е калорична и содржи 350 килокалории на 100 грама производ.

Име на производот 100 гр	К / измет	Вода, г.	Јаглехидрати, г.	Дебели, г.	Протеини, г.
Јајце од препелица	168 година	73.3	0,6	13.1	11.2
Јајце	157	74	0,7	11.5	12,7
Yолчка	358 година	50	1,78	30,78	16.2
Протеини	44	87.3	0	0	11.1

Theолчката содржи витамини А, Е, Б и хранливи материи лецитин, холин, биотин, кои се неопходни за одржување на човечкиот имунитет. Јајцето е во состојба да задржи ситост долго време..

Најдобро време за нивно консумирање е појадок во количина не повеќе од 1, 2 јајца истовремено. Важно е да се запамети дека сè корисни материи се чуваат при варење јајца не повеќе од 5 минути.

Кога губите тежина, можете да го регулирате внесот на калории со јадење повеќе протеини и помалку жолчки.

Продолжуваме да го анализираме проблемот со која протеинска храна според списокот на табелата за слабеење се најкорисни за човечкото тело.

Урда, кефир

Ферментирана храна со малку маснотии ја обновува цревната флора на телото и позитивно влијае на дигестивниот систем.

Протеините со малку маснотии од урда се вари лесно и не ви дозволува да бидете гладни подолго време. Содржината на калциум, фосфор, железо, сулфур, флуор, витамини од скоро сите видови во него, помага да се зајакнат забите, косата, коските. Сите наведени својства важат и за 1% кефир.

Потрошувачката на млечни производи може да го подобри функционирањето на органите на генитоуринарниот систем, гастроинтестиналниот тракт, да го стабилизира нивото на шеќер.

Име на производот 100 гр	К / измет	Вода, г.	Јаглехидрати, г.	Дебели, г.	Протеини, г.
Урда стр. / Маснотии 9%	156	71	1,3	девет	16,7
Урда со малку маснотии 5%	86	77,7	1.5	0,6	18
Ниско-масен кефир 1%	триесет	91,4	3.8	0,1	3

Урда со малку маснотии се препорачува да се јаде до 250 грама на ден. Кефир може да се пие 1-2 чаши на ден. Најдобро време за земање млечни производи наутро и навечер.

Вреди внимателно да се изберат млечни производи произведени во фабриката. Во фабриките, скробот се додава на многу млечни производи. Затоа, навистина да добиете добар резултат за вашето тело, подобро е да започнете сами да готвите производи користејќи ферментирани млечни габи.

Која протеинска храна е најкорисна за губење на тежината

Следно, ќе анализираме индивидуални протеински производи користејќи табели и списоци од најкорисните за губење на тежината.

Главниот услов за губење на тежината на протеините е почитување на основните принципи на диета: конзистентност и умереност во внесувањето храна.

• Задолжително е да пиете половина чаша вода во текот на денот во редовни интервали, со што количината ќе се испие на 2 литри. Овој пристап кон слабеење ќе му овозможи на телото да се префрли на протеинска диета без проблеми..
• Јадете 4 оброка на ден со две закуски. На пример, помеѓу појадок и ручек, можете да јадете урда, а пред спиење, после вечера, да испиете чаша кефир со малку маснотии. Бидете сигурни да додадете зеленчук или житни култури во која било од протеинската храна што ја земате..
• Пред ручек, подобро е да јадете јаглени хидрати тешко сварливи, на пример, каша од хеwда (4 до 6 лажици). После ручекот, протеинската храна е најдобро комбинирана со зеленчук (домати, краставици, тиквички, зелка, особено брокула).
• Ограничете го внесот на овошје и маснотии.
• Ако сакате да изгубите тежина, треба да се грижите за градење на мускулите.

Придобивките од вкусните ореви

Оревите се огромно складиште на енергија и се многу калорични. Затоа, јадењето со нив не треба да се злоупотребува, особено за луѓе кои имаат прекумерна тежина и сакаат да ја изгубат..

Но, од друга страна, јаткастите плодови имаат многу природни супстанции корисни за организмот, кои го контролираат апетитот, спречуваат варење..

Име на производот 100 гр	К / измет	Вода, г.	Јаглехидрати, г.	Дебели, г.	Протеини, г.
Бадем	642 година	4.7	13	57	18
Ф’стаци	556 година	3,91	7	50	20
Орев	637 година	4,07	14	61	12
Лешник	704 година	5,31	девет	66	16
Индиски ореви	633 година	5.2	12	52	25

По можност јадете ореви сурови, без додаден шеќер, глазура, сол.

Во текот на денот, можете да ги јадете за време на закуски, да ги додавате во салати, јогурти, житарици. Како закуска, оревите лесно можат да ги заменат слатките. Некои од нив содржат растителни влакна на телото му се потребни за брзо варење на храната..

Извори на влакна

За целосно функционирање на цревата, едноставно е потребно да се јаде заедно со храна богата со протеини, храна што содржи влакна. Влегување во стомакот, влакната го забавуваат ослободувањето на инсулин, со што шеќерот не се чува во маснотии.

На пример, појадокот може да се состои од сецкан зеленчук (половина чаша - 4 грама влакна), 2 јајца (12 грама протеини) и десерт лажица бобинки (8 грама влакна).

За ручек - 100 грама живинарски гради, пунџа направена од цели зрна, парче сирење, за десерт јаболко и урда 100 грама. Целиот оброк ќе биде 20 грама влакна и 20 грама протеини.

За вечера, препорачливо е да се готви пилешки гради со варена брокула, да се јаде со два леба.

Размислувате да одите на протеинска диета, мора да се почитува балансирање и комбинација на производи за целиот период на губење на тежината.

Не треба да се потпирате на протеинска храна, бидејќи вишокот протеини во организмот ќе доведе до промени во метаболизмот, слабеење на коските и други болести.

Потребно е внимателно да ги проучите табелите, списоците на протеински производи, да размислите однапред и да ја составите вашата диета при слабеење.

Која протеинска храна може да се конзумира со диета и како да не се направи погрешен избор? Видео приказна за докторот по биолошки науки:

Заинтересирани сте за јадење протеинска диета? Видео советите ќе ви помогнат да креирате мени за тој ден:

Како да изгубите тежина на протеинска диета? Мени за недела во тековниот преглед на видео: