Список на храна за слабеење што содржи сложени јаглехидрати

Сепак, статистичките податоци укажуваат на разочарувачките последици поврзани со отфрлање на јаглехидрати, специфичните карактеристики на кои лекарите силно препорачуваат да ги проучат пред да подготват индивидуална диета..

Сложените јаглехидрати се суштински дел од здравиот начин на живот. Список на производи (табела) за губење на тежината е неопходен за да се подготви индивидуално мени.

Сложените јаглехидрати се претставени од многу моносахариди, кои постепено се апсорбираат. Ова му овозможува на телото долго време да извлекува енергија од храната..

Видови јаглехидрати

Јаглехидратите се класифицираат како едноставни и сложени. Споредбата ќе ви овозможи да направите информиран избор во корист на тешките за одржување на одлична фигура без нарушување на здравјето..

Едноставните јаглехидрати се вари лесно, но во исто време, нивото на гликоза во крвта рапидно се зголемува. Откако јадете храна со нивната содржина, брзо чувствувате глад. Инсулинот има деструктивен ефект врз крвните садови.

Честата или прекумерната потрошувачка на едноставни јаглехидрати во големи количини негативно влијае на здравјето, што неизбежно ќе доведе до развој на хронични заболувања.

Поздраво е да јадете сложени јаглехидрати. Списокот на производи (табела) за слабеење ќе ви помогне да создадете оригинални јадења. Полека се апсорбира, го напојува телото подолго време.

Главната предност е висока хранлива вредност со мала содржина на шеќер.

После јадење подолг период, нема чувство на глад - ова е важно за емоционалната состојба: исклучени се нервни сломови, раздразливост, депресија. На сложените јаглехидрати им е доделен корисен статус, безбедноста е потврдена со истражување.

Сложени групи јаглени хидрати

Експертите се фокусираат на видовите брзи јаглехидрати кои треба да бидат присутни во менито на претставници од различни возрасни категории.

Овие основни јаглехидрати вклучуваат:

• целулоза;
• скроб;
• гликоген.

Влакната се омилени кај fansубителите на здрав начин на живот, бидејќи ги стимулираат органите за варење, но не се вари од телото. Ефикасно во спречување на срцеви заболувања, дијабетес, рак. Влакната го детоксифицираат организмот, неопходен за одржување на нормалниот холестерол.

Секојдневно се препорачува да се консумираат сложени јаглехидрати. Списокот на производи (табела) за губење на тежината е доста обемен, тој се користи за развој на систем за слабеење, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на телото.

Скроб е единствена супстанција: со мала содржина на калории, енергетската вредност е доста висока. Придобивките од конзумирање на скроб се дека нема ограничувања: додека уживате во омиленото јадење, не ризикувате да добиете вишок килограми.

Чувството на ситост се јавува веднаш по конзумирање на скроб, што има позитивен ефект врз организмот. Производите што содржат скроб се препишуваат како профилакса за карцином, за зајакнување на имунитетот, за намалување на шеќерот во крвта.

Скроб веднаш се раствора во топла вода, затоа е задолжителна компонента на менито на професионални спортисти: помага да се издржат значителни оптоварувања, да се одржи нормална емоционална состојба.

Гликогенот го заситува телото со гликоза, спречува нејзино намалување. Овој вид сложени јаглехидрати е брза помош, спречување на намалување на глукозата поради прекумерен физички напор. Гликогенот е неопходен во брзиот живот, помага да се комбинираат кариерата, спортот, личниот живот.

Се користи список на производи (табела) за слабеење со цел да се направат измени во менито, доколку е потребно, да се врати тежината во нормала, да се зголеми ефикасноста. Сложени јаглехидрати - извор на енергија.

Храна што содржи скроб:

• тестенини;
• каша;
• леб;
• житни култури;
• компири;
• грав.

Скроб е најдобра опција за менито на луѓе со дигестивни проблеми: чувството на непријатност во стомакот нема да влијае на вообичаениот начин на живот.

Богата со растителни влакна:

• мешунки;
• житни култури;
• овошје;
• зеленчук.

  

Јадете сложени јаглехидрати, особено влакна, за безбедно губење на тежината. Користете сезонска храна за слабеење од списокот или табелата.

Комплексни јаглехидрати за совршени форми

Чувството на глад е честа причина за нервните нарушувања: потрагата по физичко совршенство може да доведе до депресија. Исцрпувачките диети не се компатибилни со начинот на живот на активна личност.

Без извори на енергија, невозможно е да се справите со стресот: физички, ментален. Борбата против вишокот килограми вклучува паралелно придржување кон индивидуална диета и спорт.

Вежбањето додека чувствувате глад е скоро невозможно. За да се постигне оваа цел - убава фигура - потребно е да се постигне хармонија на душата и телото.

Сложените јаглехидрати ги стимулираат метаболичките процеси.

Комплексни јаглени хидрати се потребни секој ден, за да се пресмета стапката на која е составена листа на производи (табела) за губење на тежината. Важно е да се избегне прекумерна употреба на омилената (но не и здрава) храна.

Количината на храна што ви треба зависи од вашиот животен стил и возраста.

Пресметано со едноставна формула: јаглехидрати - N g помножено со телесната тежина (кг).

N според формулата е:

• 4g X 1kg да се одржувате во форма, да се чувствувате одлично;
• 5 g X 1 kg е оптимална количина за спортисти;
• 2,5-3 g X 1 kg - норма за периодот на активна борба со вишок тежина;
• 5,5 g X 1 kg - норма за бремена жена.

Отфрлачки став кон препораките за потребата од воведување сложени јаглехидрати во исхраната неизбежно ќе доведе до негативни последици..

"Верни придружници" - негативни последици ќе бидат:

• поспаност;
• замор;
• гадење;
• растреперени раце.

Потење, досадна коса, кршливи нокти неизбежно ќе доведат до разочарување на фер сексот, кој одлучи да се трансформира.

Јаглехидратите го стимулираат црниот дроб, затоа, традиционално се препорачува да се јадат наутро - да му обезбедат на организмот енергија за целиот ден.

Во исто време, нутриционистите се фокусираат на нутриционистичките карактеристики на луѓето кои водат активен животен стил, придружени со физички и ментален стрес навечер (работа, спорт).

На „бувовите“ им треба храна што е соодветна за нивниот животен стил, што значи дека јаглехидратите „ноќе“ во разумни граници нема да направат штета.

Во зима, важноста на бавните јаглехидрати се зголемува. На телото му е потребна заштита од ниски температури.

Составот на јаглени хидрати содржи посебен хормон - серотонин, кој помага да се загрее, а истовремено е и ефикасен лек против депресија.

Избор на извори на бавни јаглени хидрати

За да изгубите тежина, потребен ви е список на производи (табела): важно е да знаете колку сложени јаглехидрати може да се консумираат (земајќи ја предвид возраста, начинот на живот).

Треба да се внимава на пекарските производи; предност треба да се даде на производите направени од грубо брашно (колку помалку обработка поминуваат состојките, толку подобро).

Најприфатлива опција за храна е каша:

• овесна каша;
• леќата;
• бисер јачмен.

Гликемискиот индекс на горенаведените јадења е идеален за диета на спортист - ефективноста на употребата е тестирана од неколку генерации. Паралелно, се препорачува да се јаде мешунките, обезбедување на телото со доволно влакна.

Комплексните јаглехидрати се единствениот начин да се врати енергијата што не доведува до формирање на масни соединенија.

Списокот на производи (индивидуална табела) за правилна исхрана ќе ви овозможи да заборавите на постојаното чувство на глад, вишок килограми.

Јаглехидратите се неопходни за добра исхрана, редовната употреба има позитивен ефект врз сите органи, додека недостаток на овие супстанции доведува до намалување на активноста, нагло влошување на благосостојбата.

Гликемиски индекс на храна:

1. Кајсии - 20;
2. Дуња - 35;
3. Портокали - 35;
4. Пченка - 35;
5. Сусам - 35;
6. Суви кајсии - 30;
7. Квасец - 35;
8. Сл. - 35;
9. Бела зелка - 10;
10. Цвекло - 30;
11. Корен целер - 35;
12. Кромид - 10;
13. Ленено семе - 35;
14. Афион - 35;
15. Сос од домати без шеќер - 35;
16. грав - 35;
17. Суви сливи - 25;
18. Горчливо чоколадо - 20;
19. Чоколадна лента без шеќер - 35;
20. Млеко - 32;
21. Моркови - 35.

Кога креирате мени, не правете вообичаена грешка: корисно е, не значи дека можете да јадете во неограничени количини. Чувството на пропорција е основа на губење на тежината.

Треба да се внимава со употребата на храна што содржи влакна: мешунките можат да предизвикаат зголемено производство на гас, болки во стомакот - не надминувајте ја стапката што одговара на вашата тежина.

Сложените јаглехидрати го поддржуваат нормалното функционирање на централниот нервен систем. На мозокот му треба гликоза: ограничувањата во исхраната негативно влијаат на менталните способности. Отсутно размислување, слаба меморија - знаци на неухранетост на луѓето со интелектуална работа.

Кога го составувате менито, водете се не само од табелата, туку разгледајте ги и личните вкусови: храната треба да биде пријатна. Јаглехидратите се наоѓаат во разни производи, па затоа нема да биде тешко да се создаде мени по ваш вкус.

Да се ​​подобри ефикасноста на диетата започнете со вежбање од првиот ден.

Предноста на губење на тежината со помош на комплексни јаглени хидрати лежи во „практичноста“ на диетата: здравите оброци се консумираат на работа и на службено патување, бидејќи се исклучуваат потешкотии при стекнување, подготовка.

Пред да започнете борба против вишокот килограми задолжително се подложат на сеопфатен преглед, разговарајте за предложеното мени со вашиот лекар. Исхраната со јаглени хидрати безболно се толерира, не влијае на перформансите.

Видеото ќе ве запознае со храна која содржи јаглехидрати и нивните функции за организмот.

Во ова видео, еден човек ќе зборува за различните видови јаглехидрати кои се наоѓаат во нашата исхрана..

Проверете го ова видео за сите информации што треба да ги знаете за јаглехидратите..