Слабеење на протеинска храна: список и табела на калорична храна

Протеинските производи се основа на исхраната на луѓето. Тие ги содржат сите витални супстанции за организмот, токму овие производи го стимулираат метаболизмот, помагаат во зголемување на имунитетот и целокупното здравје.. Протеинската храна ќе помогне да се реши проблемот со вишокот килограми што ги загрижува многумина денес..

Списокот на храна (табела) за слабеење, составен од нутриционисти, ќе ја прилагоди исхраната и ќе стане ваш ефективен асистент во борбата за витка линија.

Концептот на протеинска диета значи неколку методи, меѓу нив:

• диетата во Кремlin;
• Диета Аткинс;
• диета за астронаути;
• диета со јајца.

Главниот принцип на сите овие диети е исклучување на храната со јаглени хидрати., наместо кои трошат голема количина протеини. Оваа диета ви овозможува да изгубите од 3 до 8 кг за 14 дена..

Протеинската диета е најлесно да се следи за приврзаниците на месните производи. Оваа диета е препознаена како најнежна и најефикасна, бидејќи голема количина протеински производи што ќе ги прими телото ќе помогнат да се ослободиме од глад и да се изградат мускули.

Според научните истражувања на Американскиот институт за медицина, едно лице треба да консумира 0,8 g протеини на 1 кг од неговата тежина на ден. Во исто време, жените треба да примаат 46 гр протеини дневно, а мажите - 56 гр протеини. Недостаток на протеини се заканува на кардиоваскуларни и респираторни заболувања, намален имунитет, губење на мускулна маса и дури може да доведе до смрт.

Треба да се следат следниве правила:

1. Оброците треба да бидат фракциони.
2. Покрај протеините, секоја порција треба да содржи храна богата со витамини и минерали.
3. Треба да појадувате не порано од половина час откако ќе станете.
4. Последниот оброк може да се земе најмалку два часа пред спиење.
5. Пиење многу течности - пијте најмалку 1,5 литри течност дневно.
6. Забранета е употреба на слатки и газирани пијалоци, стимулирачки апетит и содржи значителни количини јаглеводороди.
7. Употребата на слатки плодови е ограничена, може да јадете 1-2 агруми пред ручек.

[тип на поле = „предупредување“]Внимание! Протеинска диета е опасна поради закана од недостаток на јаглехидрати, витамини и минерали во организмот. Затоа, можете да го набудувате не повеќе од половина месечина и да аплицирате не повеќе од еднаш годишно. [/ Рамка]

Кој треба да користи диета со протеини и кој е контраиндициран

Протеинската диета лесно ја следат loversубителите на месо. Не е погоден за вегетаријанци.

[тип на поле = "инфо"]Важно е да се знае! Само оние кои имаат апсолутно здрави бубрези и дигестивни системи можат да започнат диета. презаситеноста на телото со протеини се заканува на кетоза, што може сериозно да ги оштети овие системи. [/ кутија]

Потрошувачката на храна со доминација на протеини ја зголемува вискозноста на крвта, што е погодно за формирање на тромби. Затоа, оваа диета не е индицирана за постари лица. Строго е забрането да се следи за бремени и доилки.

[box type = "предупредување"] Запомнете! Вишок протеини се заканува на оштетување на бубрезите, недостаток на калциум и висок холестерол. [/ Кутија]

Список на протеинска храна за слабеење

Диетата со протеини е контраиндицирана за луѓе со болести:

• срце, црн дроб;
• болести на гастроинтестиналниот тракт;
• гихт;
• болест на жолчни камења;
• со онкологија.

Поради големиот број на контраиндикации, можно е да се започне диета со протеини само по консултација со лекар..

За ефикасна асимилација на протеини, се препорачува храна со лесно сварлива форма на протеини - како што се: белка од јајце и млечни производи (кефир, ферментирано печено млеко, фета сирење).

Менито исто така мора да содржи посно месо, повеќето претпочитаат пилешко. Јадењето пилешко месо треба да се менува со риба, богата не само со протеини, туку и со витална омега-3 киселина.

Главната храна во исхраната треба да биде: морска храна, млеко со малку маснотии и урда, јајца, сирење. Најздрави зрна: леќа, грашок и леќата.

Табелата подолу ќе ви помогне да изберете од список на протеинска храна за губење на тежината што можете да ја вклучите во вашата дневна исхрана..

Табелата ја покажува содржината на протеини во грамови на 100 g производ:

[box type = "info"] Обрни внимание! За секој 1 g потрошен протеин, потребен е 1 mg витамин Ц. Со недостаток на аскорбинска киселина, телото може да ја апсорбира само количината на протеини за кои телото има доволно овој витамин. [/ Кутија]

Важноста на јадење ореви и зрна

Нутриционистичките научници ја потенцираат посебната улога на житарките во скоро сите диети. Ова се должи на нивната висока содржина на вистински јаглехидрати и влакна, кои помагаат во чистење на цревата..

Големата содржина на растителен протеин ги прави житарките неопходни за време на протеинска диета. Вредноста на житарките е непроценлива за аминокиселините, витамините и минералите што ги содржат, како што се: витамин Е, витамини од групата Б, калциум, цинк, железо, манган, магнезиум итн..

Сепак, имајте на ум: житарките не помагаат при слабеење, туку помагаат во контролата на телесната тежина. Јадете цели зрна што ќе го исполнат вашето тело со вредни хранливи состојки, ќе го напојуваат и ќе го намалат гладот. Сепак, не заборавајте: житарките содржат јаглехидрати, и затоа мора да се ротираат и да се контролира нивната потрошувачка..

Оревите содржат и големи количини на лесни растителни протеини. И покрај високата содржина на калории, јаткастите плодови придонесуваат за слабеење и здравје..

Оревите се уникатно складиште на хранливи материи корисни за луѓето, не е за ништо што тие се препознаваат како производ на долговечноста.

[тип на поле = "инфо"]Интересен факт! Оревите содржат 50 пати повеќе витамин Ц отколку агрумите. 2 гр бор ореви ги содржат дневните потреби на витамин Б2. [/ Кутија]

Оревите се моќен извор на витамин Е, моќен антиоксиданс кој позитивно влијае на машкиот и женскиот репродуктивен систем.

Треба да се придржувате до следниве правила за јадење ореви:

1. Треба да има ореви од утрото.
2. Сецкање ореви и темелно џвакајте. Само тогаш тие лесно се апсорбираат и се максимално корисни..
3. Доволно е да се јаде 50-60 гр ореви дневно. Повеќе од нив можат негативно да влијаат на црниот дроб..

Извори на влакна

За време на протеинска диета, обрнете посебно внимание на соодветниот внес на влакна, што помага да се забави апсорпцијата на јаглехидрати, масти и протеини во организмот. Затоа, помага да не се добие вишок тежина, како и има антибактериски ефект врз цревната микрофлора, придонесувајќи за брза апсорпција на храната и ослободување на телото од него.

Во повеќето случаи, вишокот тежина директно зависи од трошењето на телото. И во овој случај, растителните влакна се незаменливи..

Растворливите влакна го чистат целото тело од холестерол и канцерогени материи кои предизвикуваат рак. Нерастворливите влакна ја подобруваат подвижноста на цревата, а со тоа го забрзуваат процесот на празнење на цревата. Не заборавајте: до 20 кг токсини се акумулираат во човечкото тело за време на животот..

Кога составувате диета со протеински производи, не заборавајте да ја надополните листата (табела) за слабеење со оброци богати со растителни влакна: грав, цели зрна (ориз, пченица), житарици, суво овошје, зеленчук (зелка, аспарагус, моркови, цвекло), бобинки, овошје и агруми.

Влакната ја обновуваат цревната микрофлора, го подобруваат метаболизмот, го намалуваат шеќерот во крвта. Еднаш во стомакот, отекува, благодарение на полн стомак, нема чувство на глад, а апетитот се намалува. Како влакната промовираат губење на тежината.

Донесете вистинска одлука со избирање протеинска храна за вашата диета. Предложената листа (табела за слабеење) ќе ви помогне да ја диверзифицирате диетата на дневното мени. Ние ви нудиме опции за појадок, ручек и вечера.

Табела со опции за појадок, ручек и вечера на протеински производи за слабеење

Препораки за диети:

• Пред ручек се препорачува да имате една закуска, при што ќе јадете или 1 јаболко или 1 цитрус.
• Попладневна закуска пијте чаша ферментиран млечен производ (кефир, ферментирано печено млеко, јогурт) или јадете 1 сирење со малку маснотии.
• Ако се земе парче леб за вечера, тогаш е задолжително - цели зрна. Во текот на денот, мора да пиете 1 литар минерална вода и 1 чаша или свежо исцеден природен сок или овошен пијалок.

Храната се препорачува да се варат, парат и да се печат. За вкус, можете да зачините подготвени јадења со соја сос, сок од лимон, сол и црн пипер. Не јадете храна пржена на масло. Мајонез и сосови од продавници исто така не се препорачуваат.

Набудување на диета, строго почитување на сите правила, водење активен животен стил, користење бели производи од списокот, според табелата за слабеење, вие не само што ќе се ослободите од вишокот килограми за половина месец, туку и ќе почувствувате наплив на витална енергија, станувајќи помлада и во телото и во душата..

Видео информации: слабеење преку протеинска диета

Корисно видео за оние кои сакаат да изгубат тежина, да направат правилна диета и да не му штетат на нивното здравје:

На ова видео, можете да дознаете за најдобрата протеинска храна:

Проверете го ова видео за целосен список на храна со висока содржина на протеини: