Англиска диета 21 ден - рецепти

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш само треба да ја пронајдете вистинската и соодветна исхрана. Дневната англиска диета се смета за еден од најефикасните методи за губење на тежината и контрола на апетитот..

Добрите и лошите страни на диетата

И покрај фактот дека овој вид храна се нарекува нежна, ќе мора да се откажете многу и на моменти, можеби дури и да жалите. Но, целото страдање вреди. Англиската диета ја користат многу showвезди на шоу-бизнисот за да станат во форма за кратко време по породувањето или долг сет. Кели Озборн, Рене Зелевегер, Ферги - и ова не е целата листа.

Благодарение на вештиот избор на диета, нутриционистите успеаја да постигнат комбинација од две работи, од кои зависи ефективноста на исхраната и слабеењето. Телото, не примајќи ја вообичаената количина масти, почнува да ги користи достапните за животни процеси. Во исто време, метаболичкиот систем работи многу побрзо, цревата се чистат, а токсините се отстрануваат од телото..

Предности во исхраната:

1. Ако целосно ги исклучите дефектите и точно ги следите препораките, тогаш за 3 недели можете да изгубите до 20 килограми;
2. Исхраната помага во подобрување на метаболичките процеси;
3. Кожата на лицето е забележливо исчистена поради целосно отсуство на штетни јаглехидрати и масти;
4. Водата не се задржува во телото, не се формираат едеми и отоци.

За жал, дури и овој идеален начин на живот го има ограничувања. Англиската диета е доста тешка, практично има „гладни“ денови. Ова значи дека не може да се користи за губење на тежината кај девојчиња со заболувања на желудникот и цревниот тракт (особено со чиреви, гастритис, гастроентероколитис). Категорична контраиндикација е периодот на лактација или бременост..

Друг сериозен недостаток на диета е нејзината строгост. Не треба да дозволувате релапси во форма на „едно“ чоколадо или храна навечер. Ако започнете да го надополнувате менито со други, непредвидени производи, тогаш тежината нема да се помести, дури постои можност да продолжи да расте. Храната треба да се зема истовремено, затоа бидете внимателни.

По крајот на диетата, не можете да брзате кон сите лоши, иако навистина сакате. Килограмите можат да се вратат, како и со секоја друга диета, ќе ви треба нежно и постепено ослободување. Ако сте склони да имате прекумерна тежина, тогаш ќе треба да следите што јадете долго време..

Одобрени производи

Целиот период на диета може да се подели во три под-периоди: млеко, месо и овошје. Соодветно на тоа, тие треба да се менуваат меѓусебно по одреден редослед. Денот на млечните производи со право се смета за најтежок ден, бидејќи на овој ден не можете ниту кафе без шеќер. Според нутриционистите, некои девојки може да доживеат пад на крвниот притисок или вртоглавица поради недостаток на слатки, во тој случај, можете да пиете чаша топла вода со лажица мед..

Англиска диета 21 дневна маса: дозволени производи и забранети:

Млечни производи Месо, риба Зеленчук и овошје

Обезмастено млеко, кефир, ферментирано печено млеко, мелено млеко	Посна шунка,	Компири (само варени во кожата), моркови, цвекло, домати	Газирани пијалоци, вклучувајќи минерална вода со гасови, алкохол
Урда со малку маснотии и сирење	Пилешко филе, јајца, може да се препели и	Било зелено (рукола, магдонос, копра, зелен кромид)	Банани, слатки и храна со скроб (не вклучувајќи ја дозволената заграда за леб)
Во некои случаи, може да имате малку крем	Лосос, пангасиус, пеленгас, крап	Ананас, грејпфрут, портокал, лимон, јагоди, малини, грозје, јаболка	Сите пржени или пушени

Менито на англиската диета за 21 ден е многу слично на добро познатата ABC, но главната работа во британската верзија не се производите, туку принципот на нивната употреба. Постои одреден редослед за тоа што и кога треба да се јаде за да се намали телесната тежина. На пример, диетата се состои од следниве фази:

1. Чистење и детоксикација, подготовка на стомак;
2. Активна фаза на губење на тежината;
3. Стабилизација на тежината и консолидација на резултатот.

Се разбира, можете едноставно целосно да се ограничите на храна три недели, јадејќи ја само храната наведена во табелата. Ова ќе работи, но тежината ќе се врати со ефектот на бумеранг, и многу побрзо отколку за 21 ден, така што треба да се придржувате до правилата.

Мени и рецепти

Прв ден - млечни производи, во овој период телото се подготвува за губење на тежината, се чисти од штетни материи и токсини. Таквиот строг почеток ќе ви помогне да се прилагодите на вистински начин. Денот на млекото започнува со чаша топло млеко и засега, тоа е тоа. За ручек можете да јадете парче леб со млеко, за попладневна закуска повторно топло млеко. Поблиску до вечера, јадете уште едно парче леб, но навечер треба да испиете чаша сок од домати.

Доматот помага за чистење и олеснување на желудникот, тоа е еден вид гаранција за отсуство на гасови и надуеност. Плус, тоа ќе создаде чувство на исполнетост пред спиење. Во следните млечни денови, сокот од домати може да се меша со сол (само капка).

Следно во редот месо 2 ден. Ова е практично одмор по тешка млекарница. Утрото започнува со чаша кафе без шеќер и парче леб прелиено со путер и мед. Патем, научниците докажаа дека таков појадок може да се нарече идеален, содржи точна количина маснотии, протеини и „вистински“ јаглени хидрати. За ручек, можете да си готвите чорба со риба или месо, и да јадете дури и мало парче од нив (100-150 грама), измијте го со зелен чај или кафе.

За попладневна закуска подгответе сирење и чај, а за вечера сварете две јајца и додадете околу 100 грама малку масно урда со билки, сè може да пиете со сок од портокал или домат.

Откако ќе дојде месото овошје 3 ден. Не можете да пиете ништо наутро, треба да започнете со неколку јаболка или портокал (бидете внимателни со алергии, во спротивно ризикувате да се разболите). За ручек, подгответе си лесна супа без компири (не можете да ја јадете првата недела), измијте ја со чаша незасладен зелен чај. На попладневна закуска, можете да јадете парче јаболко со мед, а за вечера, секоја салата од зеленчук (повеќе зелена боја) и чаша чај и мед.

По третиот ден, треба да се вратите на првиот, да го повторите млекото и да продолжите во круг. Циклусот завршува на 21 ден. Врз основа на ова, секој период трае 7 дена од целиот курс. Друга опција е да повторите два дена одеднаш. Излегува дека првите два дена се млечни производи, третиот и четвртиот се месо, петтиот и шестиот се овошје и така натаму.

На сите денови, освен за млечни производи, дозволено е алтернативно јадење или излегување со ваше сопствено од дозволената листа на производи. Значи, за месо, можете да користите разни супи и чорби, котлети од пилешки филе на пареа, риба на пареа. Можете исто така да си готвите еден вид диетално суши, а сосот од соја е дозволено да се користи како Леќата. За ден на зеленчук има многу опции за салати и преливи за нив, разни ладни предјадења (варен модар патлиџан со домати, пиперки полнети со зеленчук), овошни десерти.

Осврти на оние кои изгубиле тежина велат дека англиската диета за 21 ден бара многу вода, ако не пиете чиста течност, тогаш кожата на лицето ќе почне да се олупи. Препорачуваме, покрај посочената листа на производи, да внесете во исхраната и 1,5 литри минерална вода без гас. Можете да измешате сок од лимон во него.

За да го олесниме процесот, нудиме докажани рецепти што оваа диета ви овозможува да ги користите..

Уво

Подгответе исечоци од риба лосос, крап, скуша, пропаша или што и да имате. Може да земете опашки и глави, не се препорачува да ги користите абдомените - тие се многу дебели. Исплакнете ги темелно и истурете во тенџере со вода, ставете го на оган. Излупете зеленчук, потребни се моркови, компири, кромид. Исечете ги морковите на тенки дискови и веднаш фрлете во супа, кромидот се сече на четвртини, но не целосно, за подоцна да не мора да го фаќате.

Ставете сè на оган и варете додека не врие. Можете да додадете малку гриз - тоа ќе ја направи супата погуста, чувството на ситост ќе дојде побрзо. На крајот на готвењето, посипете со зачини, можете да додадете само капка сол.

Зелена супа со месо

Треба да подготвите пилешко филе - 150 грама, карфиол, моркови, кромид. Зелката треба да се измие и исече на мали парчиња, филетите исто така се мијат под млаз вода и се сечат на парчиња. Морковот се лупи и се сече на дискови. Кромидот се сече на коцки. Сè е исполнето со вода, за такво количество производи треба да земете 1 - 1,5 литар и да готвите на тивок оган. По вриење, истурете зачини во тавата, сè се готви без сол. На крајот на готвењето, можете да ја мелете супата во мешалка, а потоа ќе добиете многу вкусна супа од пире. Ако сакате, можете да додадете малку кисела павлака без маснотии или лажичка путер (за целата тава).

Урда од копра

Фунтајте ја масата на урда преку сито или само со вилушка додека не стане мазна и фина. Исечете го копарот и посипете го со урда, измешајте темелно. Слично на тоа, можете да направите урда со суво грозје или суво овошје - добивате одличен диетален десерт. Можете исто така да мелете урда со билки и кефир - ова е добра опција за појадок и ручек, но не се препорачува за вечера - може да има вознемирен стомак.

Диететски тост

Купете леб од трици, исечете ги на парчиња и лесно испечете го во рерна за да направите тост. Подмачкајте го горниот дел со путер, така што на врвот има само малку маснотии. Може да се јаде вака или да се размачка со мед.
Видео: митови за диети

резултати

Првите резултати се забележуваат веќе на 5-ти ден, додека до 21 година ќе го забележите ефектот на сушење по англиската диета. Релјефите ќе се појават веднаш. За да го подобрите ефектот, треба да комбинирате храна со прошетки и вежбање. Трчањето не се препорачува, бидејќи многу енергија се губи за време на тоа, ова е преголем стрес за организмот. Но, чучњевите или лулањето на печатот ќе бидат многу корисни..