Слабејте брзо со нискокалорични оброци направени од едноставна храна

Проблемот со прекумерна тежина, или поточно, вишокот маснотии, загрижува многу луѓе. Оние, кој сонува за витко тело, подготвени се да направат какви било жртви за фигура од сонот

: „Седнете“ на некои краставици, или хеuckда или кефир, а понекогаш и тие гладуваат. Ваквото однесување во исхраната се осудува на лошо чувство, одвратно расположение, постојан глад и што е најпарадоксно, на уште поголемо зголемување на телесната тежина по завршувањето на диетата. Па што правиш? Како да изгубите тежина?

• Откријте ја вашата почетна стапка на метаболизам
  Популарните и најоптимални формули за пресметување на Мафин-orор или Харис-Бенедикт ќе помогнат во ова. За среќа, во современиот свет нема потреба да се прават сложени пресметки - на мрежата можете да најдете многу онлајн калкулатори кои автоматски ја пресметуваат основната метаболичка стапка според овие формули. Добиениот резултат е основното ниво на метаболизам или дневните потреби на организмот за енергија, калории, кои се неопходни за одржување на моменталната тежина. Секој има свои. И не плашете се ако се покаже дека нормата е многу повеќе од оние 1200 година КК кои се во паника се плашат да ги надминат сите што слабеат.
• Намалете го бројот на потрошени калории
  Да се ​​намали не значи да се намали 2 времиња! За удобно губење на тежината, доволно е да одземете сè од пресметаниот дневен додаток 15-20% На пример, ако вашата стапка на метаболизам е основна 2000 година Кк, тогаш за постепено губење на тежината, ќе биде доволно да се консумираат околу 1700 година Кк Нискокалорични оброци за слабеење направени од едноставна храна ќе ви помогнат да избегнете глад. треба да јадете од 3 порано пет еднаш на ден во делови 200-300 р. Многу е важно да не се оди во крајност и нагло да не се намалува калориската содржина на диетата за 2 пати. Телото ќе го вклучи режимот на економичност и ќе започне да ја намалува метаболичката стапка, не согорувајќи маснотии, туку мускули. Како резултат, наместо витка фигура, во најдобар случај, може да добиете млитаво слабо тело, во најлош случај - од постојан глад да се расипете и да добиете десетина килограми одозгора, покрај оние паднатите.
• Движете се повеќе
  Како што знаете, секоја физичка активност согорува калории. Сепак, фер е да се каже дека може да изгубите тежина само преку исхрана, без обука. Но, со помош на физичка активност, овој процес се забрзува, а телото по слабеењето ќе биде поподготвено. Затоа, се препорачува да се занимавате точно со типот на вежба што дава задоволство: пливање, игри на отворено, танцување, аеробик или возење велосипед. Треба да се запомни дека обуката не дава зелено светло за неконтролирано јадење бухти. Дури и додека вежбате 7 денови во неделата, можете да добиете вишок маснотии ако потрошите помалку енергија од изедените калории.

[box type = "info"] Тоа е вешта комбинација на нискокалорични оброци од наједноставните производи со каква било физичка активност (интересна и изводлива за одредена личност) што ќе обезбеди не само ефикасно, туку и психолошки удобно губење на тежината. [ / кутија]

Менталниот комфор е исклучително важен, на крајот на краиштата, минимизирање на веројатноста за дефекти и заглавувања е гарант за траен резултат.

Тоа е целата тајна формула за успех. Едноставно. Логично е. Удобно Безбедно за здравјето. Погоден за апсолутно сите. Работи беспрекорно.

[тип на поле = „сенка“] Прочитајте ја најпопуларната статија: Како брзо да ги отстраните стомакот и страните на една девојка дома [/ кутија]

Едноставни правила за нискокалорично јадење

1. Едноставни производи. Колку е поедноставен (поприроден) производот, толку повеќе придобивки и помалку калории содржи. Ова правило го разоткрива митот дека правилната исхрана е поскапа за паричникот. Не е потребно да се јадат салати со рукула, авокадо и ракчиња од тигар. Секој може да создаде мени врз основа на својот буџет. Главната работа е да се обидеме максимално заменете ги индустриските производи со природни аналози. На пример, наместо колбаси и колбаси, подобро е да јадете чисто месо, особено пилешко. Наместо слатки - овошје и суво овошје и сл..
2. Едноставни јадења. Колку е поедноставно садот во неговиот состав, толку полесно и побрзо се апсорбира. Салатата Оливие и рифови од печурки под прелиено сирење не се најдобрата идеја за вечера. За губење на тежината, едноставни јадења се соодветни. На пример: пилешко со каша од хеwда, салата од свеж или варен зеленчук, итн. Уште еден убав бонус - за едноставни јадења е потребно помалку време да се подготват од сложените кулинарски ремек-дела.
3. Само мрзливите не знаат за опасностите од пржената храна за здравјето и обликот. Во борба за витко тело потребно е да се ограничи потрошувачката на масло, што е калорично и што повеќе го заменува пржењето со алтернативни начини на готвење. Варени, задушени или печени во садовите за рерна не само што задржуваат покорисни својства на производите, туку и помалку калорични.
4. Минимална сол и зачини од супермаркет. Ограничувањето на солта и синтетичките зачини се должи на низа причини: тие не само што го задржуваат вишокот течност во организмот, туку и го отапуваат чувството на ситост, го стимулираат апетитот.

Најпопуларна нискокалорична храна

Што да јадете за да ги отстраните мастите? Од што да направите нискокалорични оброци за слабеење? Од едноставните производи наведени подолу, лесно можете да креирате разновидно мени..

• Основата на нискокалоричното мени треба да биде зеленчук. во каква било форма, оттогаш токму овие производи, особено зелените видови (тиквички, краставици, зелка, итн.) се разликуваат по нивната минимална енергетска вредност. Се препорачува да се користи зеленчук во форма на салата или гарнир за месо, риба на секој оброк, така што вкупната тежина на јадениот зеленчук е околу половина од вкупната дневна исхрана..
• Многу е напишано за важноста на протеините, тој не е само важен елемент за градење на организмот, туку е и одличен начин да се добие доволно за подолг временски период.. 200-300 g посно месо или риба на ден нема да и наштети на фигурата на кој било начин. Подобро е да се даде предност на белка од јајце, риба, морска храна или посно месо (пилешко, плаша, мисирка, зајак, телешко месо, остатоци.). Друг извор на протеини се млечните производи. Урда, јогурт, кефир, сирења како тофу, фета - одлично како закуска или лесна вечера.

• Ceитарките (особено кафеавиот ориз, леќата и овесната каша) се извор на корисни јаглехидрати, кои го заситуваат телото со енергија, даваат сила во текот на денот. Не треба да се откажувате од здрави јаглехидрати, 100-150 g каша наутро и на ручек ќе му дадат на телото резерва на енергија до крајот на денот.
• Овошјето може да биде алтернатива на другите вообичаени десерти. Подобро е да се даде предност на агруми како најмалку калорична и да се јаде банана и грозје со претпазливост за да не се надмине внесот на калории.

Користејќи ги овие едноставни, нискокалорични јадења за да подготвите широк спектар на оброци, можете да постигнете одлични резултати за слабеење и разновидна и урамнотежена исхрана.

[тип на поле = „предупредување“]Важно е да се запамети!

Овошјето, спротивно на популарното верување, не може да се јаде во големи количини. Тие содржат фруктоза (шеќер) и се релативно калорични..[/ кутија]

Нискокалорични оброци за слабеење: појадок, закуски

Појадок и закуски се оние оброци кои, во најголем дел, вклучуваат минимално време и напор. Се разбира, можете да појадувате со урда со суво грозје или овесна каша, да имате закуска со банана или јаболко. Но, понекогаш сакате да јадете нешто поцврсто, но не и калорично. Следните идеи ќе дојдат на помош:

• Палачинки од овесна каша. Содржина на калории 100 r околу 160 Кк Мелете чаша овесна каша во мелница за кафе или мешалка до состојба на брашно. Воведе 200 ml кефир и 2 пилешки јајца. Од добиената мешавина, можете да пржете палачинки-палачинки во тава со специјален нелеплив слој.
• Пилешки сендвич. Содржина на калории 100 r околу 110 Кк. Користете леб од житни култури наместо леб. 100 g пилешко филе исечено на мали парчиња и ставете го во тава, не користете масло. 2-3 Уметност л додадете кефир во пилешко, сол и динстајте околу десет мин. Ставете лист зелена салата на лепчето, па пилешкото, украсете со билки.

• Диететски Shawarma. Содржина на калории 100 r околу 110 Кк Исечете краставица на ленти, домат, слатка пиперка и 60 гр варено пилешко филе исечено на парчиња. Ставете лисја од зелена салата на леб од пита, додадете сецкан зеленчук и месо, завиткајте во ролна.
• Протеински тост со ѓумбир. Содржина на калории 100 r нарачка 85-90 Кк Одделете ја белката од две јајца, матете ја со вилушка и испржете ја протеинската палачинка во нелеплива тава. Ставете билки по вкус на леб од цели зрна, одозгора - протеинска палачинка и неколку парчиња ѓумбир.
• Закуска од модар патлиџан. Содржина на калории 100 r околу 70 Кк Исечете ги модри патлиџани и домати на парчиња. Ставете модри патлиџани на сад за печење, зачинете со сол, додадете круг од домати одозгора. Печете околу половина час минути, додека не заврши модар патлиџан. Пред сервирање, можете да ставите павлака и лук или лесно да мелете со рендано сирење.

Сите следниве нискокалорични рецепти за слабеење се подготвени од наједноставната храна што се наоѓа во секој фрижидер. Лесно се подготвуваат, ваквите кулинарски деликатеси се предмет дури и на почетниците домаќинки.

Нискокалорични јадења за слабеење: ручек, вечера.

За ручек или вечера, многумина се навикнати да јадат први јадења. Добрата вест за оние кои губат телесната тежина е дека најпопуларните први курсеви се малку калорични. се состојат од вода.

[box type = "успех"] Просечна содржина на калории во супи, борш, супа од зелка, традиционална за нашата кујна, итн. до 50-100 Kk на 100 g, па на ручек можете безбедно да се разгалите со дел од жешкиот прв курс. [/ кутија]

Единствената забелешка е да се контролира количината на потрошен леб, кој многумина го јадат во големи количини залак со супа. Ако е тешко да се откажете од леб, можете да се ограничите 1-2 мали парчиња.

Кои други нискокалорични оброци за слабеење можат да бидат подготвени за ручек или вечера од едноставната храна достапна за секого? Покрај традиционалното „варено пилешко + леќата“ и „печена риба + ориз“, можете да се разгалите со следниве рецепти.

• Мрзлива полнета зелка. Содржина на калории 100 r нарачка 110 Кк Ситно исецкајте ја белата зелка, додадете во мелено пилешко во пропорција 1: 2. Воведете пилешко јајце и варен ориз 0,5 очила Форма на patties и се става во сад за печење. Мелење на моркови и посипете ги преку мрзливите ролни од зелка. Прелијте со чаша домат. Печете во рерна или врие триесет мин.
• Тепсија за печурки. Содржина на калории 100 r нарачка 120 Кк Какви било печурки 300-400 се вари пет мин во солена вода. Потоа извадете, исушете и исечете ситно, ставете во калап. Додадете претходно исечкана главица кромид, билки по вкус. 2 Изматете пилешки јајца со жица за матење и прелијте ги со печурките. Печете околу триесет мин.

• Парни рибини колачи. Содржина на калории 100 r нарачка 90 Кк За готвење ви требаат 300 g филе од која било риба по вкус и еден критикувам мал кромид. Додај во еден Уметност л трици и еден пилешко јајце, темелно измешајте ги сите состојки. Оставете мелено месо неколку минути 20, така што триците се натопуваат и отекуваат. Форма patties, пареа или врие 15-20 мин.
• Рататуј. Содржината на калории во ова популарно јадење од зеленчук е 40 Kk на 100 г.За готвење, мора да земете еднаква количина модар патлиџан, тиквички и неколку домати. Исечете сè на парчиња, посипете ги парчињата модар патлиџан со сол и оставете да делува 10-15 мин, така што солта ќе извлече вишок горчина. Исплакнете го модар патлиџан под млаз вода и исушете го. Ставете парчиња тиквички, домат, модар патлиџан во форма наизменично и прелијте со сосот. За сосот, мелете го во блендер еден домат, зелена боја, Ѕ кромид и еден лажиче маслиново масло. Печете 35-40 мин.
• Полнета пиперка. Содржината на калории во садот е околу 120 Kk на 100 г. За полнење, можете да користите пилешко или мисирка. Исецкајте го филето на мали парчиња, додадете лажица кисела павлака, зачини, кромид и лук по вкус. Исечете ја пиперката по должина на две половини, извадете ги јадрото и семето, наполнете со месо. Печете во рерна околу 25-30 мин. По половина час, извадете го, мелете ја пиперката со рендано сирење и вратете ја назад во рерната 10-15 мин.

Овие едноставни рецепти за слабеење лесно може да се направат со друга храна со нискокалорично. Можете безбедно да го замените пилешкото со риба или печурки, да го менувате составот на зеленчук и да добивате нови диететски решенија секој пат.

Слатки: да јадат или да не јадат?

Дали е можно да се подготват слатки, нискокалорични јадења за слабеење? Дури и десерти може да се направат од едноставна нискокалорична храна! Се разбира, невозможно е да се пресоздаде сунѓерска торта со крем од путер, но муси, желеа и тепсии се доста. На пример:

• Тепсија за урда со јаболко. Содржина на калории 100 r нарачка 130 Кк. 400 g малку маснотии урда и 2 Уметност л поврзете мамки со еден јајце Ситно прашок или исецкајте го јаболкото, додадете во мешавината од урда. Јаболкото може да се замени со други бобинки или овошје по вкус. Ставете ја добиената маса во калап и печете 35 мин.
• Крем крем. Содржина на калории 100 r нарачка 90-100 Кк Разредете го желе од вреќата според упатствата, користете само вода вклучена 30-40% е помал од наведениот (на пример, наместо 400 ml истурете 250 ml вода). Додадете желе во јогурт или павлака со малку маснотии, измешајте добро и оставете го на ладно место додека не се зацврсти. Можете исто така да додадете овошје во кремастиот желе по вкус..

• Мус во риги. Содржина на калории 100 r нарачка 80 Кк Потребно од 100 г овошје или бобинки од различни бои. На пример: жолта кајсија или банана, црвена цреша или јагода, зелен киви или огрозд, итн. Мелете го секое овошје во мешалка со еден лажица павлака. Одделно, без мешање, поставете слоеви во сад или чаша, ставете го во фрижидер триесет мин. Може да додадете малку желатин во павлаката.

Како што можете да видите, да се разгалите со слатки од диететски производи воопшто не е тешко. Водени од опишаните правила за нискокалорична исхрана, можете да јадете вкусна и разновидна храна без да им наштетите на вашата благосостојба и расположение, само треба да ја поврзете вашата имагинација. И, ако второто е тешко, тогаш за среќа темата за нискокалорични јадења за слабеење е генерално една од најпопуларните на женските страници и форуми..

Невозможно е да се наведат сите разновидни рецепти, секоја домаќинка може слободно да го разликува квалитативниот и квантитативниот состав на состојките според нејзиниот вкус. Главната работа е да се следат општите правила на исхрана на диета со малку калории. и резултатот во огледалото сигурно ќе ве задоволи.

Сакајте се и секогаш ќе бидете убави, убави жени!