Диетата со маги. Мени за секој ден. Јајце, урда, оригинална верзија, рецепти

Предностите на диетата во однос на аналозите

Диетата Маги, чие мени за секој ден е доста разновидна и задоволувачка, има голем број на предности во однос на другите диети и принципите на исхрана:

1. Ако го следите курсот, калориите не се бројат, бидејќи сетот за храна се базира на материи што горат маснотии.
2. За готвење вкусни и диетални јадења не се потребни скапи производи и многу време.
3. Дополнителен внес на витамини не е потребен, бидејќи нивниот главен извор е на плочата.
4. Без стрес, лошо расположение и губење на енергија придружени со многу диети.
5. За време на диетата, големината на желудникот се намалува, што доведува до нормализирање на апетитот и желба за јадење без запирање.

Контраиндикации

И покрај фактот дека режимот Меги се смета за еден од најбезбедните принципи на исхрана, тој има неколку контраиндикации:

1. Режимот за луѓе со алергиски манифестации на агруми е апсолутно забранет, бидејќи според правилата на диетата, производите не можат да бидат заменети со други.
2. Диетата не се препорачува за луѓе со хронични стомачни заболувања. Ефектот нема да биде фатален, но непријатни сензации во стомакот се загарантирани, ќе се појави металоиди, можеби надуеност.

Карактеристики на исхраната за време на бременост и доење

Општо е прифатено дека бремените жени не треба да следат диети за да не му наштетат на детето. Всушност, според нутриционистите, зголемувањето на количината на протеини и цитруси во исхраната не само што е можно, туку и потребно. Покрај тоа, бремените жени дефинитивно треба да ја следат сликата, бидејќи вишокот килограми можат да им наштетат на мајката и детето..

Важно е да бидете внимателни кон телото, и со какви било првични знаци на влошување, дефинитивно треба да контактирате со вашиот гинеколог.

Како да го подготвите вашето тело за диета

За да изгубите тежина што е можно поефикасно, треба правилно да го подготвите телото за идни промени во менито и начинот на живот..

На пример:

1. Зголемен внес на протеини: пилешко, посно телешко месо, морска храна и риба.
2. Внес на влакна на почетокот на денот или пред главниот оброк.
3. Замена на едноставни јаглехидрати со комплексни. Овој потег ќе ви овозможи да почувствувате наплив на сила и енергија како резултат на стабилно ниво во крвта..
4. Фракциони оброци во интервали од 3 часа и исечени делови.
5. Усогласеноста со режимот на пиење ќе помогне да се забрзаат метаболичките процеси.
6. Пред да започнете да ја следите диетата, неопходно е да се земат ога-3 масни киселини и мултивитамински комплекси.
7. Потребна е физичка активност. Подобро е да се започне со 30-минутен тренинг, постепено зголемување на времето за обука на 1 час. Интензитетот на товарите исто така се зголемува постепено.
8. Волуменот на вода дневно треба да биде во опсег од 1,5-2 литри. Во овој случај, подобро е да беше обична вода, чај, кафе без шеќер..
9. Здравиот сон е неопходен, додека е подобро да легнете пред 00.00 часот, а да спиете околу 8 часа.

Физичка вежба

Со цел да се зајакне ефектот на диетата Маги, треба да се додаде физичка активност во исхраната..

Најдобри физички вежби за диетата Маги:

1. Одење или одење - секој ден ако е можно. Особено точно за луѓето со прекумерна тежина.
2. Кардио тренинг - неблагодарна работа, велосипед за вежбање. Овие активности не само што ќе ви помогнат да изгубите маснотии, туку и ќе ги затегнете мускулите и кожата. 3-4 рубли неделно за 15-20 минути.
3. Пливање - лекцијата ги обучува сите мускулни групи и формира прекрасни кривини на телото. Подобро е да пливате со умерено темпо, без преголем напор и зголемување на притисокот.

Диета на Маги - оригинална верзија

Диетата Маги, менито за секој ден и чии правила се јасно изнесени, претпоставува строга 100% усогласеност со режимот. Следните рецепти придонесуваат за позитивен исход.

Дозволена и забранета храна

Бројот на дозволени прехранбени производи е исклучително голем.

На пример:

1. Фондацијата - јајца, малку маснотии урда, варено месо и риба без маснотии, тврдо сирење.
2. Свежо - портокали, кисели јаболка, зрел киви, помело, грејпфрут. Како и лубеници, мандарини, дињи, праски.
3. Зеленчук - зелен грашок, грав, модар патлиџан, тиква, зелена салата, краставици, моркови, домати, лук заби.
4. Адитиви - незасладен чај, трпезариска сол, леб од цели зрна, крцкав леб.
5. Ако сакате нешто слатко, можете да дозволите некои слатки овошја или слатки со засладувачи.

Следните категории производи се сметаат за забранети:

1. Слатки плодови: урми, зрели манго, зрели банани, смокви.
2. Месо: јагнешко во каква било форма, масно свинско месо, маст, чорби.
3. Јаглехидрати: шеќер, засладени пијалоци, печива, духови.
4. Сосови базирани на мајонез, кечап.
5. Цигари, пури.

Мени за 4 недели. Табела

Диетата Маги, менито за секој ден ќе биде презентирано подолу, е главното оружје против вишокот килограми. Секојдневниот појадок се состои од половина портокал или грејпфрут и пар варени јајца. Неделата се смета за најстрога, бидејќи целта е да се изгубат дополнителни 5-8 кг тежина, а остатокот од неделите само го поддржуваат резултатот, а последната недела го консолидира ефектот.

За ручек	За вечера
Понеделник	Овошје по желба од списокот во кој било волумен (круша, јаболко, лубеница)	Парче варено телешко месо (или посно мелено месо) со зелена салата.
вторник	Парче варено пилешко или мисирка без кожа.	Неколку варени јајца, парчиња домати со свежи краставици и пиперки. Тост и грејпфрут наздравени во сува тава.
Среда	Цврсто сирење со минимална содржина на маснотии, домати, 1 тост.	Печено месо без маснотии или котлети на пареа без додадено масло.
Четврток	Секое дозволено овошје	Парена риба со салата од зеленчук без масло.
Петок	Варена риба, омилен зеленчук, грашок или грав.	Пилешко филе со зелена салата и 1 тост. За десерт, грејпфрут или ½ портокал.
Сабота	Избор на понудени овошја.	Секое месо варено во вода со додадена сол. Украсете со грашок и краставици.
Недела	Варено пилешко без кожа, варени моркови или цвекло, домат и грејпфрут.	Печете зеленчук со домати.

Особено внимание треба да се посвети на 3-та недела, бидејќи одреден вид храна се внесува во менито секој ден.

Ден на неделата	вид на производ
Понеделник	Сите видови овошје, освен забрането.
вторник	Не зачинети салати и варен зеленчук.
Среда	Избор на 1 вид овошје и зеленчук одобрен од нутриционистите.
Четврток	Риба на пареа, зелена салата, зеленчук.
Петок	Печена пилешка гради без кожа со вкусови на зеленчук.
Сабота	Овошен и билен чај.
Недела	Салати од зеленчук без масло и компири.

Излез и последователно хранење

Правилното излегување од режимот ќе спречи брзо враќање на телесната тежина и ќе го задржи постигнатиот резултат.

Излезот е предмет на следниве правила:

1. Оние кои изгубиле тежина не можат да се потпрат на забранета храна: тестенини, пржено месо, печива, провинција.
2. Најмалку следната недела, подобро е да продолжите да јадете како порано, постепено да воведувате други јадења во исхраната и да ги зголемувате големините на порциите.
3. Како втора недела, можете да јадете каша, лесни супи со мала количина маснотии и јаглехидрати како појадок.
4. Салатите направени од здрав зеленчук можат да бидат зачинети со мала количина растително масло (по можност маслиново масло), но се препорачува да се откаже од мајонез и кечап.
5. Шеќерот треба да се замени со природни замени или мед.
6. Понатаму, во 3-та недела, можете да воведете леб, претходно забрането овошје во мали делови. Во исто време, подобро е целосно да се исклучат печење и колачи од исхраната..
7. Почнувајќи од 4-та недела, подобро е целосно да се префрлите на принципите на здрава исхрана, додека продолжувате да ја следите дневната рутина и да јадете претежно здрава храна.

Рецепти за јадења за првиот, вториот, пијалоци, закуски

Поради разновидноста на рецепти, можете да јадете вкусна и хранлива храна без да ги прекршите правилата на исхрана.

Риба супа

Конзервираната риба може да помогне да заштедите време за готвење.

Сет на производи:

• литар чиста вода;
• конзервирана храна во сопствен сок - 2 конзерви од по 150 гр;
• главица кромид;
• сол и бибер - по вкус;
• ловоров лист, мал куп копра.

Готвење:

1. Ситно исечен кромид.
2. Конзервираната храна се меси со вилушка, се меша со сок.
3. Сецкан кромид, ловоров лисја, пиперки и риба се ставаат во зовриена вода.
4. Супата се готви 5 минути, а при сервирање се попрскува со копра.

Чорба од зеленчук

Лесно и диетално јадење ќе го задоволи гладот ​​и нема да го оптеретува стомакот.

Состојки:

• сочен домат;
• ½ тиквички и модар патлиџан секој;
• морков;
• светилка;
• чешне лук;
• сецкани зеленило, мелен пипер, сол - по избор.

Процес чекор по чекор:

1. Бришење моркови со поголем ренде, и ставете ги во сува нелеплива тава за пржење..
2. Остатокот од состојките се испраќаат до него, се истура вода, а смесата се задушува под капакот. Садот се додава и се зачинува со пиперка.
3. Зелените се попрскуваат при сервирање.

Полнети јајца

Готвењето нема да трае долго.

Задолжително:

• пилешки јајца - 2 парчиња;
• неколку чешниња лук;
• малку маснотии урда - 2 лажици. л.
• сол со бибер и билки - по избор.

Чекори за готвење:

1. Јајцата се варат тврдо варени 10 минути, се сечат на еднакви половини, а жолчките се вадат од средина.
2. Theолчките се мешаат со урда, лук, билки, исто така, бибер и сол.
3. Јајцата се полнат со маса и се украсуваат со копра.

Диета на Маги - опција за јајца

Основата е протеинска храна и минимален број јаглехидрати, кои придонесуваат за губење на масните резерви и градење на корисна мускулна маса. 1 тврдо варено јајце содржи во просек 79 kcal.

Дозволена и забранета храна

За да можете да го составите правилното мени, треба да се запознаете со списоците на дозволени и забранети производи..

Менито треба да содржи:

1. Млечни производи - до 20% тврдо сирење, урда со малку маснотии, варени пилешки јајца.
2. Агруми и овошја - грејпфрут, кисела јаболка, зелени круши, праски, адстрингентни persimmons, ананас (свежи), киви, сливи, незасладени бобинки.
3. Мелено месо и месо без маснотии од - зајак, мисирка, пилешко, како и телешко и говедско месо.
4. Зеленчук - тиквички, здрава брокула, свежи краставици, зеленило, салата.
5. Леб - наздравен тост, 1 парче леб од цели пченица, трици.
6. Ниско-масни сорти на морски и речни риби и скоро сите морски плодови.
7. Од пијалоци - какви било чаеви и кафе без крем, млеко и шеќер.
8. Преливи за салата - маслиново масло, сок од лимон, ѓумбир, балсамик.

Забрането е:

• масно млеко, урда, сирење;
• калорични банани, слатки урми, цреши, авокадо, манго;
• масно месо;
• зеленчук богат со скроб;
• конзервација;
• тестенини и други производи од брашно;
• печурки од сите видови;
• шеќер;
• алкохол, газирани пијалоци, сокови, алкохол;
• соја сос, кечап и провансал.

Важно! Аминокиселините се чуваат во јајце 7 дена, а на 8-ми ден има загуба на хранливи материи.

Мени за 4 недели. Табела

Следното е мени за 1-ва недела. Појадокот за сите денови ќе биде ист: неколку варени јајца и 1 грејпфрут.

Вечера	Вечера
Понеделник	Секое овошје од списокот на дозволени.	Варено месо со свеж зеленчук.
вторник	200 гр варени пилешки гради со 2 домати.	Пар тврдо варени пилешки јајца, грејпфрут, 100 гр свеж зеленчук и тост.
Среда	150 гр малку маснотии урда, пар краставици, тост.	Печено посно месо со билки.
Четврток	Овошје по ваш избор.	Посни котлети мелено месо со тиквички.
Петок	Пар јајца со 200 гр варен зеленчук.	Риба бифтек со свеж зеленчук и грејпфрут.
Сабота	Било кое од плодовите	Посно варено месо со краставица или домат.
Недела	200 гр варени гради, 2 домати, грејпфрут (по избор) 150 гр варен зеленчук.	Варен зеленчук.

Втората недела се смета за построга, бидејќи во исхраната се воведуваат повеќе јајца, додека 2 варени пилешки јајца се додаваат на вечера со зеленчук секој ден. Третата недела без многу промени, а во 4-та недела повторно се воведува месо или посно мелено месо, а количината на потрошувачка на јајца се намалува.

Излез и последователно хранење

Диетата Маги, чие дневно мени се базираше на јајца, промовира постепено губење на тежината. Ако се вратите на вашата нормална исхрана веднаш по завршувањето, килограмите може да се вратат..

Ефектот можете да го зачувате вака:

1. Не прејадувајте, претпочитајте фракциони оброци.
2. Пијте 2 литри вода.
3. Темелно џвакајте ја храната, не брзајте, не јадете пред компјутерот.
4. Подобро е да се изберат јаглехидрати бавни јаглени хидрати: житарици, леб од цели зрна и рафиниран шеќер треба да бидат целосно исклучени.
5. Особено внимание се посветува на физичките вежби: танцување, одење, возење велосипед.

Рецепти за јадења за првиот, вториот, пијалоци, закуски

Разновидни јадења ќе ви овозможат да јадете вкусно и здраво.

Пареа омлет од зеленчук

Грав, тиквички, брокула (по избор) се варат во двоен котел додека не се сварат. Зеленчукот се пренесува во сад со ориз, истурен со мешавина од неколку јајца, сол и црн пипер. Омлетот се готви 15 минути.

Протеинска окрошка

Ладните супи се алтернатива на жешките први јадења. Парче пилешки гради, неколку јајца, билки, перја од кромид се сецкаат ситно и се ставаат во тенџере. 2 чаши кефир со малку маснотии, 1/5 чаша минерална вода и 1/5 лажици се ставаат во смесата. л бел оцет. Сол и бибер се додаваат во супата ако сакате.

Печени гради

Пилешки гради без кожа се тријат со вашите омилени зачини, сол, мелен лук и бибер. Останува 3 часа за маринирање. Градите се завиткани во фолија и се испраќаат во рерна загреана на 250 степени 12 минути. Важно е да не се експонира премногу за месото да не излезе суво..

Диета на Маги - опција за урда

Диетата Маги, заснована на потрошувачката на урда, е насочена кон висококвалитетно согорување на маснотии. Следното е мени за секој ден.

Дозволена и забранета храна

Со цел губењето на тежината да биде систематско, мора да користите одобрен сет на храна:

1. Урда до 5%, сирење 18-20% маснотии.
2. Овошје: јаболка, сливи, круши, незасладени мешавини на бобинки, грејпфрут.
3. Посни парчиња месо без кожа и маснотии.
4. Pивина - нема кожа или видливи маснотии.
5. Зеленчук освен мешунки и компири.
6. Целосен леб од пченица.
7. Риба, понекогаш туна.
8. Билни лушпи, чај, цикорија, кафе.

Забрането е користење:

• лимонади, сокови, други коктели;
• слатко грозје, урми, банани;
• овчо месо;
• патки, гуски;
• компири, пченка, мешунки и грав.

Мени за 4 недели. Табела

Сите денови од 1-ви недела појадок се состои од 200 гр урда и gra грејпфрут или портокал.

Вечера	Вечера
Понеделник	Свежо или печено овошје со додаден мед	Пареа ќофтиња.
вторник	Печени или варени пилешки гради.	2 јајца со 150 гр урда, 100 гр свеж зеленчук и gra грејпфрут.
Среда	Нискомаслено сирење до 17%, домат, тост.	Печено телешко парче 150 гр, салата.
Четврток	Овошје (било кое од дозволените)	Салата од зеленчук со домат, краставица, цилинтро и бибер, варена риба.
Петок	200 гр урда, варен или задушен зеленчук.	Риба печена во фолија со зеленчук.
Сабота	Овошје од еден вид.	Месо (печено или варено) без маснотии и кожа, парчиња зеленчук.
Недела	Исечете 200 гр мисирка или пилешко, печете зеленчук.	200 гр урда со мед, јаболко или грејпфрут.

Во 2-3-та недела, храната треба да се збогати со јадења од урда, јајцата да бидат вклучени во исхраната, а бројот на протеини да не се намалува.

Излез и последователно хранење

Брзо враќање на оригиналната диета ќе доведе до обратно зголемување на телесната тежина..

Излез од диетата Маги:

1. За уште 1-2 недели, подобро е да се вклучат агруми, посно месо, јајца, урда во исхраната.
2. Слатките се дозволени до 12 часот, но по 12 часот, тоа не може да се направи.
3. Вечерата треба да се организира најмалку 3 часа пред спиење.
4. Спортот е задолжителен.
5. Производите од брашно и мајонезот не треба да се консумираат во принцип.

Рецепти за јадења за првиот, вториот, пијалоци, закуски

Следниве рецепти ќе ви помогнат да јадете вкусно и нискокалорично.

Домати со сирење

Неколку домати се сечат на половина и се става пулпата. 1 `ржан леб се распрснува во сад, 60 гр тврдо сирење е ситно нанесуваат, едно лук лук е исцеден. Како резултат на масата се полни со домати, и се става во рерна 5-7 минути. Евентуално, мезе е солено и пиперка.

Тепсија за сирење

Победете го јајцето со 120 гр нискокалорично урда, лесно додајте.

Јаболкото се лупи од кора и јадро, се трија на ренде и се испраќа до урда. Калапите за кеккејк се подмачкани, смесата се испраќа до нив и се пече во рерна 190 степени 25 минути.

Свинско месо во тенџере

Месото без маснотии се сече, кромидот се сече на половина прстен. Свинското месо се пржи во тава без масло под капакот. Лакот оди кон него.

По 15 минути, содржината на тавата се пренесува во тенџере, попрскана со црвен пипер, бибер и сол.

Чорба во рерна 15 минути на температура од 180 степени, на крајот садот се попрскува со билки.

Супа со мандарина и сливи

Се сечат 45 гр суви сливи, 300 мл врела вода се витка и се додаваат 2 таблети за засладување. Смесата се вари 5 минути. Мандарината е излупена, нејзината кора од лимон се нанесува на ренде. 1 лажиче кора од лимон се испраќа до супа, а смесата се мати со мешалка. Презентацијата е украсена со парчиња мандарина.

Како сами да креирате мени

Диетата Маги може да се состави независно. За да го направите ова, треба да ги знаете основните принципи на избор на производ..

На пример:

1. Урда е дозволено од млечни производи, но павлаката и кремот се забранети.
2. Месото е избрано свежо, по можност домашно.
3. Не можете да менувате или бришете кое било јадење од режимот. Дозволено е само во еден случај: алергија на јајца.
4. Апсолутно е невозможно да се прејади. Подобро е да се јаде често и малку по малку, за да не се преоптоварува стомакот..
5. Оброците не можат да се заменуваат.
6. Зеленчукот се вари во вода, а не во супа.
7. Консумирајте секаков вид на масти и масла.
8. Подобро е да пиете вода, или да пиете без шеќер.
9. Подобро е да додадете замена за шеќер наместо шеќер..
10. Салатите се подготвуваат без облекување.
11. Можете да јадете краставица како закуска.
12. Треба да земете свежо и висококвалитетно урда за диета, како пилешки јајца.
13. Јајцата не можат да се јадат сурови, бидејќи тоа се заканува на салмонелоза.

Корисен совет од нутриционистите

Препораки на нутриционистите и оние кои изгубиле тежина со диетата Маги:

1. Јајцата се варат до 10 минути.
2. Подобро е да се изберат нежни начини на готвење: чорба, печење, максимално пржење во сува тава со нелеплив слој.
3. Подобро е да изберете малку сол или билки од зачини, избегнувајќи хемиски синтетизирани зачини кои го стимулираат апетитот.
4. Ако постои желба да се јаде нешто од забранетата листа, треба да направите сериозна работа..
5. Бара мерење на половината, колковите и нозете, земајќи ја предвид телесната тежина.

Диетата Маги ќе ви помогне да добиете совршена форма без да му наштетите на вашето здравје. Диетата богата со протеини ќе ви помогне да добиете здрава мускулна маса и да ги намалите телесните масти. Разновидно мени за секој ден ќе ви овозможи да јадете балансирано и вкусно, а поради почитувањето на принципите на здрава исхрана, изгубените килограми повеќе нема да се враќаат.

Дизајн на написи: Оксана Гривина

Видео клипови и менија за диети „Маги“

Диетални тајни, мени за секој ден: